为什么运动老是容易抽筋?
什么是抽筋? 抽筋的学名叫肌肉痉挛,是一种肌肉自发的强直性收缩。发生在小腿和脚趾的肌肉痉挛最常见,发作时疼痛难忍,尤其是半夜抽筋时往往把人痛醒,有好长时间不能止痛,且影响睡眠。腿抽筋是最常见的小腿肌肉痉挛,表现为小腿肌肉如腓肠肌突然变得很硬,疼痛难忍,可持续几秒到数十秒钟之久。 经常抽筋的原因是什么? ①寒冷刺激 外界环境的寒冷刺激,如冬季夜里室温较低,睡眠时盖的被子过薄或腿脚露到被外,夏天游泳水温较低,都容易引起腿抽筋。 ②过度疲劳 疲劳、睡眠、休息不足或休息过多导致局部酸性代谢产物堆积,均可引起肌肉痉挛。当长途旅行、山、登高时,走路或运动时间过长,使下肢过度疲劳或休息睡眠不足,都可使乳酸堆为什么剧烈运动之后小腿容易抽筋?
剧烈运动之后小腿容易抽筋的原因比较多:1,一般考虑和缺钙以及运动后肌肉收缩不协调有关系,平常注意饮食,多补充钙类营养物质。运动前做好热身活动。平时注意休息好。2,抽筋也叫肌肉痉挛,可能与剧烈运动后局部肌肉组织痉挛有关系。需要到正规医院骨科检查一下。每次运动过后,腿部肌肉会抽搐是哪些原因?
引言:一旦腿部肌肉出现抽搐的现象,很可能是因为体内大量缺钙导致。这种抽搐症状,虽然不会很大程度的影响人体健康,会在几小时后自动消失。但是一定要清楚腿部肌肉发生抽搐的原因有哪些?今天小编想分享的话题就是,每次运动过后,腿部肌肉会抽搐,是什么原因导致?
一、如何预防腿部肌肉抽搐?
可以科学合理的拉伸腿部肌肉,特别是经常锻炼身体的人群来说,长时间的锻炼很可能会造成肌肉疲劳、肌肉损伤,那么拉伸就显得特别重要。如果室内外的温差比较大的情况下,在运动后,不要用过冷过热的水来洗澡,天热的情况下,也不要立刻吹空调、吹风扇,让体温慢慢下降后,再开始进行外力因素。在锻炼的过程中,一定要遵循循序渐进的原则,慢慢的加运动量,不能够剧烈运动,避免造成肌肉受到损伤。饮食上一定要补充大量的微量元素,可以多吃鸡肉,鱼肉,多喝骨头汤。饮食要以清淡为主,不要总吃辛辣、刺激、重口味的食物。天气好的情况下,要多去户外晒太阳,有利于人体对钙元素的吸收。一定要控制温度,要保证自己所在的室内温度,不高也不低,控制在一个有效的范围内,天气寒冷的情况下,一定要及时的添衣服,不能穿得过少。
二、腿部肌肉抽搐是哪些原因导致?
可能是长期的久站久坐,长期保持一个姿势,很容易导致腿部的血液循环不通畅,会出现腿部出麻木、刺痛、抽搐的症状。可能是剧烈运动,剧烈运动会拉扯到腿部的神经组织,会让患者出现肌肉抽搐的现象。可能是腿部受凉或者是腿部受伤,也会损伤腿部神经,出现局部抽搐现象。可能是腰椎间盘突出病症压迫到周围的组织神经,也会让患者出现肢体麻木,肌肉抽搐的现象。
为什么人在运动后会抽筋
1、准备活动不充分
准备活动做得不够充分,肌肉突然从静止状态转到运动状态,一时不能适应,发生了挛缩,即抽筋。
2、肌肉受冷
环境温度突然改变,肌肉受冷“发抖”,引起抽筋。
3、肌肉疲劳
长时间的运动引起肌肉疲劳,未作休息仍持续运动,肌肉积聚代谢产物(如乳酸等),机能改变引发抽筋。
4、水分和盐分流失过多
剧烈运动,大量出汗,水分和盐分流失过多,体内缺少氯化物(主要是食盐),也会引起抽筋。
5、运动负荷
骤增运动的负荷强度,或突然改变运动的方式而引起肌肉急剧收缩。
6、姿势问题
以不适当的姿势从事运动或肌肉协调不良。
7、肌肉或肌腱轻裂伤。
8、情绪过度紧张。
扩展资料:
运动后饮食注意事项
1、补充流食
如果汁、粥、汤及水分较多的水果和蔬菜(如西红柿葡萄、橙子、西瓜、生菜和黄瓜)。这些流食带有大量的水分和维生素,迅速帮助身体得到补充。
2、含高蛋白的食物
人体热量消耗太大也会感到疲劳,故应多吃富含蛋白质的豆腐、瘦肉、鱼、蛋等;当然,补充蛋白不能盲目,不要只是一味的只吃肉,不吃其他的食物,这样只会得到相反的效果。
3、多食碱性食物
多食碱性食物如新鲜蔬菜、瓜果、豆制品、乳类和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等。这些食物经过人体消化吸收后,可以迅速地使血液酸度降低,中和平衡达到弱碱性,从而消除疲劳。
4、含钾的食物及维生素
土豆、香蕉、橘子、橙汁和葡萄干等含有丰富的钾元素和维生素B和C有助于把人体内积存的代谢产物尽快处理掉,故食用富含维生素B和C的食物,能消除疲劳。
参考资料来源:人民网-运动过后吃什么好?4种食物帮你恢复体力
参考资料来源:人民网-运动时为何容易抽筋 抽筋要及时补钙