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波比跳,大体重人群要做几个?

波比跳每天多少个合适?

30个。

对于0基础人群来说,每日100个是不明智的,太大的训练量只会起反作用。建议在初期,先计算自己一组能完成的最大数量,然后减掉2-3个,就是每组该完成的量。建议一日做3-5组。轻微的肌肉酸痛可以继续训练,但每周最保证2天的休息,防止锻炼过量。

记得循序渐进的加数量、加组数,才能让你的身体保持进步。刚刚开始可以从一天30个波比跳开始,每天根据身体状况做出微量调整,切勿贪功冒进。

初学者可以先从做10次波比跳,休息10秒,总共做10循环,或是在30秒内做最多下波比跳,休息30秒,总共做10循环,最重要的是保证动作的质量,在动作熟练和强度适应后,可根据自身实际情况适当增加组数。

扩展资料

波比跳可以每天都做,但是要控制好运动的强度,另外波比跳最好的锻炼频率是隔天一次,这样在锻炼的时候也可以给身体足够的休息时间。

波比运动锻炼时会训练到全身70%以上的肌肉群,如果每天都练,我们的肌肉无法得到充足休息恢复,反而是增加身体负担,而且可能因为肌肉疲劳而使得波比运动动作不正确,对身体造成损伤。所以最好是隔天锻炼,这样才能最有效果。

参考资料来源:百度百科-波比运动

波比跳一天一组做多少个,一天做几组才能减肥?

第一,波比跳是一个什么样的动作。 波比跳是个需要跳跃性的动作,因为跳跃呢,又属于爆发力类型训练常会用到的动作模式。所以,说起这个动作,多数会员都是有点害怕的,因为心跳提升速率相当快。一般,我给会员安排这个动作的话,十个为一组,就已经有很好的效果了,如果安排到12或者15的时候,起来的人,第一反应,都是心要跳出来了。 而我们都知道,想要减肥,那么在运动期间,达到燃脂心率是比较高效的一件事。燃脂心率就是用220减去你的年龄,得到是你的最大心率,然后用这个心率乘以百分之60,和百分之80.那么得到的这个心率区间就是你保持运动的最好心率区间。例如,一个人30岁,那么她的最大心率是190,保持的心率区间

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