锻炼平衡感，对我们有哪些帮助？
引言：在日常生活中，大部分家长会发现有些孩子坐车容易晕车，坐船容易晕船，走路走不稳，总是摔跤。可能是因为一些先天性的因素出现扁平足，平衡感比较弱。可能是因为后天原因，平衡感没有锻炼到位，其实平衡能力是可以通过后天进行很大程度的提高。今天小编想分享的话题就是，锻炼平衡感，对身体有哪些好处？
一、如何锻炼平衡感？
可以借助平衡垫，可以单脚站在平衡垫或者软垫上，尽量的保持身体稳定。对于一些老手来说，在平衡垫上站立的时候，可以适当的将眼睛闭上，这样会有更好的体验感，更好的训练平衡。还可以单腿蹲的姿势，先用大腿站立，然后慢慢向下蹲，膝盖不要超过脚尖，要保证脚掌支撑身体的所有力量，再慢慢的增加难度，也能够有效的锻炼平衡感。可以借助平衡球，就是将双腿放在平衡球上，做一些支撑训练，将两腿并拢，手掌撑地，手臂与身体呈90度角，脊椎要保持在身体的正常部位，与地面平行。不要让身体有任何弯曲，均匀的呼气，均匀的吸气，再慢慢的增加难度，将双手撑地变成单手支撑，也能够有效的训练平衡感。
二、锻炼平衡感对身体有哪些好处？
锻炼平衡感对身体十分有好处，首先如果拥有良好的平衡能力，在日常生活中不容易摔跤，避免让自己身体受到伤害。而且练好平衡力对外在形象，也是有所提升的。相对而言，平衡能力好的人，走路的时候姿态也会更加的稳健，气质也会更好，还能够改善身体的亚健康状态。平衡能力一旦得到提高，那么身体的神经系统所连接的各个部位也能有很好的改善，并且练习平衡力，还能够让人们的精力更加集中，更加专注，做事情也有事半功倍的效果。
感统训练最好的运动
感统训练最好的运动有跑步和追逐游戏、滚动和爬行、平衡训练、扔接球、跳跃和跳绳、户外活动等。
1、跑步和追逐游戏：跑步可以提供全身性的感官刺激，对平衡和协调能力有很大的帮助。追逐游戏，如捉迷藏或标记，能够锻炼反应速度和动作协调性。
2、滚动和爬行：在地面上滚动和爬行可以提供身体感觉上的刺激，有助于整合视觉和平衡感。这些运动可以通过设置障碍物和迷宫来增加挑战。
3、平衡训练：站立在一个脚上或使用平衡板进行训练，可以帮助提高平衡感和稳定性。可以尝试动态平衡训练，如跳跃、单脚跳等。
4、扔接球：扔接球能够锻炼手眼协调和反应速度。可以使用不同大小和重量的球进行练习，逐渐增加难度。
5、跳跃和跳绳：跳跃运动可以锻炼爆发力和协调性。跳绳是一种简单且有效的方式，可以提高心肺耐力和节奏感。
6、户外活动：户外游戏和运动，如骑自行车、滑冰、游泳等，提供了更丰富的感觉刺激和运动体验，有助于多方面的感统训练。
这些运动和活动只是一些例子，感统训练的方式可以多种多样，可以根据个人的喜好和兴趣来选择。重要的是保持活动的多样性和挑战性，逐渐提高自己的感知能力和协调性。同时，如果您有特殊的情况或需求，建议咨询专业的康复师或运动教练，以获得更针对性的建议和指导。
感统训练介绍
感统训练（Sensory Integration Training）是一种通过刺激和锻炼感觉系统，以促进神经发育和提高感知、协调和运动能力的康复方法。它主要用于儿童或成人在感觉、运动和认知方面存在问题或障碍的情况下。
感官系统包括视觉、听觉、平衡感、触觉、味觉和嗅觉等，这些感觉器官通过大脑接收和处理感觉信息。当感官系统正常工作时，人们可以准确地感知和理解外部环境，并做出适当的反应。然而，有些人可能出现感觉处理问题，导致感觉信息得不到正确的处理和整合，进而影响他们的日常生活功能。
感统训练的目标是通过有针对性的感觉刺激和活动，提供正常的感觉反馈和体验，帮助大脑重新组织和整合感觉信息。这样可以改善感觉系统的调节和协调能力，帮助个体更好地适应和参与学习、社交和动作控制等活动。感统训练通常由专业的康复师、治疗师或教育工作者来指导和实施。训练方法可能包括以下方面：
1、感觉刺激：通过提供不同类型的感觉刺激，如触觉刺激、平衡训练、视觉和听觉刺激等，来促进感觉系统的发展和整合。
2、运动活动：包括跳跃、爬行、滚动、平衡和协调性活动，旨在提供身体感觉和动作体验，促进身体感觉和运动系统的发展与整合。
