身高182体重180斤，怎样增肌？
三分练，七分吃。每天上午进行有氧训练，比如跑步，跳绳，半个小时就可以了，下午4点半以后进行半小时负重训练，只要一副哑铃就行，可以卧推，深蹲，手臂扩展等等。可以买个健腹轮锻炼腹肌，肚子是最难减的，要加大力度。注意饮食，米饭和精加工食品少摄入。不吃糖份高的食品。有条件可以吃牛肉和鸡脯肉，火鸡肉，没条件就每天三个鸡蛋，买一点乳清蛋白。三个月就会有非常明显的效果，一个星期休息1-2天，让肌肉有成长的时间！
身高180，体重180，想减肥，找不到合适的方法
主要是管住嘴迈开腿，始终贯彻这两个原则错不了。 管住嘴：一日三餐，养成规律的作息，吃饭吃七分饱，八分饱即可，饮料，奶茶不要喝了吧，都是一勺一勺的糖，想象一下喝一杯这东西就无异于自己吃了好几勺的糖，想想都可怕，糖摄入过多不仅容易变胖，长痘，还对身体不好。零食也戒了吧，没什么营养，腌制油炸的食品尽量少吃，或者不吃，这些食品都是垃圾食品，晚上八点以后就不要在吃东西了，容易加重胃的负担，还容易囤积脂肪。 迈开腿：这个身高打篮球是个不错的选择，而且篮球最为一项竞技体育，需要很大的体力，不求一天打很长时间，但求每天都能打一小段时间，贵在坚持嘛！如果有条件跑步的话，那就跑吧，跑步差不多是最简单，最高效的燃烧
我是男生，17岁，身高185，体重180，想减肥，主要减大腿和屁股，怎么样锻炼可以减的好，希望网友
才17岁的话，每天所需要的能量应该要远超过3000大卡，而且我相信你比起竹竿身材更倾向于变成有小肌肉、线条好看的身材。 可能现在你的同龄女生都喜欢竹竿身材，但是相信我，等她们到了20岁就会喜欢有肌肉线条的身材了。 也许你会说，你不要健美选手的那种肌肉，那我只想说，如果你随便练练也能出那种肌肉的话，求求你一定要去参加比赛。（大部分健美选手终身只吃无盐无碳水食品，而且抵抗力极度低下，比赛之前不但要加大训练量，一天只能喝500ml水。很多明星挑战，都说这辈子再也不想再试一次） 必须做增肌运动，即无氧运动的理由是，肌肉相当于汽车引擎，肌肉量越多，引擎排量越大，所消耗的能量也就越多。因此增肌是减肥的捷径
我是一个18岁的男生，体重180斤，太胖了，想减肥，还好有175的身高。加上高三学习任务重，没有什
首先不要过度熬夜，其次饮食要清淡。而且必须吃早点，否则午餐会加倍吸收。减肥瘦到一定程度会出现平台期，就是无论怎么努力体重都不会减轻。你要坚持过平台期才能继续瘦，要不然反弹会很厉害。 早餐可以吃面包和牛奶或者酸奶，鸡蛋不要吃蛋黄。适量就好，不要多吃。 午餐可以吃米饭和蔬菜，肉类推荐鱼类，牛肉。不宜吃大量米饭和含糖水果，如西瓜。 晚餐尽量不吃，不吃米饭，可以考虑只吃清水煮的蔬菜，如果你吃得下很多的话，人在快速变瘦的过程中脂肪会松弛，到时候你就没有硬硬的肉了。 减肥药的话，我试过一种主要是含有总黄酮的，其实很有兴奋效果，想当年我高二的会考时候吃了几乎不怎么睡得着，也没有什么食欲，看书注意力特别集中。
本人18岁男 高177cm重180斤 有一对15KG哑铃 想减肥练肌肉 希望到140斤需要怎么做 最快得多久可做其他运动
身高177CM、体重90KG，在标准体重之上，18岁正是长身体的最佳时期。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好： 首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯； 二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项； 三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸； 四是每天早晨锻炼时，
