身体总是疲惫，腰总是酸痛，应该怎么锻炼才能效果好？
腰酸背痛的疗法 前言： 一项调查资料说明：人类因站、坐不同的姿势，而带给人体背部椎间盘不同的压力，如以直立时脊椎间承受压力为一百单位做标准时，当采取站立姿势又弯腰取物时，压力升高到二百单位，若是坐著弯腰取物时，其压力更高达二百七十五单位！可见承受压力越大的姿势，越不能使用过久。因为不当的姿势用的愈久，背脊受到的伤害愈大！且疼痛的刺激，不仅使个人难以忍受，也使病患无法正常的工作、生活，更将造成家庭和社会整体重大的生产力与国家经济的损失！ 在所有的慢性疼痛病患中，腰酸背痛的病患占了最高的比例。过去，台湾是属於农业社会，人民刻苦耐劳，多以耕作或以劳力谋取生活，日常饮食亦多清淡以蔬菜为主，鲜少大鱼大肉总是感觉自己的腰背部很酸痛，我应该如何进行锻炼呢？
现在生活压力大，每人人或多或少都有腰背问题。感觉自己腰背酸痛可以采取以下方式来锻炼。一些常见的动作有，1.两手放在两侧趴在地面或床上，先用力抬上半身，包括头胸，然后膝盖挺直再抬脚，各做15次；不要用手支撑，再把上身与下肢一齐抬起，只用腹部支撑呈弧形，坚持1分钟即可；2.上身挺直蹲下，把全身体重放在脚后跟上，然后挺直站立再蹲下，每天坚持5分钟就能达到锻炼的目的。平时也可以多做腰背部肌肉拉伸，走路时可以顺着朝前走，横着向外走，倒着往后走，大步疾速走交替。总是腰酸背痛该怎么办？长期久坐该学会哪些锻炼？
许多上班族们长期坐在电脑面前，总是感到腰酸背痛，这也是现代社会大家的一种普遍疾病，而如果我们不去重视这个问题，我们的身体就会变得越来越差，今天这篇文章就教大家如何去摆脱这样的问题，让我们的腰背变得轻松起来。
因为长期久坐，脊椎受到压迫，甚至肩膀和背部的肌肉也受到了一定程度损伤，所以才造成了这一现象。我想大家也很难改变工作状态，毕竟自己的工作需要就是长时间坐在电脑桌前，可是面对这些我们真的没有办法吗?
答案当然是否定的！我们总可以抽出一点时间从电脑桌前站起来，活动一下筋骨。或者是下班后做一些运动舒缓一下身体。如果你觉得不管用，很多时候都是因为没有做到合适的动作，运动不到关键点上。就今天我就给大家推荐几种特别有效的运动方法，可以在短时间内对脊椎、肩背部肌肉等一些难以活动到的部位进行放松。
一、做伸懒腰的姿势，双手握成拳，向上举起的同时吸气。
将手举过头顶舒展躯体五秒钟。接着缓缓放下双手，呼气。这个动作可以重复进行3-5次，目的不仅是舒缓长时间没有运动过的脊椎、肌肉，也能够放松身心，减少工作压力。
二、举起手臂，做转身运动。
首先举起自己的左手手臂，手掌朝下，身体转向右侧，保持这个姿势的同时确保自己的脚后跟也向右转45度，身体的重心是在身体前面的，转体的时候一定要尽自己可能转最大的幅度，否则达不到预期效果。左侧做完换另一侧继续。这个动作可以同时带动腰部、脊椎、背部的肌肉一起活动。
三、提起肩部，颈部向下缩。
这个动作肩部的位置分为上、中、下三个位置。将双肩提起，脖颈下缩，肩部跟随“上、中、下、中、上”的节奏有规律的上下摆动。如果觉得还没有活动开，可以做肩绕环运动来帮助锻炼肩部肌肉。
四、头部前伸、后缩以及左右摆动。
很多人活动颈部的时候都做头绕环运动，其实这个动作对脊椎的伤害是非常大的！通常做的时候都能听到自己骨骼的声音，因为这个动作让脊椎骨之间互相摩擦，很容易造成脊椎的磨损和受伤。所以正确的动作应该是将这四个方位拆分下来，不要连在一起做。
五、双腿并拢，弯腰，用手掌触及地面。
这个动作在拉伸运动里是很常见的，其实它不仅可以拉伸大腿的肌肉，对于僵坐很久的腰部而言也能够有很好的活动效果。如果手掌触地有困难可以稍微叉开双腿。
说了这么多运动，赶紧试试吧！