如何提高自己的力量和耐力,爆发力?
哑铃随你用不用，用也行的。每天早上，记住，是要以最轻松的状态去慢跑，要坚持哦。两个星期你会发觉你以跑了8万公里左右。（绝对是真的，没骗你）有了耐力，自然有力量，可是爆发力这就要看你自己了。但爆发力还是能提升的 1.在你慢跑完的时候，过于1短时间，你试试耐久跑，就会出现“极点”和第二次呼吸。当跑出一段距离是，会感到颓然、呼吸急促、肌肉酸痛、动作迟缓、情绪低落的状况，如果是以健康的人，这是一种正常现象，这种状况叫“极点”，这时候呢，只要稳定情绪，加深呼吸，调整速度。“极点”即可消失，继续跑下去，身体还会感到比一开始更轻松、呼吸比以前更好，进入一种稳定状态，这就是“第二次呼吸”。当你快到一百米时，你
如何训练爆发力和耐力？
1、训练爆发力： 半蹲跳 1、开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前， 2、向上跳离地面最少20到25cm。（若觉得容易的话，可以跳至25－30cm）。当在空中，双手需放在后面。着地时，完成一次。 接下来，只需重复以上步骤！ 2、训练耐力： 肌肉力量的增长依赖于一定负荷的科学训练。运动负荷合理程度直接影响锻炼效果。影响负荷的因素主要有五个。1）强度：即负重抗阻的大小，一般讲，用极限负荷85%以上的重量为大强度，60--80%为中等强度，50%以下为小强度，通常以竭尽全力只能做1－3次的重量为大强度,6--12次为中强度，15次以上为小强度。 2）组数：使用器械的回数：一般4组以下为少组数，4
如何提高耐力和爆发力，如何训练长跑，短跑。
耐力： 做一些体能运动（跑步数据可按自己的身体基础稍调高或者降低） 第一个月第一、二星期 每星期一、星期三以四至六成速度跑步2000m；星期五则跳绳，左右脚单脚跳各200下(左脚先跳50下再换右脚跳50下，然后换左脚跳50下、右脚再接着跳50下，如此累计各只脚共200下，千万不要以同一只脚直接跳200下，否则容易产生疲劳酸痛现象)双脚跳500下、一跳二回旋50下。以上跳绳过程最好不要休息、停顿。 第一个月第三、四星期 每星期一、星期三以四至六成速度跑步2200m；星期五则跳绳，左右脚单脚跳各220下、双脚跳550下、一跳二回旋60下。 第二个月第一、二星期 每星期一、星期三以五至
如何提高跑步速度，耐力？
首先，要根据你自己的条件设定训练计划，刚开始每天跑他1000-2000米，（听说下午跑更有用）记住要计时，才能做比较提升速度，也不要一开始就急于求成，没有一个成功的运动员是随便练几个星期就世界第一的。在你跑了一段时间后（具体就是看你在跑一定后的感觉，每个人的身体条件不一样时间也不一样）如果感觉渐渐容易或轻松了，那就可以通过增加距离或缩短时间来逐步提升。长跑最重要的就是步长（就是一步的长度）跑步是步伐要大，一般采用匀速的的方式，而冲刺的距离要根据自己的耐力来决定。 刚开始时，跑完会觉得腿部肌肉酸痛这是十分正常的，因为你还没办法适应，可以跑完时用热的毛巾敷一下，过一段时间就会很快习惯了。 至
如何在短时间内提高自己的爆发力和耐力~基础不好
提高爆发力： 美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期. 对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！ 第一项：半蹲跳 1、开始时，半蹲至的位置，双手放置于前， 2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。 接下来，只需重复以上步骤！！！ 第二项:抬脚尖（提踵） 1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着 2．脚尖抬到最高点 3．再慢
