共济失调双腿无力平衡感差怎么恢复？
1、日常必做项。这种脑瘫会引起严重的平衡感失衡，患者平时无法持续控制姿势，必须坚持康复训练，必做项目包括四点爬、跪走、抱头仰卧起坐、蹲起、两点俯卧撑等。其中，四点爬最简单，患者双手双膝触地，在垫子上爬行，能够锻炼手腕、肩关节和髋关节的协调性。双膝跪在垫子上，保持上身直立，收紧臀部肌肉，然后进行跪走。另外，患者的深部肌肉和关节附着肌肉力量严重缺失，可通过抱头仰卧起坐来改善，每天坚持练习能够增强腹部和盆腔深部的肌肉力量，从而提升稳定性。 2、日常自选动作。除了必做项，也可以选择其它训练方式，包括侧抬腿、勾脚、转脚、跪坐变跪起、四点撑等。保持侧卧，将腿伸直，然后侧抬，抬高角度要大于30度，但是不能超身体平衡性差，做什么运动可以改善？
要想平衡力好，平时经常锻炼平衡力是非常重要的，平衡力对于协调性，稳定性是非常重要的，对预防意外损伤具有重要意义。平衡力差主要表现为对动作的控制力下降、活动力受限，关节容易受伤，反应能力也会下降，从而增加摔倒风险。
由于平衡需要靠视觉、肌肉力量、神经系统等多重机制相互协调，一旦平衡力下降，会产生很多意想不到的影响，严重时甚至致命。平衡力好可以降低摔倒致死风险、缓解眩晕耳鸣症状。内耳前庭器官不仅能够帮助人体维持平衡，还与恶心、呕吐、头晕等症状相关。前庭功能差的人，不仅平衡差，也更易出现发作性眩晕、耳鸣、耳聋和头痛等症状。平衡力下降后，运动能力受限，肌肉锻炼机会减少，久而久之，便难以带动骨骼正常运动，出现韧带半月板损伤，软骨磨损，关节疾病早发等一连串的不良后果。
平衡能力的训练方法和手段非常多，以下我自己学习结合实践练习平衡能力的设计原则，可以通过这些选择创新很多练习平衡能力的方法：
改变阻力矩。肢体或负重位置的变换如：单腿站姿vs肢体运动
改变支撑面大小。双腿站立改为单腿站立、斗鸡、提锺转头、睁眼走单线、提锺走单线。
限制一个或几个反馈刺激。 闭眼或不给于语言提、 单腿支撑VS闭眼单腿支撑、 闭眼走单线、 闭眼提锺走单线
改变支持面的稳定性。支撑在平衡盘、平衡垫或瑞士球 单脚触碰、静力半跪姿（睁眼、闭眼）
施加未预期的外力。
或者站桩，蹲马步都非常好，增强体能、提高耐力、腰力腿力，聚气凝神，。马步蹲得好，可壮肾腰，强筋补气，调节精气神，而且下盘稳固，平衡能力好，不易被人推倒、拉倒、和摔倒。
怎么锻炼下肢无力不平衡？
1、踝泵练习：也就是患者自己做踝关节的跖屈（脚趾及脚背向上勾）和背伸（脚趾及脚背向下勾）练习，它对防止老
年人术后腓肠肌静脉丛的静脉炎和下肢深静脉血栓形成非常重要。方法如下：患者在卧床伸直双下肢的情况下，双
踝先自然放松，然后做背伸动作，背伸时一定要达到最大限度维持两秒。然后从最大背伸状态开始做跖屈，跖屈也
要达到最大限度维持两秒，绕环一周，如此反复进行。在患者卧床看电视、看书或读报纸及与家人谈话过程中都可
以不断进行跖屈、背伸练习。
2、股四头肌力量练习：
股四头肌的收缩、放松练习：卧床时股四头肌收缩、放松练习方法：患者卧在床上，双腿自然伸直，反复进行双下肢大腿肌肉收缩5秒钟、再放松2秒钟的活动。在不增加疼痛的前提下尽可能多做。
3、直抬腿练习 ：
将患肢完全伸直情况下抬高，与床面成15°角。然后维持在这一姿势不动，直到无力维持为止。将腿放在床上休息片刻，继续进行第二次直抬腿练习。侧抬腿及后抬腿练习，20次/组，3—4组/日，组间休息30秒。
4、静蹲练习方法：
姿势同中国武术中的骑马蹲裆动作或成为站桩动作。患者两腿分开，两脚之间的距离比肩膀稍宽，身体保持直立位，不能向前倾，脚尖及膝关节正向前，不得“内外八字”，此时双膝开始弯曲下蹲。双膝弯曲角度根据患者身体情况和肌肉力量不同而不同。如果患者身体情况好，大腿肌力好，下蹲角度可以达到屈膝90°，如果患者身体欠佳和大腿肌力弱，双膝轻度屈膝即可，这是半蹲位置较高，患者较省力，随着练习后肌力的增加再增加屈膝的角度至无痛最大角度（不超过90°），2分-5分/次，间隔5秒，5-10连续/组。2-3组/日。
