如何选用正确重量的哑铃
应选择重量为6.5公斤—8.5公斤的哑铃进行锻炼
适宜人群：一般练习者
哑铃重量单位：多为公斤
建议：男士15公斤/只左右(可调节式哑铃)
女士3公斤/只。
练习哑铃的要领：
1、练习前要先选择好合适重量的哑铃。
2、练习目的是为了增肌，最好选择65%—85%负荷的哑铃。举个例子，如果每次能举起的负荷是10公斤，就应选择重量为6.5公斤—8.5公斤的哑铃进行锻炼。练习时每天5—8组，每组动作6—12次，动作速度不宜过快，每组间隔2—3分钟。负荷太大或太小，间歇时间太长或太短，效果都会不好。
3、练习目的是为了减脂，建议练习时应做到每组15-25次甚至更多，每组间隔控制在1-2分钟。如果觉得这种练习很枯燥，可以配合自己喜欢的音乐练习，或跟随音乐做哑铃健身操。
拓展资料：
哑铃（dumbbell），
因练习时无声响，故取名哑铃。哑铃是举重和健身练习的一种辅助器材， 比杠铃小。轻哑铃的重量有6、8、12、16磅（1磅＝0.4536千克）等。重哑铃的重量有10、15、20、25、30千克等。哑铃受到广大健身爱好者青睐。还有装片哑铃，每片重量有0.5KG/1KG1.5KH/2KG/2.5KG。
我110斤要买多少公斤的哑铃锻炼身体...
小兄弟，才上高一的话，尽量不要用太重的哑铃训练，会影响身高发育的，建议买个能拆卸的哑铃，重量可以大一些，但可以自由调节的那种，针对你的年龄、体重，买个总重20公斤的哑铃就可以了，不过训练时最好不要超过单臂5公斤。市面上的哑铃基本上分包胶、烤漆、电镀三种。价格也是由低到高，建议经济条件好的买电镀的，不生锈，每公斤大概8-9元，包胶的便宜3-4元每公斤，但是比较味儿，而且容易损坏，不推荐购买，烤漆的价格介于二者之间，数量较少，主要问题是使用时间长了，烤漆面掉落后，会露出里面的铸铁，容易生锈。所以推荐购买电镀的，可以使用很长时间。
哑铃怎么选择
现在大家都喜欢运动，而且很多人喜欢给自己的锻炼加一些工具，力量型的锻炼，工具很多，但是初学者一般会选择哑铃，现在我们和大家说的就是选择哑铃的一些技巧，避免你开始的时候买到不合适的哑铃。 第一、我们挑选哑铃要看自己的情况，如果你一天也没有锻炼过的话，那么建议大家选择的哑铃重量为五公斤左右就可以了，多花钱没有必要，而且反而会使你锻炼的时候比较激进，最后反而弄伤自己。 第二、挑选哑铃的时候，如果以前锻炼过的话，那么建议选择二十公斤以下的就可以，因为你恢复锻炼需要一个很长的过程，半年或者一年这样的压力就足够了，而且将来买更重的也不会浪费这个哑铃。 第三、女孩子锻炼的时候，建议选择两公斤左右的为好，女孩
如何挑选哑铃
第一、我们挑选哑铃要看自己的情况，如果你一天也没有锻炼过的话，那么建议大家选择的哑铃重量为五公斤左右就可以了，多花钱没有必要，而且反而会使你锻炼的时候比较激进，最后反而弄伤自己。 第二、挑选哑铃的时候，如果以前锻炼过的话，那么建议选择二十公斤以下的就可以，因为你恢复锻炼需要一个很长的过程，半年或者一年这样的压力就足够了，而且将来买更重的也不会浪费这个哑铃。 第三、女孩子锻炼的时候，建议选择两公斤左右的为好，女孩子的肌肉纤维比较细，而且容易被拉伤，所以锻炼的时候，一定要从最轻的开始，千万不要过去着急，避免撕裂肌肉那就麻烦了。 第四、哑铃的质量也很重要，现在的哑铃有很大是可以拆卸的那种，我们挑选的
哑铃买轻的还是重的?
这要看你锻炼的目的是什么了。 1、如果是女生为了保持体形，那么购买轻的，不能条换重量的哑铃是最好的； 2、如果是为了锻炼增加肌肉，那么就需要重的哑铃。由于随着锻炼，需要哑铃的重量会越来越大，所以购买重量可调的哑铃是最佳选择，最少也要购买单个总重量超过15公斤以上的哑铃； 3、对重量能调的哑铃使用给你一个建议，就是不要将两边的哑铃片上紧，这样翻腕的时候不容易扭伤肌肉
