中考体育考试项目有哪些？
初中生体育考试主要考的是，实心球，跳远，女生八百米，男生一千米。各个地方的考试项目也会有不同。
实心球算得上是比较容易得分的一个项目，最主要的就是腰腹的力量，在配合上手臂的动作。
其实这些都是很容易做到的，但实心球考试还是有很多人考低分，实际上是因为动作掌握得不好。因此，我觉得在准备实心球考试项目的时候，要多去练习他的动作。
长跑（男生1000米，女生800米）、游泳（男、女生均为200米）。
中考仰卧起坐？
1、女生一分钟仰卧起坐标准，不同标准对应不同的分值。 （1）优秀：45~49 （2）良好：39~42 （3）及格：19~37 （4）不及格：9~17 2、测试流程： （1）测试者按照顺序在测试点前排队等候； （2）听候监考员指令逐个分头刷卡录入信息测试，进入指定测试区； （3）考生佩戴好专用腰带准备测试； （4）测试者脱鞋仰卧于垫上，两腿稍分开，屈膝其呈90度角左右，两手指交叉贴于脑后。双脚踝关节置于勾脚支架下，以固定下肢； （5）测试者在听到机器下发开始指令后测试，要求快速起坐； （6）测试满1分钟，测试仪器发出"嘀嘀"声，结束动作。完成后写卡及打印成绩单结束该项测试。体育中考仰卧起坐知识点合集，建议考生收藏！
给你讲讲中考体育那些事儿~§
仰卧起坐作为最常见的运动项目，不仅是学生体育中考的考核项目之一，还是不少成年人锻炼腹肌的必练动作之一。但近年来，由仰卧起坐动作不规范等问题导致的伤病案例屡发。这也让不少家长和考生担忧，继续做这个项目会不会有危险?该如何调整科学练习?
本篇文章为考生们整理好了体育中考仰卧起坐必须要注意的知识点合集，建议家长和考生都做好了解，以便查看!
一、中考体育规范标准
根据2014版《国家学生体质健康标准》的要求，当时规定的是:考生仰卧于垫上，两脚屈膝稍分开，大小腿成直角，两手十指交叉置于脑后;考生同伴压住考生两踝关节处;起坐时，以双肘触及或超过两膝为完成一次;仰卧时两肩胛必须触垫。
目前，有不少地方的中考体育考试标准已经发生了改变，有的不考仰卧起坐，有的像广东东莞2022年的中考体育，改为了“一分钟直腿仰卧起坐”，摒弃“双手抱头”式的仰卧起坐，改为了虽然难度较高，但动作更为科学安全的直腿伸臂仰卧起坐。除此之外，大部分地区，改变的还是仰卧起坐的测试仪器，动作规范标准并没有太大的变化。
增加电子仪器考试后，测试标准为:
1.考生仰卧于垫上，两脚屈膝稍分开，接着把两脚放入脚扣，屈膝呈90度角左右，两手指交叉贴于脑后。
2.起坐时，以双肘触及或超过两膝为完成一次;
3.仰卧时，两肩胛必须触垫。
二、仰卧起坐常见误区详解
1.仰卧起坐直腿or屈膝?
不少初次练习仰卧起坐的人会做成直腿仰卧起坐。直腿仰卧起坐相对于屈膝仰卧起坐程度更难，它锻炼的是屈胯肌群，对腹肌的刺激很小，同时还会加重背部的负担。所以如果是以双手抱头的方式做直腿仰卧起坐，动作难度大且受伤风险高。
我们上面说的东莞“一分钟直腿仰卧两头起”虽然是直腿，但与传统仰卧起坐有很大的区别，动作科学对腰腹部的锻炼也更高。
正常仰卧起坐腿部是不需要伸直的，呈屈膝状态，大、小腿要成直角，双脚分开与臀同宽。屈膝做仰卧起坐更容易发力起身，也符合考试规则中“起身双肘触膝”的规定动作。如果做直腿仰卧起坐，难度很大，并且和屈腿仰卧起坐锻炼的不是同一个肌群。
2.仰卧起坐抱头or不抱头?