5、伸直练习（与屈曲练习间隔时间尽可能远！）
伸展练习中肌肉及后关节囊的牵拉感及轻微疼痛为正常，不可收缩肌肉对抗，应完全放松，否则将会无效。 练习中采用负荷的重量不宜过大，应使患膝敢于放松，持续至30分钟至极限，有明显牵拉感为宜。练习过程中不得中途休息，否则将影响效果。
1. 坐位伸膝：坐位，足垫高，于膝关节以上处加重物。完全放松肌肉，保持30分钟。30分/次，1—2次/日。见附录1—图14。 2. 俯卧悬吊：（伸直角度明显受限的）俯卧，膝以下悬于床外，踝关节处加重物。见附录1—图15。要求同上。 3. 主动牵伸：见附录1—图16、20。于极限处保持10秒，放松5秒。20—30次/组，1—2组/日。
要注意休息
不要过量加大训练强度
身体不协调，平衡感不好，该如何训练改善？
身体不协调，平衡感不好？没关系，这组瑜伽帮你提升所需能力！
平衡感是身体素质的一种形式变现，是当身体受到外力影响时，以确保身体能够保持平衡，不受伤害。
假如将身体比作是在水面上的小船，那么外部的影响力就是船周围的水，当水被激起时，船身就无法保持平衡，这便是人体平衡感的系统。只有两者稳定时，才能保持平衡，也才能对那些不可预知的晃动、转向和移动作出反应。
所以今天介绍一组瑜伽体式，帮助你锻炼身体平衡感和协调能力，让你在平时的锻炼中能够确保平衡安全。
1.坐立手抓脚趾式
坐立手抓脚趾式，是锻炼腿部和核心力量的体式，对于做不好船式的瑜伽初学者来说，坐立手抓脚趾式降低了船式的难度，但是体式的效果却不会减少，既可以延展脊柱，活跃脊柱，让僵硬的脊柱变得灵活，又可以伸展腿部后侧的肌肉，拉伸腿部。还能够锻炼腹部的核心力量，慢慢练出腹部肌肉。俗话说筋长一寸，寿长十年。这个体式可以帮助伸展跟腱，改善腿部浮肿，美化双腿线条，改善粗壮的小腿肚。
练习方式：
A. 简易坐开始，两腿并拢跪姿，臀部坐在小腿上，身体挺直，缓和呼吸。
B. 微微抬起臀部，两脚往两侧一开，臀部坐在垫子上，右脚脚面伸直，脚掌内侧贴地。
C. 抬起左脚向上向前伸展伸直，两手抱住脚掌，腿部伸直，拉伸手臂、背部，维持体式30秒，换腿练习。
2.八扭式
八扭式是手支撑体式的经典体式，通过两手支撑身体扭转的练习，帮助瑜伽习练者锻炼手臂的肌肉力量，练习腿型，练习腹部的器官。同时能够锻炼胸腔、肩部，舒缓身体紧张和不适。初学者在练习八扭式时，有可能因为身体各方面力量不足、不协调，无法做到将腿部伸展向两侧，这时可以通过瑜伽砖辅助练习。当支撑起身体时，将脚掌放在瑜伽砖上，缓解体式的难度，就会容易许多哦。
练习方法：
A. 跪姿开始，左手绕过左腿，两腿夹住手臂，两手撑地，支撑身体，手掌贴地，屈肘，身体前屈，掌心推地。
B. 启动腹部核心，将两腿往左侧伸展伸直，两脚相交相贴，维持体式30秒，左右切换练习。
很多人说瑜伽体式太难，无法完成，实际上难的不是体式，而是坚持，只要你能够坚持，多难的体式也会在日积月累中慢慢被你攻破，所以，加油吧，为了能够练出你觉得难的体式。
跑步平衡能力训练方法跑步平衡能力如何训练
1、倒着走训练：这个动作可以使血液循环正常，改善人体的平衡力，起到减肥的效果。身体自然站立，双脚自然分开。动作开始时，前腿作为动力腿发力向后迈步，同时后腿成为主力腿，承担着全身的重量，掌握好重心使身体保持平衡，双臂、双脚协调的进行交替运动，重心不断地发生变换，注意在后退的时候，要注意安全。
2、走猫步训练：这个动作可以很好的提高身体的平衡力。身体自然站立，两臂自然下垂，双脚夹紧，从侧面看整个身体，呈s型曲线。在走路时身体要挺起来，身体有被向上拉的感觉，脖子和头部要正，肩部自然下垂，迈步时出跨带动大腿提膝，同时小腿带动脚走直线，双臂摆动比较自然，练习时以肩部为轴，整个身体做到柔而不懈。
3、单腿站立训练：每天坚持单腿站立的练习，身体的平衡力会被提高，在训练中可以用意念来控制身体。身体站直在地面上。双腿保持并拢，双臂屈肘在胸前合拢，动作开始时，单边腿向内屈膝，使屈曲的这条腿的脚心处在伸直腿的膝盖处，保持动作30秒，然后放松，换另一条腿练习。