兄弟们,大家平时都怎么锻炼身体?请注明年龄
偶15岁,希望帮到你 提几点健身建议: 一,锻炼。总的原则是练到不能练的时候就停止,休息感觉能练了续继,如果练了几组感觉休息一会了还是不能练了今天就到此为止。经常这样练习身体练好了还不会减少对锻炼的兴趣。不管你锻炼哪个部位,或是用什么方法锻炼,(如俯卧撑 、拉环亚钤等)都要注意锻炼感觉不能练了就休息,感觉能练再继续。不要一味的讲究做了多少个,练多长时间。 而且有些运动是速度练的越慢效果越好,如(俯卧撑、拉环,亚钤、仰卧起坐等) 跳绳可锻炼小腿肚子.因为用到了前脚掌.小腿力量大,跑步就快。弹跳力就高,腿伸直骑自行车,用前脚掌踩,也能很好的练习小腿肚子。用前脚掌走路,用前脚掌干农活--挖地,左右腿各位爱好锻炼的兄弟们,你们是怎么强迫自己每天坚持锻炼的?我坚持不了怎么办?
坚持不来,很正常,比较辛苦 再加上原来没有坚持锻炼过 给你推荐两个办法 1.转移法 锻炼很痛苦 这个大家都知道,相对的 在你锻炼的时候,开着音乐。或者看着血腥的电影。(我锻炼的初期就是用电影来转移思想,慢慢习惯后就不许需要了) 第2种也就想楼上说的,多想想,你是为什么锻炼,锻炼之后有什么好处之类的。 不过你一定要有心理准备,当一个人新接触一件事情的时候,是很难适应的,这个过程大概要2~3个月的时间,坚持下来一切都会好的。 希望对你有所帮助急求兄弟姐妹们的减肥经验!最好是一星期能立竿见影的
建议运动减肥: 1.有氧运动是最有效、最健康的减肥方法。它是一项以有氧代谢为主的耐力性运动,提高人体新陈代谢,可以促进能量的消耗,避免机体能量过剩而转化为脂肪积聚,同时也可以使机体已积聚的脂肪得以分解。 2.有氧运动包括慢跑、步行(散步和快走)、游泳、骑自行车、原地跑、打球、爬山、健身操、练瑜伽和打太极拳等。每次运动最好一次持续做完,保证每天累计40分钟以上,中间可以停止,且每次运动总消耗热量须达300千卡。 3.运动会提高人体的新陈代谢率,但其效果最多只有两天,因此运动最重要的是要持之以恒,如果不能每天做,最少两天也要做一次。身体虚弱的人,怎样的锻炼方式最科学有效?
身体虚弱的人适合的锻炼方式:
1、慢跑
体质差不适合做剧烈的运动,但是可以选择每天早晚去慢跑,相对来说,慢跑消耗的能量要少得多,因此,每天坚持慢跑,经过一段时间对体质会有很大的改善的。
2、打球
和别人一起去打球是不错的选择,乒乓球和羽毛球都是很好的增强体质的方法,当然要选择相对菜鸟一些的来对练,找高手那是纯粹找虐,不但打击自己的自信心,还会被累的一身汗,而找一些菜鸟对练一下,不仅会增强自己的体质,还可以练习自己的技术。
3、游泳
体质差的人可以适当的去游泳池里游泳,游泳也是一项不错的运动,不仅可以锻炼耐力,也可以很好的放松自己,全身被水包围着,感受着水的流动,会有一种很舒服的感觉。
扩展资料:
体质弱的人。增强位移速度的方法:
是指在作周期性动作中,单位时间内人体快速移动的能力。提高动作速度是提高位移速度的基础,并与四肢肌肉的爆发力密切相关。通常采用下列方法:
(1) 快速跑。如短距离用最快速度重复跑、让距离追逐游戏、短距离游泳、速滑等。
(2) 加速动作频率的练习,如快频率小步跑、快速摆臂练习等。
(3) 发展下肢的爆发力。如负重跳、单脚跳、跨步跳等。
参考资料:百度百科-身体素质