水平,上斜,下斜做俯卧撑有什么不同?
1、难度和效果不同
水平做时需挺胸收腹才不致上斜或下斜，此时只有道手足着地，双臂承重最大，锻炼效内果最好。上斜时下肢能承重，锻炼效果也不好。
2、吃力程度不同
上斜较省力，水平一般，下斜很费力。
3、锻炼的部位不同
水平俯卧撑（手部脚部同一水平面）主要锻炼胸大肌中束，上斜俯卧撑（手部高百于身体水平面）主要锻炼胸大肌下束，下斜俯卧撑（度脚部高于身体水平知面）主要锻道炼胸专大肌上束。
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做俯卧撑的好处：
1、锻炼体格
俯卧撑不仅仅能够锻炼双手臂的肌肉，同时也能够让全身得到锻炼，锻炼的时候必须要用到胸部腹部，手臂以及臀部疼，经常性的做俯卧撑不仅能够让男性朋友锻炼出腹肌、肱三头肌、胸大肌，同时也能够让腿部肌肉得到一定锻炼。
时间久了会让身体变得越来越强壮，提高抵抗力和免疫力，经常做俯卧撑的人群不仅让胳膊变得强壮，同时也塑造全身的线条。
2、提高心肺功能
通过做俯卧撑能够有效的锻炼胸肌，因为手臂通过一弯一伸带动了胸肌运动，时间久了就会让男性拥有健硕的胸肌。
但是在锻炼身体的时候，一定要掌握好节奏，调整好呼吸，这样才能够提高心肺功能，促进心肺的血液循环，让肺部得到充足血液的供应，增加了肺活量，提高了心脏的跳动速度。
3、防止肌肉的老化
随着年龄的增长，身体会越来越衰弱，其实这是一种正常的自然现象。只要是上了年纪，新陈代谢的速度就会减慢下降的身体机能，导致肌肉的退化。
对于30岁以上的男性来说，可以通过做俯卧撑来延缓衰老，只要坚持做俯卧撑能够让肌肉形成记忆力，从而刺激了肌肉细胞，防止肌肉出现老化。
4、压力得到一定的舒缓
男性的工作和家庭压力比较大，如果压力一直得不到舒缓的话，就会影响到身体激素分泌，从而影响到新陈代谢的速度，导致衰老，对于经常性做俯卧撑的人群来说，会把所有的注意力全部集中在身体上，锻炼的时候能够舒缓压力，从而释放了情绪。
经常做俯卧撑能够提高其耐力以及体力，从而让经历变得更加充沛提高工作效率，松缓压力。
参考资料来源：人民网-男人常做俯卧撑有什么好处？会给你带来4大好处
宽距俯卧撑与窄距俯卧撑，练出来的肌肉有什么差距？
前面我们已经讲了，关于如何正确做一个标准的俯卧撑，但是很多人对于在做宽距俯卧撑和窄距俯卧撑时，还是存在一些疑问，就是我们应该去做宽距俯卧撑还是应该做窄距俯卧撑，两种俯卧撑训练的肌肉有什么不同呢？
我们平时会根据双手打开的距离的不同，将俯卧撑分为宽距俯卧撑和窄距俯卧撑，有人可能会觉得，不就是一个俯卧撑吗？双手之间的距离宽一点或者窄一点的，有什么不同？练出来的肌肉还能差距很大吗？
这里要说的是，差距并不是很大，但区别还是有的，一般情况下，在做俯卧撑时，双手之间的距离越大，对于胸肌的刺激以及对于胸肌的训练就越好，简单一点说就是，宽距俯卧撑能够更好的训练到胸肌。
三点原因：
1、做俯卧撑时，双手之间的距离越大，上臂处于外展状态，会让内旋的作用加大，可以让我们的胸肌更好的发力，更好的刺激胸肌。
2、宽距俯卧撑，因为双手之间的距离越大，会增肌胸肌的一开始的长度，使胸肌在刚刚开始做俯卧撑时，就处于一个拉伸的状态，也就相应的增肌的胸肌的收缩力，训练效率加倍。
