从健身说起，为什么大部分人的勤奋是完全无效的
衡量健身是否有效的标准，就是身材。如果你常去健身房，可以观察到一些现象，身材健硕的男生通常训练时间不会超过1个小时，一次训练只练一个大肌群，一个肌群做3个动作，一个动作重复4组，一组8-12个，练完就走。身材差一点的男生，胖人和瘦人，训练时间很长，一次练很多肌群，很多组，次数也很多。 我经常看见一些大个子男生做10kg的卧推，一躺上去就做30个，做累了躺着不起来，恢复一会儿又来，15分钟过去了还没练完。 我也经常看到一些胖胖的女生在跑步机快走一小时，或者慢跑40分钟，边跑边聊天，聊完再做上半个小时的仰卧起坐，前前后后2个小时，不做无氧运动。 大部分人的训练都是以上两种情况，不好意思，这都是无效健身明明是好事，为什么还有人说健身有害身体健康？
一件事情的发展自然有其双面性，肯定会有其支持者和反对者，而最终造成这种差异的原因，最大的原因还是参与与不参与，就像健身一样，相信参与健身的人自然会知道健身能够给他们带来的好处，而不从来不参与健身，或者不了解的健身的人，会觉得健身不是好事情，反而会有害身体健康，前后两种认知差异性是很大的。
虽然说谁都可以去健身，但是健身并不是一件简单的事情，那些说健身有害身体健康的人，说这话虽然有一些不符合实际，但是却也有一些道理存在，毕竟凡事都有利弊，健身其实有时候也是一把双刃剑，用得好的对身体有益，用的不好确实会有害身体健康。
健身训练过于盲目
健身训练需要计划性，如果健身训练没有计划性，应该就称不上是健身，盲目的健身训练对于健身者是致命性的危害，这种比较容易出现在健身新手阶段，很多新手在刚刚开始健身时，根本就没有什么计划性，看见健身器械就是上去一顿猛练，而往往会因为过高估计自己的实力，而造成肌肉拉伤等情况的发生，这也算一种另类的说法，也就是健身有害身体健康的一种原因。
健身上瘾健身过度
健身上瘾其实是一种常态，很多人可能会觉得不可思议，为什么健身训练这么痛苦的事情会有人上瘾，但是事实上，健身训练确实很累，但是有人就是喜欢这种大汗淋漓的感觉，也喜欢体验健身后肌肉泵感的那种感觉，但是不管是健身也好，还是其他事情也好，凡事都要有一个度量，健身上瘾健身过度，最终造成的后果就是身体承受不了训练强度，而造成的疲劳损伤，健身后反而越来越累。
消耗生命
有这种说法的人，大抵是受到了很多媒体的影响，很多媒体报道称很多健身肌肉男，英年早逝的新闻，但是事实上，那些所谓的英年早逝的肌肉男大多都是因为使用了类固醇等激素进行健身，造成的身体损伤，这种损伤是不可逆的，有些健身者使用激素增肌过度，会造成消耗生命的后果。
总的来说，对于我们普通的健身者来说，健身训练适度，注意健身训练方式，那么健身一定是一件对身体有益的事情，反之健身训练过度，盲目训练，反而会使健身训练成为身体的一种负担。
你觉得健身练出一身肌肉是好还是坏？
哪一种体育锻炼广泛存在，但却非常无效?哪种运动不受欢迎但很有效?
广泛但非常无效(对肥厚):传统的硬举。请不要告诉我你有多爱死不死-我不在乎。它不是一个好的大规模建造者，原因如下:你只有同心收缩，没有古怪。你可以做离心收缩，如果你慢慢地降低体重，但你会有一个可怕的刺激疲劳比率和组织压力因子。运动范围(ROM)完全由你使用的板的半径决定。
刺激与疲劳的比率不是很好。我的意思是，当你做四组动作时，你的背部运动的效果如何?这是狗屎。当你硬拉时，你整个星期的量都被挤出来了。大脑肌肉连接也很可怕。唯一一种刺激-疲劳比更差的运动是举重，除非你是举重运动员，否则这简直太操蛋了。
巨大的轴向载荷。嗯嗯…很明显。一个不受欢迎但非常有效的练习:罗马尼亚式硬举。如果你的目标是肥厚，那么RDL是你应该做的，而不是传统的硬举。它比传统的死机有更多的full ROM。它实际上有偏心收缩和同心收缩。ROM，不像传统的deadlift ROM是由你使用的板的半径决定的，ROM是由多少你的臀部铰链和推动你的臀部尽可能远。
考虑到所有的事情，传统的硬举并不是一个惊人的肥厚的工具。如果你的目标是肌肉生长(除非你每周只训练2 - 3次)，那就把传统的硬举运动留到力量训练单元进行。那么刺激疲劳率就不是问题了，死角是一个很酷的添加。
这就是为什么你不会看到像迈克·伊斯雷尔、曼诺·亨塞尔曼斯、埃里克·赫尔姆斯这样的聪明人为了肥肉而去举重。
附言:你不必同意我的观点，但你必须承认，从生理学的角度来看，死亡对大多数人来说是肌肉生长的大便。总是有例外的。