每天都去健身对肌肉增长有效吗
每天都去健身是长不出肌肉的。天天训练会导致肌肉疲劳，导致肌肉不会增长。 如果为了长肌肉，练3天休1天效果是比较好的。平时注意饮食，注意休息，对肌肉增长很有效。 锻造优美肌肉的两大要素： 要想让肌肉训练的圆润、结实、刚柔相济，能够长时间的保持，就必须了解健美训练最为基本的两大要素：运动量安排和训练后恢复的关系。 运动量是指训练的对肌肉所产生的刺激，即通过训练促使肌肉组织中的蛋白质分解。恢复的作用是合成肌原蛋白，补充一定数量的蛋白质，从而使肌纤维变得更粗壮。 肌肉的增长是通过恢复阶段完成的。 肌肉的恢复与增长有一定的周期，在一个周期结束后再继续安排训练，才能取得好的效果。如果两次训练四十多岁去健身房健身还可以练出肌肉吗？
四十多岁的人去健身房健身可以练出肌肉的，现在有很多的明星为了工作也会去健身房里锻炼肌肉，例如60多岁的张丰毅，他身上的肌肉也比较明显，所以40岁的年纪也不是很晚，只要大家想要运动，并且有毅力，那么一定会练成一身肌肉的。
一、40多岁去健身房健身，可以练出肌肉
人的潜力是无穷无尽的，40多岁如果经常去健身房健身的话，也是可以练出肌肉的，但是毕竟年纪也比较大了，大家在健身的时候一定要注意方式方法，要采用科学的方法，不要每天运动太长时间，否则的话也会造成肌肉拉伤，不仅不能练成肌肉，反而会让大家的身体受到伤害，而且要想练出一身令人羡慕的肌肉，一定要坚持到去健身房锻炼，有些人三天打鱼两天晒网，这种情况也很难能够在短时间内练出一身肌肉的，而且健身最重要的是能够提高自身免疫力，而不是为了长肌肉，肌肉只是给别人看的，要想身体真正的健康也并不需要一定练出肌肉，每天坚持锻炼也是非常不错的。大家在去健身房锻炼的时候，也要给自己定一个目标，这样能够督促自己。
二、生命不息，运动不止
生命不息运动，不止40多岁的年纪去健身房也是可以练出肌肉的，只要相信自己并且要有合理的规划，除了平常每天去健身操锻炼之外，每一天也要有合理健康的饮食习惯，如果饮食跟不上的话也很难能够练出肌肉，所以大家最好要去专业的健身馆，不要盲目的去网上学习一些健身方法，否则的话就会伤害到大家的身体，健身房里也会有专业的健身教练，请教他们也会有很大的收获。
瘦人健身能长肌肉吗？
可以的 肌肉细胞数目不会增加，但是肌肉纤维会随着锻炼而增粗，可以使肌肉增大，所以瘦人肌肉也是可以锻炼出来的，希望采纳男生长期高强度健身，可以有效的增加肌肉吗？
一，要有训练计划
我以前专业讲过运动健身和锻炼身体的差别，一样都归属于健身运动，可是系统软件运动健身，务必要有计划。不管你的这一计划是不是极致，不管你的这一运动健身计划是不是高效率。如果你制订了计划，那麼你的运动健身就拥有针对性和执行能力，之后你运动健身就拥有方位感。我明白许多女生健身游戏玩家，去健身会所锻练实际上 没有计划，练哪些姿势全是任意。可是女士没有运动健身计划，她的体型还可以练好，男孩子就不好。男生身材规定高些，那麼你的针对性和执行能力规定也就高些，因此你务必设置计划。
二，要有肌肉目的性
讲完上边的训练计划，有的人完成了训练计划规定，也就是拥有增肌针对性。可是要想最后进行增肌实际效果，那麼大家除开针对性，还必须实效性，也就是要达到增肌基本原理。增肌基本原理便是超量恢复，也是你对一块肌肉，要造成充足强的刺激性，撕破肌肉化学纤维，才可以达到增肌标准。一部分用户的运动健身计划，是姿势计划，他不对于肌肉，例如今日平板支撑，明日俯卧撑。
姿势有姿势的计划，例如倒立起来计划，俄挺计划。可是增肌有增肌的计划，而增肌计划要保证肌肉目的性。也就是从今以后，你的训练计划，应当变为今日练哪块肌肉。例如周一锻炼胸肌，那么你必须反复好几十组肌肉训练，姿势全是主次，卧推还可以，平板支撑还可以。可是肌肉目的性和肌肉的感觉很重要，你得让肌肉练到有感觉，才合乎肌肉目的性，才可以增肌。
