力量训练的好处有什么？ 肌肉训练的好处有什么？
力量训练的好处有很多：
1．延缓衰老：研究表明，不经常参加体育锻炼的人在二十到二十五岁达到最大肌肉力量，以后每十年将会损失10%左右的肌肉重量和肌肉力量。到了六十岁以后，力量的损失会更加迅速。随着年龄的增长，不仅运动能力大幅度下降，就连应付日常生活都会困难重重。例如搬行李，上厕所等。肌肉力量下降的另一个重要表现为行动变得迟缓，步行速度降低，步子迈得越来越小。增加肌肉重量和力量的唯一办法是力量训练。常参加力量训练的人可以把最佳状态保持到六十岁以上。
2．减少肥胖：肥胖是由于身体脂肪过度堆积。脂肪是人体储存能量的最佳途径。每克脂肪含有9卡热量，而且脂肪组织并不需要耗费能量。肥胖的根本原因是长期的饮食中的热量高于身体耗费的热量。新陈代谢降低，体育锻炼不足和长期饮食过度都是罪魁祸首。而增加肌肉重量能够帮助提高新陈代谢，减少脂肪。即使不运动，每一公斤肌肉每天都要消耗75到110卡路里的热量。每增加一公斤肌肉，其消耗的热量等于一年内减少3到5公斤的脂肪。而且肌肉力量的增加可以使你的锻炼更上一层楼，更有效的消耗身体脂肪。
3．减少损伤和疼痛：现代人的生活越来越趋向坐式生活方式，工作学习都需要颈部和腰部肌肉的长时间工作。如果没有进行颈、背部肌肉的训练。肌肉力量的不足和退化，会造成肌肉劳损和身体形态改变。越来越多的人正在受颈椎疾病和腰椎疾病的困扰。正确的力量训练。可以使重要部位的力量增强，改善身体形态，增加柔韧性。
4．美化身体、改进姿态：当你照镜子的时候，如果你站直一些，肩膀往外展，往后收腹，你的姿态会更好。力量训练可以帮助你加强背部肌肉的力量，伸展胸部和肩部，加强腹肌，这样让你在任何时候都易于保持一个良好的体态，显得更加健康、自信。同时，力量训练可以帮助你达到左右平衡，许多人左边的力量小于右边，肢体也是左边比右边细小，这样的不平衡，不仅不美观，而且还会给脊柱造成压力。平衡练习和力量训练可以改善身体的不平衡。
5.消耗更多热量：30分钟体育锻炼的热量消耗(卡路里)估计
运动方式 六十公斤成人（卡） 八十公斤成人（卡）
中速走 130 180
骑车 180 240
游泳 210 300
慢跑 300 400
滑冰 210 280
健美操 180 240
羽毛球单打 180 270
力量训练 210 240
如上表所示，力量训练所要消耗的热量可以比骑车或走路更多。另外，因为力量训练会促进你的身体的肌肉和骨骼的增加，即使你已停止锻炼，能量消耗还会继续，以便你的身体生成新的肌肉组织。通过力量训练，你的身体已经变成一个消耗热量和脂肪的高效能机器，如果你是想要减少脂肪、以达到健美的目标，怎么能不做力量训练呢？
6．改善身体对碳水化合物的代谢机能，预防和帮助治疗糖尿病：越来越多的人受到糖尿病的困扰，II型糖尿病，多发于成年人，是心血管疾病的导火索之一。力量训练可以增加肌肉重量，更多的肌肉组织可以更有效地帮助肌体利用胰岛素，从而更有效地从血液里摄取所需的糖加以利用。这样身体对胰岛素的依赖性就随之降低。
7．令你更加精力充沛：美国著名医生和畅销书作者MiriamE.Nelson谈到，参加力量训练一年以后，被调查者比以前精力充沛，而且更加积极地参加锻炼，锻炼量比以前增加了27%，自我感觉身体也年轻了许多岁。而这些是力量训练仅仅一年就达到的效果。
8．降低血脂和胆固醇：近期有一个研究表明，经常参加力量训练，可以使血液总胆固醇下降10%，低密度脂蛋白(LDL)下降14%。