3、游戏和任务：通过结构化的游戏和任务，培养感官协调、集中注意力、解决问题和执行任务的能力。
4、家庭和学校环境的适应：提供家长和教育工作者指导，使他们能够在日常生活中提供支持和创造适应的环境。
何卫俊站桩的好处有哪些？
站桩是一种传统的中国武术基础练习，有很多好处。站桩可以： 1. 增强身体稳定性和平衡感。 2. 改善姿势，纠正身形。 3. 增强核心肌肉群，提高身体协调性。 4. 促进血液循环，增强免疫力。 5. 缓解压力和焦虑。 6. 帮助改善睡眠。 7. 增强心肺功能，提高氧气吸收能力。 总的来说，站桩可以促进身体健康和内外的平衡。如何增进平衡感
目录方法1：锻炼1、多做深蹲。2、练习举重。3、锻炼金鸡独立。4、举哑铃。方法2：改变生活习惯1、参加平衡课程。2、闲暇时锻炼平衡感。3、强健身体。增进平衡感需要长时间的练习。良好的平衡感可以防止跌跤等事故的发生，同时也能让你的身体更加健康。勤练习，改善生活方式可以让你的平衡感与日俱增。
方法1：锻炼
1、多做深蹲。增进平衡感的第一步就是强健大腿，小腿，腿部的肌肉。每周做深蹲练习可以强健肌肉。双腿双膝叉开站立，伸出手臂，收紧腹部，挺直腰杆。
膝盖臀部缓缓地下移，直至大腿与地面平行。不习惯深蹲的人很难让大腿与地面平行，只要尽力下蹲即可。
慢慢直起腰身，收缩胯部。每次下蹲10下，一共做三次，每次下蹲间隔休息一分钟。
2、练习举重。举重是提升平衡感的另一良方。如果你刚开始训练平衡感，举重是不错的选择。双脚叉开站立，将重量均匀分配在两条腿上。将重量集中在右半身，然后将左脚抬起。尽量保持这个动作，最好能保持30秒。
回归平衡状态，然后换半边身体继续进行平衡练习。尽可能的多做几组练习。随着时间推移，你就能一次性多做很多组练习。
3、锻炼金鸡独立。习惯深蹲和举重以后，你可以进行一些更高难度的训练。金鸡独立能让你强健下盘，提升平衡感。参照举重动作，双腿叉开站立将重量均匀分散在两腿上。
将手放到臀部上，抬起左腿，向膝盖处弯曲。保持这个姿势30秒然后再两腿站立。
换一条腿继续锻炼，尽量多做练习随着时间推移，你能坚持金鸡独立的次数会越来越多。
4、举哑铃。你可以通过力量型锻炼来增强平衡感。通过举哑铃可以锻炼二头肌。根据你的身体强健程度选择不同重量的哑铃。如果你不习惯举重，可以选择2到5公斤的哑铃来练习。等到时机成熟，可以增加哑铃重量。
左手举哑铃，掌心向上。双腿叉开站立，将重量均匀分散在身体上。抬起右腿向膝盖弯曲，坚持这个姿势大概半分钟。
回归原来的姿势，然后换半边身体进行练习。随着身体日益强健，你可以做更多的练习，哑铃的重量也可以增加。
方法2：改变生活习惯
1、参加平衡课程。有很多课程都可以提升人的平衡感，你可以参加瑜伽，普拉提，太极等课程来锻炼平衡感。 太极是一项可以促进协调性，力量和平衡感的运动。很多健身中心都提供太极课程。你可以通过查看当地的黄页，查询网络咨询或当地报纸的广告来查询相关信息。如果你所在的地区没有太极课程，你可以买，租碟片或者在网上观看太极的基础教程。
瑜伽和普拉提都可以通过不同的运动姿态来增强核心肌群。此外瑜伽还可以锻炼正念，增进冥想能力。除了增进平衡感，瑜伽还可以减轻身体压力。如同太极一样，很多健身中心也提供瑜伽和普拉提课程。你也可以通过买碟租碟或者在线观看瑜伽普拉提教程。
2、闲暇时锻炼平衡感。在日常活动间锻炼平衡感。刷牙，等车，化妆梳头的时候都可以单脚站立。
3、强健身体。如果你的臀部，腿筋和四头肌足够强健，你的平衡感也会大幅提升。有氧运动，比如跑步，慢跑都能增进平衡感。你也可以做一些强度不大的运动，比如在家举重，仰卧起坐，俯卧撑，深蹲等无需辅助器材的运动。你也可以通过锻炼实心球来增强中枢肌肉的力量。
小提示选择一项锻炼平衡感的运动，比如武术，骑马，滑板，瑜伽，芭蕾，爵士，街舞或者啦啦队活动。
练习杂耍。杂耍可以锻炼眼睛与动作的协调性，增强平衡感。
可以联系一个私人教练，请他教你如何通过运动锻炼平衡感。他也可以根据你的情况量身制定锻炼方案。
在进行新的体育锻炼前一定要先咨询医生。