跑步腿抖是咋回事?
许多人在跑步过后,双腿肌肉会不停的颤抖,有些人抖一下就自己缓解,但有些人却会抖好几个小时。其实,这可能是你突然增强运动强度,或是有一阵子没跑步才会造成,以下为最佳3种改善跑后双腿颤抖的方法。
跑步后双腿肌肉一直抖?3种最佳方法帮你改善
运动完肌肉为什么会抖?
肌肉除了我们用力去动它之外,也会受到神经的控制,当神经不稳定的时候,肌肉就很容易抖动不停。而神经之所以会不稳定,可能是因为药物、食物刺激神经造成,像是茶或咖啡等;但另一个更常见的原因,是因为紧张、情绪压力、肌肉过度受力,让神经受到更直接的刺激而造成。当我们运动完后,肌肉在高强度的收缩、紧绷、拉扯中,会产生疲乏感,同时在流汗过后,体内的电解质会大量流失,导致失去帮助神经传导的物质,加上缺乏水分,肌肉会觉得更紧绷,自然会产生抖动。所以在过高强度的运动之后,或是很久没运动却做了超出自己负荷的运动时,就可能会产生抖的症状,这时候除了要放松肌肉之外,也要懂得补充水分跟电解质。
所以当发生肌肉抖动的时候,可以尝试以下这3种方法:
适当伸展
当许多人在跑步过后出现下半身肌肉抖动的状况时,可以做有关下肢的伸展,像是瑜伽动作。例如鸽子式、坐姿前弯式、龙式等,这些动作能让肌肉、关节、韧带等软组织放松,同时透过缓合的伸展能加速血液循环,缓解下半身抖痛的症状。
局部热敷
当在跑完步发生肌肉抖动时,可以采用热敷该局部的方式,温度大约落在摄氏40~42度左右。用热毛巾敷的时候,需要在局部停留5~10分钟,之后休息10分钟再重复一次,或是可以用热水冲抖动与酸痛的地方,大概冲1~3分钟后休息。
补充电解质
在跑步后双脚抖动也跟缺乏水分、电解质流失有关,所以建议运动完半小时内要补充500cc的水分,并要补充电解质,例如钙、镁、钾,可以透过喝运动饮料、牛奶、豆浆,或是吃香蕉来摄取,在还没发生手抖的时候就避免手抖的发生。
如果真的上述三种方法都没帮助,可以采用吃肌肉松弛剂的方法来改善,不过,毕竟吃药不是一件好事。真的还是觉得不舒服,以免演变成更严重的问题。