还有一个月就是运动会了，亲们，谁能给出一个三级跳远的一个月的训练计划，每天大
看你是选择什么跳法了，如果是第一跳空中倒步（就是右腿起跳空中正常跑一步，右腿落地），那就偷点懒，短时间强化一条腿的力量强度，选择你助跑后起跳的那条腿进行单腿蹲起（例如右腿起跳，左腿向前平伸，右腿竖直单脚站立，身体保持平衡慢慢下蹲，待臀部贴到右脚跟腱，在慢慢站起），10一组，一次5组，开始几天可以3组；如果是右腿起跳，左腿落地，那就双腿都做单腿蹲起吧。如果有篮球场地，可以绕篮球场进行单腿跳训练，半圈换退2圈一组，一次2~3组，跳时注意另一条腿的辅助摆动和上肢摆动，承重跳跃的腿落地要稳健缓冲，连续跳时要有弹性。 其他的也没什么可以值得练得了。 下面说一下，每天都要练的重点：预跑！ 不要小看预跑，它
帮我制定一下跳绳的计划
首先 我希望告诉你哦 跳绳的时候要系好鞋带 我昨天刚刚结束校运会 因为没系好鞋带连名次都没的 我以前都是第一的 这里所介绍的跳法是有着五十多年跳龄的中国绳王胡平生先生运用的，并经科学证实非常有效合理。 跳绳主要是手腕用力。这样能节省体力，跳得再多也不会累。有些人跳多了小臂会酸痛，那是因为小臂也随着绳子甩动。再者两手心不可朝上，尽量向下或者相对。手心朝下更能发力。比如乒乓运动中的扣杀。还有一点相当重要，就是两大臂自然下垂，不可向两侧张开，两手在身体前侧（向后跳时两手略往后靠），不离开身体。这样能把手臂的力量全都集中于手腕爆发出去。初学者无法觉察到此二点的重要性，因为单摇和双摇的技术含量不高，练到
马上运动会了。怎样跳绳才能跳得又快又好。要突击一下怎么办？
腿的粗壮，穿裙子或靴子就不好看。所以女人小腿线条一定要匀称。现在冬天正是个瘦小腿的最佳季节。冬天养生不宜过多出汗，所以像跳健美操，跑步，跳绳，这一类让小腿粗壮的运动都停掉。 首先自检一下你的小腿类型： 引起小腿粗的原因有三种：一是皮下脂肪太多，即小腿部位的肥肉多；二是骨骼的原因；三是小腿的肌肉容量，如曾经过体育训练或经常做腿部锻炼的人。 特别要注意的是，很多MM以为腿上能捏起来的部位通通都是脂肪，小腿捏起来硬硬的就以为是肌肉，其实不是的，有时候只是因为脂肪组织被撑得大大的，互相之间挨得十分紧凑，所以才有会硬硬的感觉。单个脂肪细胞特别大的时候当然是很难减了，所以总有MM错觉自己是肌肉型的。 下面
运动会用开始了我参加了3跳，跳高跳远还有三级，要怎么练才好了？
背越式的步点采用弧线助跑。先在横杆中间外侧30厘米左右地方确定起跳点，先向右走5步，为A点。然后再向右走6步为B点。再向前走7步为C点。从C-B-A助跑，C-B段为直线助跑，B-A为弧线助跑。经过反复背越式跳高是指背部朝向横杆，身体各部分依次过杆的一种过杆技术。背越式跳高技术是由助跑、起跳、过杆和落地四个阶段组成的。各阶段彼此紧密相连、相互作用。 （一） 助跑 1． 助跑的任务 从背越式跳高的助跑路线可以看到，在助跑开始的前段直线跑，应尽可能大的获得水平速度。在助跑后段的弧线跑应为跑跳创造尽可能大的离心加速度，有助于向横杆方向运动。 2． 助跑的技术要点 开始采用直线助跑，双肩要下垂，用脚前掌
请帮我制定一个体育锻炼计划
不知道你喜欢不喜欢篮球， 就结合篮球给你一个锻炼计划！ 你们学生刚好暑假很多的时间 所以好好利用哦！ 一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。 所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。 二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。 如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种： 负重蹲起，提铃，抓
