我跑100米一般来说都是15秒多，我想在2个月到2个月半的时间内把速度提升到13秒差不多！
是这样的，田径比赛里短跑的运动员全身肌肉都很发达，反而是长跑的运动员身材相对瘦些。因为短跑需要爆发力，有了爆发力才可能提升速度。然而人体是一个有机的统一整体,各个器官系统是相互紧密联系，相互影响的,要想提高短跑运动成绩,必须全面地改善与提高运动员的身体训练水平。在两个月左右的时间建议做一些以提升腿部为主全身为辅的力量性训练，负重深蹲、蛙跳、单足跳(增加后蹬力)、俯卧撑、仰卧起坐。 并且建议你提高步长和步频，针对步长步频率进行快速摆臂、摆腿练习，要求腿、臂动作协调进行。 最后休息和营养很重要，补充适量碳水化合物和蛋白质(米饭，牛奶，牛肉，全麦面包等)不要过分的锻炼和熬夜，充足的休息很重要。
只有2个星期的时间了,请问如何训练提高自己的百米速度?
最好是用脚尖／前脚掌跑步 30米冲刺60米冲刺80米冲刺,每天10组,关键在于提高步频,下坡路跑提高成绩效果显著.<不超过120米》 100米最重要的是爆发力。对于练习爆发力，可以尝试高抬腿跑，原地纵跳，负重跳跃，负重跑，负重蹲起。另外，仰卧起坐、跳绳、俯卧撑、引体向上。平时如果说有场地的话，可以练习以下30米的往返跑，或是30米冲刺等。 下边再给你介绍一下短跑. 短跑是一项以无氧供能方式为主的速度力量性项目，强大的爆发性力量，较高的绝对速度和速度耐力，良好的协调性和灵敏性，合理的跑的技术，以及较强的心理能力是从事短跑运动的必备条件，因而，认识短跑项目的特征，把握短跑专项训练的内在规律，探索
如何训练百米跑爆发力
跑绝杀---100米训练方法 简介：100跑分为四个环节，即起跑、加速跑、途中跑、冲刺跑。我们以各个环节为对象，来谈谈100米跑的训练方法一、起跑（加特林起跑）平时训练注以下几点： “各就位”的口令下达后，运动员抖抖身体，放松心情 100米跑分为四个环节，即起跑、加速跑、途中跑、冲刺跑。我们以各个环节为对象，来谈谈100米跑的训练方法 一、起跑 训练注以下几点： “各就位”的口令下达后，运动员抖抖身体，放松心情。调节好起跑器，把有力的脚放在靠近起跑线的后蹬器上，全脚掌着起跑器。另一只脚放在另一个后蹬器上，前脚掌着起跑器。形成左、右手，左、右脚，力量稍微薄弱腿的膝盖共五点着地。动作要自然放松 “
提高长跑成绩以及引体向上
步伐尽可能大，一开始手臂的摆动不要过大，能跑起来就行，呼吸一定要均匀，尽可能在最后200米前不张大嘴呼吸，实在太辛苦就张大嘴吧，步速要保持好在一定的水平，不要在一开始狂跑后慢得像龟似的，最后200米开始冲刺，重心始终前倾，若是没什么力气就100米时再冲吧，不建议在50米时才开始冲刺。最重要的是平时要多多锻炼大腿爆发力、臂力、步伐和耐力，可以多做起立蹲下、兔子跳、摆臂、长时间慢跑（没有冲刺过程的慢跑）和压腿前进这样的运动，有助于锻炼。O(∩_∩)O 引体嘛，平时要注意多吃鸡蛋一类的，牛奶每天不要喝两杯以上（多喝会导致钙无法吸收，浪费），多做俯卧撑，举举哑铃，其余就跟练长跑臂力的一样，加油！
1000米跑如何训练，求计划本人15岁3分50秒要可行
你好，我是体育专业的，很高兴帮助你。 1000米是既需要速度有需要耐力的项目。所以训练要二者兼顾，同时力量是一切运动的基础。1000米的力量训练应以小负荷多次数、训练耐力为主。 下面的计划供你参考： 第一周：周一三五各跑一次长跑。距离要长，打下肺活量基础。周二四，自己安排些小力量训练。 长跑量：周一周三：各3000米。周五4000米。多慢都行，一定要跑完。在跑完的基础上再追求速度。 第二周开始： 周一：速度 100米*2 200米*2.。 300米*2.. 接近最快速度跑完 周二：速度耐力 400*5 周三：力量： 【引体向上8次+俯卧撑10次+仰卧起坐20+收腹跳15+蛙跳20米】*3组 2