3、我们在做宽距俯卧撑时，会发现双手之间的距离越大，双手的握距加大，我们身体的重力做功也就更大了，身体的负荷也就越大，胸肌的发力也就越大。
所以说，宽距俯卧撑和窄距俯卧撑练出来的肌肉确实会有所不同，宽距俯卧撑对于胸肌的刺激更大，练出来的胸肌围度会更大，同时会刺激胸肌力量的提升，而窄距俯卧撑对于手臂肌肉的负担更大，会更加刺激手臂肌肉，所以说两种不同的俯卧撑，刺激的肌肉是不同的。
最后，我们在做俯卧撑训练时，可以根据我们要训练达到的目的和训练要点，有选择性去调整适合我们手臂之间的距离。另外就是在俯卧撑的训练中，训练时间越长的人，越能增肌胸肌的力量，更容易找到胸肌发力的感觉，这就是说，胸肌找不到发力的话，那么就要多做俯卧撑。
做俯卧撑，动作快跟动作慢做出来的肌肉有什么区别？？？
区别：
1、肌肉围度差距
慢速俯卧撑更倾向于对于肌肉纤维的刺激，特别是在俯卧撑慢慢的过程中。速度越慢，对于肌肉的刺激越强烈，越是能破坏原来的肌肉纤维。从而更能使得肌肉纤维在恢复中吸收更多的营养，变得更粗。让肌肉围度也快速增加。
而快速俯卧撑由于快速肌肉快速的收缩，完成50个俯卧撑的时间短(例如：1秒1个VS3秒1个)，只能使肌肉纤维破坏的程度很小，恢复时肌肉纤维变粗的程度也会很小。所以慢速俯卧撑在增加肌肉围度方面，比快速俯卧撑效果更好。
2、肌肉爆发力差距
快速的俯卧撑，能够使肌肉快速的收缩。30天的锻炼，能够使白肌收缩的力量提高很多。而影响爆发力最重要的因素就是白肌。所以，快速俯卧撑能够大幅度提高肌肉的爆发力。
而慢速俯卧撑因为速度的缺陷，在肌肉爆发力上，并不能显著提高，它提高的是爆发力小耐力好的红肌。所以，如果经过30天的锻炼，快速俯卧撑提高的爆发力是慢速俯卧撑远远不及的。
3、对关节作用差距
俯卧撑的功能不止在于对于肌肉围度和爆发力的提高。对于关节的灵活性稳定性和抗压性也是有大的作用的。快速俯卧撑由于速度快，肩关节和肘关节能够受到锻炼的时间短所以强化的慢。而慢速俯卧撑，则更能够提高关节承受压力的上限。
所以，慢速俯卧撑在提高关节灵活性和稳定性方面比快速俯卧撑更胜一筹，对于提高关节承受压力方面比快速俯卧撑效果更好，但承受的压力更大。
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做俯卧撑注意事项：
1、运动量要循环渐进
俯卧撑增肌每天是要注意把握量的，并不是说做俯卧撑就一定能够增肌，应该要科学的按照身体的所需比例来进行俯卧撑。
比如在刚刚开始训练的时候，有部分人只需要做10到15个，其他时间应该要配合有氧运动，再做其他的俯卧撑运动，那么就是属于无效运动。之后则逐渐应该要根据身体的需求量来不断的增加俯卧撑每次做的数量。
2、注意运动节奏
在做俯卧撑的过程当中，往往有些人会犯非常大的错误，部分男性喜欢用爆发力来进行锻炼，如果俯卧撑做的速度太快，对于肌肉的训练就会大打折扣，那么想要真正的增肌也是很难的，应该要尽量在做俯卧撑的时候把速度和节奏放慢，只有这样才能够让肌肉真正得到锻炼。
3、配合饮食增肌
还有一种原因可能会引发部分人出现做俯卧撑却没有得到增肌效果，就是因为这些人在平时没有搭配饮食。只有健康合理的饮食带来搭配训练，才能够得到增肌的效果，在增肌过程当中要多吃一些高蛋白质的食物，比如说鸡蛋牛肉等，这些食物不会增加身体的脂肪，反而能够达到增肌的效果。
高姿俯卧撑和低姿俯卧撑有什么不同?
