40岁左右的中年人的人喜欢踢球，该如何保护膝盖不损伤？
在生活当中，适当的踢球，有益身心健康。但是对于中年群体来说，踢球虽然能够锻炼身体，但是很容易让膝盖受伤。要想保护好自己的膝盖，不受损伤，首先一定要做好热身运动。并且在踢球的过程中，一定要控制时间，不能够沉迷其中。运动一段时间，就要让身体，得到充分的休息。
中年群体的体质和精力，都不如年轻人，所以在运动的过程中，一定要做好热身。因为只有运动之前热身，才能够让自己的身体达到最佳的状态当中。也能够减少，在运动过程中，对身体造成的伤害。而且很多健身达人，也都知道，运动之前，热身是最基本的常识，也能够避免身体出现意外。虽然有些人，将踢球作为自己的兴趣爱好，但也不能沉迷其中，一定要适度。
否则剧烈运动，会导致浑身酸痛，不仅起不到锻炼身体的效果，还可能会损伤身体。 所以自己应当根据身体条件，来灵活的控制运动的时长。不能够过长，也不能够过短。充分的休息，也是非常有必要的，只有休息好，精力才能够充沛，运动的时候，才能有一个比较好的效果。也能够让身体更加健康，更好的保护自己的膝盖。
踢球的过程中，也不要与对方抢球，因为碰撞的过程中，很可能会让自己摔倒，这样也会造成膝盖的损伤。而且在踢球的时候，一定要提前学习一些正确的姿势。膝盖不能够太直，适量的弯曲，这样踢球的效果，也会比较好。运动之前，在饮食上，一定要合理的搭配，既要吃素，又要吃荤，还可以多吃一些蛋白质，以及钙含量丰富的食物。但在运动的过程中，自己也能够更有力气。
我40岁，天天跑步，身体没变好，衰老还加速了，这是怎么回事？
这应该是运动的方法和时间安排不对。
我也是一名运动爱好者，通过运动，我的身体和精神状态变好了很多，下面分享下我的经验。
1、不能天天跑步。
有些人一听到别人跑步身体变好了，就盲目跟风，凭着一腔情怀就天天去跑步。却不知，这是大错特错的。运动过犹而不及，跑量过大会消耗我们的体力和精力，这都会让看上去变老。
世界卫生组织建议，每人每周至少应进行150分钟、中等强度的有氧运动或75分钟、高强度的有氧运动，或将二者结合，来实现有益于身心健康的目标，如果远远超过这个量的话，跑步反而会容易变成伤害。
每周最好跑步3至5次，每次不要超过一小时，这样也会给身体的肌肉一个休息的过程。切记不要天天去跑。
2、一定要热身和拉伸。
跑步前热身和跑步后拉伸这两方面很多人都忽略了，却不知这两方面非常重要。
跑步前可以用手拍打膝盖，做开合跳和高抬腿等动作，一般要做15分钟以上。跑步前热身是给身体一个预热的过程，等于告诉身体：我要准备跑步了。如果没有热身，身体在没有准备的情况下突然剧烈运动，这样就容易发生运动损伤。
跑后拉伸同样重要，拉伸可以帮助身体快速排出运动时堆积的乳酸，使紧绷的肌肉放松下来。具体的拉伸动作你可以上网查询，这个网上很多。
3、跑步后的营养要跟上。
有的人为了减肥，运动强度大又节食，短时间内是迅速瘦下来了，但人也变老了许多。跑步时因为消耗了人大量的热量，所以平时我们营养要跟得上。
运动后要多吃富含蛋白质的豆腐、瘦肉、鱼、蛋等，还有一些碱性食物，如蔬菜、瓜果、豆制品等，切记不要节食！
4、跑步的同时要结合无氧运动。
跑步是有氧运动，会消耗脂肪，但如果超过一个小时，不仅不能锻炼肌肉，反而会消耗肌肉。身体内的肌肉含量少了，人就显得很苍老。例如老人，老人的肌肉含量是比较少的。
无氧运动可以帮助身体长肌肉。平时可多练练俯卧撑、卷腹、深蹲等动作，还可以到健身房找个教练指导，练器械。
我平时就是按照以上4点来做的，我已经坚持运动几年了，一点都不会变老，身边的人都夸我越来越年轻了。所以，要注意科学跑步，无伤跑步，才能享受运动带来的好处。
跑步和不跑步，过的就是两种不同的人生。
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配图来源网络。
女人到40多岁的时候,不剧烈运动,不劳累,膝盖关节是不是不会出问题？
适当的锻炼有益健康，过度的话很伤关节的，所以还是要坚持科学锻炼的。中年人在锻炼身体的时候，是否适合做深蹲运动？
深蹲不是每个人都能做到的。有些人因练习深蹲而伤了膝盖。老年人不建议蹲下。因为容易磨损膝关节，引起与膝关节相关的疾病。但是练习深蹲也很好。例如，可以锻炼人体的心肺功能。那么中年人运动可以练习深蹲吗？中年人开始运动的话能练习深蹲吗？骨科专家这样说
中年人能否练习深蹲取决于各种因素。能否练习深蹲主要取决于能否伤害。是否受伤与训练时姿势相关的问题和训练的负荷、频率等有关。深蹲的优点很多，但如果动作不规则或超载，膝盖容易受损。而且，深蹲时膝关节会受到挤压，长时间训练对膝关节不利，还会对髌骨股骨关节造成伤害。
深蹲的好处主要是加强膝盖周围肌肉、韧带、关节囊的强度和肌力，加快膝盖部位的血液循环。在一定程度上可以保护膝盖，减少膝盖损伤。我不确定深蹲对自己有利还是有害，但如果能严格掌握训练方法，避免利益，避免伤害，深蹲将会有很大的帮助。深蹲对人体有害的情况如下：
姿势不标准、不标准、深蹲速度太快或次数太多等对膝盖不利。深蹲时常见的错误姿势是弯腰驼背练习深蹲。这种姿势是错误的，危险的，容易造成体育伤害。深蹲是力量训练。深蹲时膝关节要承受体重的4 ~ 8倍的压力。大腿力量不足，膝盖的角度不能很好地调节，造成损伤。
一些人的柔韧性很差。蹲着很难，练习的时候会感到膝关节疼痛。蹲的时候蹲的速度不能太快，不能蹲得太低，以免膝盖脚踝受伤。心血管疾病或膝盖本身有问题的人，应在医生允许下深蹲。因为深蹲会使病情恶化，所以要慎重。练习深蹲要掌握深蹲的标准动作，控制好运动量和时间。
总之，大部分中年人都可以蹲下来。除了有些病，不允许病情的患者。为了有效的深蹲，必须掌握标准姿势，调整深蹲次数和训练时间。还提到深蹲伤身体的情况，训练时要尽可能避免发生这种情况。