9．增加骨密度，减少骨质疏松、关节病以及其它相关疾病：很多中老年人，特别是女性，受到骨质疏松疾病的困扰。从青年时期起，力量训练就是必不可少的预防措施。力量训练不断地刺激骨骼，身体做出的反应就是加强骨质以适应长期的锻炼。纽约骨质疏松防治中心的医学专家JosephLane说：“我曾看到八十多岁的女性通过力量训练使她的骨重量一年之中增加了10%。”
力量训练有哪些好处？要注意什么？
好处：
1.燃烧更多热量，提高新陈代谢率。
一旦肌肉数量增多，身体在日常活动中所用到的肌肉数量就越多，相应也会燃烧更多的热量；另外，运动肌肉细胞所燃烧的热量也比运动脂肪细胞所燃烧的热量多；同时还能提高新陈代谢率。
2.改善情绪更好地应对压力
力量练习能促进释放内啡肽（人体产生的类似吗啡的生物化学合成物激素，具有放松神经、止痛等作用，可产生兴奋感和舒适感），让人感觉良好的作用。
3.保护心脏健康
由于力量练习对心脏健康带来的有益效果，美国心脏协会将之推荐为保护心脏的首选方式。
注意要点：
1.注意力集中
在力量运动时，如果注意力不够集中可能会让身体损伤，造成不必要的麻烦。
2.充分放松
在每次力量训练结束后，要进行身体放松，不然会让身体乳酸堆积，导致第二天身体肌肉酸痛等等不良症状。
3.坚持练习
力量训练中最重要的就是要持之以恒，只有通过不断的训练，力量才能不断增长；一旦你变得懒惰，之前增长的力量就会迅速消退；并且等你想要再重新练习时便会感觉很吃力。
扩展资料：
力量运动包括仰卧起坐、举重、引体向上、俯卧撑等等。
力量运动特点
力量运动是以锻炼肌肉为主要目的的运动。
和有氧运动相比，力量运动持续时间短，身体负荷大，更能促进肌肉的增长，使人变得更加健美和强壮有力。
力量运动溯源
在运动世界里，力量运动堪称是最庞大的家族。它的历史也是最悠久的。从远古开始，人类对力量的追求从未停止过。在早期人类的生活中，力量和奔跑、跳跃、搏斗一样，是一项赖以生存的素质。
在非洲和东亚发现的早期人类壁画来看，当时的人们经常需要搬扛重石块以建造房屋。人们意识到，必须经常锻炼增强力量，以满足劳动的需要。在洪都拉斯发现的、已有八千多年历史的埃及底比斯壁画中，有一幅描绘的就是一名强壮的男子，正在用重石块练习深蹲。这是迄今为止关于力量运动的最早资料。
最早的力量训练项目完全脱胎于实际的劳动和战争。肩扛和手提是移动重物最普遍的两种方式，这两种动作演化为深蹲和硬拉，深蹲是人类历史上出现最早的力量训练项目。
劳动和战争中经常需要长时间的负重行走，由此出现了负重走和负重跑。铅球、铁饼等投掷运动则来源于战斗中互掷石块和投枪。
古代大量的徒手格斗，使摔跤、角力作为特殊的力量项目发展起来。一些辅助性的训练项目也逐渐发展起来。由于意识到腿部力量格外重要，出现了专门发展腿力的腿举，它在相当长时间内都占据着头号力量项目的位置。
为了训练军队中的团结协作，出现了团体力量项目---拔河。一些特别耗费力量的劳动，如拉车和拉纤，则直接成为了力量训练项目。
参考资料：百度百科-力量运动
肌肉力量训练有哪些好处？
肌肉力量是指肌肉工作时克服内外阻力的能力。肌肉力量是人体运动的动力。人的一切运动，无论日常生活，还是生产劳动、体育运动，都是在中枢神经系统控制下实现的肌肉活动。人的任何活动离不开肌肉的收缩力量，它维持着人类的生活能力。丧失肌肉力量的人，生活将无法自理。
力量训练可以延缓衰老。随着年龄的增长，机体各个器官机能都在渐渐地退化。例如，颈椎或腰椎劳损、椎间盘突出等问题都是肌肉退化引起的。如果把人体比作大楼，骨骼就是钢筋，肌肉即是混凝土。如果混凝土都掉光了，钢筋也就压垮了，大楼自然报废了。肌肉退化，骨骼不堪重负，出现劳损、变形，进而压迫神经，这样问题就出现了。进行力量练习，可以保持肌肉力量，延缓肌肉的退化。此外，力量训练还能减缓心脏、动脉血管和免疫系统的衰老速度。