三，要提升过去训练强度
你给肌肉增加很大的强度，那麼你的肌肉最后便会变多少。如果你滞留在一个强度上边很久，肌肉便会融入这类强度，它就变并不大了。一些游戏玩家上年卧推40KG，2021年卧推或是40KG，随后回来跟我说，为何肌肉练并不大？由于你的训练强度没有变过，因此你这一年的训练，实际上 仅仅热身运动训练，而达不上肌肉的有效性刺激性。要想肌肉持续增大，那麼你就需要持续提升强度。提升强度有多种方法，增加训练时间，提升训练个数，提升姿势频次，增加重量和难度系数。这种方法都能够，或是要返回第二点，你得让肌肉练到有感觉，觉得越明显，增肌实际效果就越高。
四，要留足充裕修复时间
针对自然健身游戏玩家而言，人体恢复力，对增肌实际效果和训练强度的直接影响是挺大的。如果你人体都还没修复，那麼你的训练强度加不上来，因此你的训练就变成热身运动训练。如果你的肌肉没有充足修复，又完成了一次高强度训练，那麼肌肉太过疲惫，便会导致肌肉劳损。因此融洽好身体恢复是很重要的。因此为啥大家平常的运动健身计划，全是今日锻炼胸肌，明日练后背那样分配。便是为了能让肌肉轮着修复，那样能够让大家的训练强度和增肌实际效果获得确保。可是如果你每日开展全身上下训练，胸背腹斜都练一遍，那那样做，要不总体训练强度少，要不人体迟早会生病。
五，要填补充足增肌营养成分
三分练七分吃，尤其是增肌而言，如果你吃的够好，那麼在相同的训练强度下，你快速就能甩掉这些缺乏营养的人。特别是在家里边开牛羊肉馆，卖猪的那些人，去健身房减肥得话，她们的发展，是特别快的。
增肌基本原理是超量恢复，超额便是外溢，哪些外溢？蛋白外溢，蛋白填补的情况下，超过了原先的肌肉量，此刻你的肌肉就变大。如果你训练强度很高，而缺乏营养，那你就越练越瘦了，并且肌肉修复的也变慢，能量也会出现一定程度上的下降。在人们具体增肌的情况下，营养成分是最非常容易拉大差异的，这也是有些人说运动健身耗钱的首要缘故。
上边这5个规定，便是最主要的5个规定，一切增肌方法，实际上 是创建在这里5个规定以上。
过50岁男人去健身还能增长肌肉吗？
是可以增长肌肉的。
中老年人健身，更要懂得循序渐进，记住欲速则不达，不要图一时的痛快失去理智，让健身变成导致受伤的罪魁祸首。中老年人的身体不像年轻人。
中老年人健身需要注意以下几点：
1、了解自身情况：明确自身的健康状况，谨遵医嘱建议，选择合适自己的运动方式。
2、懂得循序渐进：中老年人新陈代谢较弱，身体各项机能相对较差，应逐步合理的提高运动要求，比如运动基础较差的，可以拿跑步来讲，应该先从散步开始、逐渐适应后再慢跑。时间、距离、重量也应是如此循序渐进。
3、定期做检查：中老年人在进行健身中，期间定要经常做检查，提前预防不必要的影响。
4、调整心态：作为老年人要懂得控制情绪，保持良好的心态，不争强好胜等。
扩展资料
通过一定时间的锻炼，中老年人的肌肉是可以变得发达的。但大块的肌肉一定好吗，答案是否定的。毛细血管负责携带红血球流经肌肉。肌肉剧烈收缩的时候，毛细血管遭到挤压，肌肉会开始缺氧，废物开始堆积。但在压力极大的情形下，肌肉无法作出快速的反应，疲劳感于是不断袭来。
以攀岩为例，肌肉发达的强壮男性攀登者可能会以为一直向上爬就好，因此他攀爬的速度会很快。但他的前臂的肌肉很快就会缺氧，迫使他放弃。某些体力挑战面前，女性比男性更具优势。攀岩讲求更多的是一个人的力量和重量的比率。小块肌肉更有利，只需承担自己的体重就可以了。肌肉较小的女性施力较小，对毛细血管的挤压也比较轻，所以肌肉更具有耐力。
参考资料：百度百科-肌肉