一、高姿俯卧撑和低姿俯卧撑区别在于手脚位置不同：
1、高姿俯卧撑是练习者的身体姿势是脚低手高，手脚不在一个水平面上。
2、低姿俯卧撑是练习者的脚高手低，手脚不在一个水平面上的。
二、俯卧撑注意事项：
1、要循序渐进，由易到难，由少到多，由轻到重进行锻炼。
2、根据自己的体质情况，选择适宜的练习方法，控制运动负荷。
3、要做好准备和放松活动，防止受伤和肌肉僵硬。
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运动作用：
1、发展素质：
其主要作用是发展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人体静力性和动力性力量素质。
2、改善生理：
对发展平衡和支撑能力可起重要作用。可以改善中枢神经系统，有益于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。
3、增强体质：
经常全面锻炼，对身心发展是有益处的，可以调节人的心理，使人精力充沛，起到强健体魄，陶冶情操，锻炼意志的作用。此外据说具有延年益寿的作用。
参考资料来源：百度百科-俯卧撑
一次做100俯卧撑与分10组10次俯卧撑，练出来的肌肉有什么差距？
在健身训练中，知道自己的训练总量是一件比较重要的事情，可以帮助你计算你每日的消耗热量情况以及健身效果。俯卧撑作为一种比较常见的健身训练动作，深受大家的喜爱，但是大家对于做俯卧撑进行健身，往往会存在一个问题。因为每个人的健身起点不同，有的人身体素质比较强，做俯卧撑更加轻松一些，而对于一些从来不运动的人来说，想要一口气做很多个俯卧撑是很困难的事情。
但是在训练总量相同，都是每天做100个俯卧撑的情况下，一次做100个俯卧撑与分10组10次俯卧撑，练出来的肌肉有什么差距？
一、肌肉训练差距
虽然都做俯卧撑，但是因为其训练强度的不同，所以对于肌肉训练也会有很大的差距，前者更趋向于高强度的力量训练，能够对肌肉纤维产生更大的破坏，肌肉会更加容易充血，能够更好的提高身体的代谢能力，更趋向于肌肉耐力的训练，训练出来的肌肉耐力会更强一些。
而后者10组10次的俯卧撑训练，每组的训练间隙是非常重要的事情，例如说你的每组训练间隙是1个小时，做10个俯卧撑就休息上1个小时，别说什么训练效果了，肌肉充血都是很困难的事情，俯卧撑的训练间隙一般都1分钟左右，这种训练模式又被称作间歇训练方式，对于肌肉的提升可以说是比较小的，更多的是提升心肺功能。
二、肌肉酸痛
现在大多数的健身者，哪怕是为了增肌的健身者，也会采取间歇训练的方式，很少会有采用这种一口气就把自己做到力竭的训练方式，原因是后者更能提升训练效果，一个好的间歇训练模式，可以训练心肺功能，可以减肥，也可以增肌，而前者的这种一口气做到力竭的训练方式，训练最强的是肌肉的耐力。而且最重要的是，这种训练模式，会让你在第二天的肌肉特别酸痛。
其实不管是哪种训练模式，只要是合理有效的，对于自身身体素质的提升都是有很大帮助的，但是如果说你一定要糊弄自己，例如说一天做100个俯卧撑，1小时做10个之类的训练方式，这种就是纯粹的糊弄自己。
你一次能做多少个俯卧撑？