力量训练在提高肌肉力量的同时还可以预防骨质疏松。除遗传基因外，骨量与骨的形态结构和骨所承受的机械负荷相适应。肌肉在举重时会对骨头产生拉力，刺激骨密度增大，因此力量训练是一种刺激骨骼生长的活动。可以说，力量训练塑造了骨骼，它是维持塑造骨骼密度及防治骨质疏松症的最好方法之一。
力量训练有助于减脂。肥胖是由于长期能量摄入过多，超过机体能量消耗，体内多余能量转化为脂肪，并过度积聚而引起的营养代谢失衡性疾病。细胞中的线粒体是提供能量的微型能源工厂。脂肪细胞的线粒体数量很少，因为脂肪细胞主要是储存能量而不是燃烧能量。相反，肌肉细胞的线粒体数量较多，因为其需要能量来完成工作。当通过力量训练来锻炼肌肉细胞时，也就增加了线粒体的数量，从而提高了新陈代谢速度。人体肌肉越多，燃烧的卡路里也越多，即使在休息的时候也如此。通过力量训练增加肌肉，这样就可进入增肌一减脂—健美的良性循环。
力量训练还有助于一些慢性疾病，如关节炎、冠心病、中风、糖尿病等的治疗。已有研究表明，在药物治疗的基础上配合力量练习能改善糖尿病人的脂质代谢和体成分，降低其体内炎性因子的水平，更好地控制糖尿病人的血糖。
10年后，你以为光凭努力就能过上想要的生活了吗？
我相信我们周围有很多人对自己的工作不太满意也不是自己的爱好但为了生存为了家人为了这个责任必须在这件事上努力。只有努力才能实现自己的价值，为家庭，为社会承担这个责任。也许这是我们生活的一部分，也是我们应该负责的事情。我的工作没有让我过上我想要的生活，但我没有气馁。我一直在挣扎。我一直坚信只要我努力，最终就能得到自己想要的生活。我现在的工作对我不太满意，没有上升的余地。这并不意味着我在以后的职业生涯中总是这样。人生轰轰烈烈的列车，给每个人的机会都是平等的。我们将迎来不同的机会。但是机会总是为勤奋努力的人准备。我坚信我就是那个群体。在日常生活中，我不断地充实自己去学习。我一直在为我准备好机会。
虽然梦想还很遥远但仍在坚持和奋斗因为我爱我的工作我相信总有一天我想要的一切都会随着自己的价值不断提高而如期到来。价值观，这个概念很大，在选择职业方面，我认为是个人家庭环境、教育、人生经历等复合形成的判断标准和偏好，与人的感知偏好有关。例如，有些人想当官，认为一方可以受益，有些人不喜欢，有些人很难做到。刚开始就业的时候很难找到与价值观相符的工作，为了生存没有选择的余地。也就是说，找经常说的先就业，后工作。早期选择的工作可能会因喜欢的人少、能力等而受到限制，待遇等各方面都不尽人意。
工作几年后对社会和自己的发展有了一定的了解自己的想法就会萌发这时有两种情况一个是逐渐融入，把自己的工作变成爱好。另一个是，利用业余时间发展自己的兴趣，兴趣上取得的成果逐渐超过现在的工作，就会开启第二次职业生涯，做自己喜欢的事情。尽可能提高自己的能力，能力越高，选择的范围就越广，本科生和博士的选择确实不同。请尽可能选择大的平台。在能力范围内，平台越大，可以发展的选择会越多，经历也会越多。如果真的生活要选择现有的工作，如果真的不能同意工作，就努力发展兴趣，改变工作。
或许每个人心中都有答案无非就是要有钱有钱了才会实现财务自由才能抬起头才能不被生活压倒才能过得舒服！但是问题来了，职业和生活之间往往都是不太如意的，俗话说家家有本难念的经，或许你职业上顺利了，但是生活的各种琐事却压的你喘不过气来，又或许你家庭和睦，一切顺利，但是就是为了钱而发愁，那么就得努力工作吧，这个时候你会发现，你越想努力却越没法努力，感觉工作上所有的事都不顺利！