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肌肉酸痛要怎么缓解?

如何缓解肌肉酸痛?

缓解肌肉酸痛方法:

  1. 对酸痛的局部肌肉进行热敷,促进血液循环。

  2. 对酸痛局部进行静力牵张练习,有助缓解痉挛;

  3. 对酸痛局部进行按摩,使肌肉放松。

  4. 口服维生素C有促进加速受损组织的修复和缓解酸痛。

肌肉酸痛立即用冰袋冷敷训练目标肌肉,一般冷敷10至15分钟,冰袋与肌肤间隔衣物或毛巾,防止冻伤皮肤。或者冷水浴。国家举重队在体育总局重竞技馆有专门的冰雪房,国家队选手大重量训练完直接穿内裤进入气温定于0度的冰雪房,为的就是加速恢复。

什么方法可以消除肌肉酸痛?

缓解肌肉酸痛方法:

  1. 对酸痛的局部肌肉进行热敷,促进血液循环。

  2. 对酸痛局部进行静力牵张练习,有助缓解痉挛;

  3. 对酸痛局部进行按摩,使肌肉放松。

  4. 口服维生素C有促进加速受损组织的修复和缓解酸痛。

肌肉酸痛立即用冰袋冷敷训练目标肌肉,一般冷敷10至15分钟,冰袋与肌肤间隔衣物或毛巾,防止冻伤皮肤。或者冷水浴。国家举重队在体育总局重竞技馆有专门的冰雪房,国家队选手大重量训练完直接穿内裤进入气温定于0度的冰雪房,为的就是加速恢复。

怎样快速缓解肌肉酸痛?

1、休息:休息能使肌肉酸痛现象减缓,并可以慢慢使血液循环恢复正常,而且还能加速代谢产物的排出,并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复。

2、静态伸展:拉伸肌肉可加速肌肉的放松,有助于恢复痉挛肌肉。对酸痛局部进行静态牵张练习,保持伸展状态两分钟,然后休息一分钟,重复进行几次,有助于缓解痉挛。

3、拍打按摩:按摩酸痛部位,使肌肉放松,促进肌肉血液循环,有助于缓解痉挛。当然也可以进行自我放松治疗。

肌肉酸痛产生的原因主要是肌肉痉挛和乳酸堆积和。

剧烈运动一段时间后,由于消耗的体内营养物质过多,氧的供应不足,则只能通过无氧酵解来补充能量。平时缺乏锻炼的人,突然运动量增加,更容易出现肌肉酸痛现象,这是因为其组织中ATP的储存量少,有氧供能能力差。肌肉内形成的大量乳酸无法迅速运达肝脏并在肝脏内转化为肝糖原,而在体内堆积,导致肌肉酸痛感的出现。

参考资料

肌肉酸痛是怎么回事.百度知道[引用时间2018-4-10]

肌肉酸痛怎么缓解?

缓解肌肉酸痛方法:

  1. 对酸痛的局部肌肉进行热敷,促进血液循环。

  2. 对酸痛局部进行静力牵张练习,有助缓解痉挛;

  3. 对酸痛局部进行按摩,使肌肉放松。

  4. 口服维生素C有促进加速受损组织的修复和缓解酸痛。

肌肉酸痛立即用冰袋冷敷训练目标肌肉,一般冷敷10至15分钟,冰袋与肌肤间隔衣物或毛巾,防止冻伤皮肤。或者冷水浴。国家举重队在体育总局重竞技馆有专门的冰雪房,国家队选手大重量训练完直接穿内裤进入气温定于0度的冰雪房,为的就是加速恢复。

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