关于仰卧起坐的正确做法在网上有各种争议，一边是我们考试时常见的用五指交叉双手抱头法，一边是健身锻炼者提倡的双手胸前交叉法等，那么哪样才是正确的?
在这里，我们可以确定，五指交叉双手抱头式仰卧起坐容易在锻炼时走上误区，最好的姿势是把手靠于头部两侧，进阶后可以把手交叉贴于胸前进行锻炼。
不少同学在做仰卧起坐时，做到后面腰腹部没有力气了，想尽办法就会借用抱头的姿势抬起上身，弯脖子，抱头用力往上抬，这种错误发力的抱头动作就是造成仰卧起坐伤害身体的原因之一。那么这就是问题所在，考生要在一分钟之内做到几十个满分，腰腹力量不足的话要想快，就只能让身体弯腰用力、用双手带动往上抬，那么势必会造成动作不规范的问题。
所以我们建议，在往常练习时最大减少双手抱头的动作次数，改为双手贴近耳侧练习，双手胸前交叉的姿势更科学也更锻炼腰腹力量，但会更难一点。腰腹力量练习好了，在考试时再用五指交叉双手抱头法，也不影响效果。
3.按脚or不按脚?
在电子测试设备出现之前，我们的仰卧起坐练习、考试都是需要同伴来帮助压脚的，这是因为初学者腹部力量弱、动作要领不熟练导致的，双脚被按压住或固定住会导致腿部肌肉参与发力，从而降低腹部的参与。仰卧起坐的标准是不压脚，但脚部要紧贴地面，测试设备的脚扣或脚杆可以符合这个要求。
三、平时可以怎样备考该项?
1.双手贴耳侧半身离地练习
仰卧起坐练习时双手不抱头，而是贴于耳侧，同时不要将半身全部坐起来，只需要把头、肩、背离地，起身到45度角就足够，并不是起身高度越大效果越好。在练习时，可以适当延长每次起身的时间，维持这个姿势锻炼腹部肌肉。
2.仰卧屈膝两头起练习
仰卧于垫上，双腿屈膝成45度，双手交叉放在胸前或贴近耳侧。收缩腹部，双腿和头部同时向腹部靠拢收紧。在双腿和头部靠的最近的时候停留1s，然后回到初始位置，在肩膀和脚着地的时候停止，注意头部不要着地。
3.仰卧屈膝举腿练习
仰卧于垫上，双手固定平放于体侧，膝盖弯曲，上摆到90度，即腿向胸部方向尽可能抬高至90度，下摆不碰地。
4.摸膝卷腹练习
初学者可以做简单的卷腹练习。做好屈膝仰卧起坐姿势，将双手贴于大腿，腹部用力卷起，双手上移触碰至膝盖，完成后慢慢还原。动作过程中保持头颈部固定，起身时下背部不要离地。
四、仰卧起坐省力技巧
1.收紧下巴，尽量保持头部不动。配合呼吸，在上体向前用力的状态呼气，向后回落的状态吸气。如果觉得难以达成一致，可以先以憋气两秒来替代当前状态的呼吸，憋气可以短时间内增强肌肉的承受力，但不能长久。2.做完一个动作之后，在向后回落时不需要用任何的力气，轻微控制身体自由后躺，保证自己不受伤就可以。如果躺着的是软垫，可以利用自由后躺的作用力，控制好腹部力量反弹起身，也不失为一种省力技巧。3.运动前热身，仰卧起坐的热身可以注重伸展运动和压腿运动，充分拉开自己的胫骨，伸展全身的肌肉和关节，避免运动受伤和突然剧烈运动导致的肌肉酸痛。
仰卧起坐说简单也简单，说难要注意的事项有很多，总之注意细节是没错的。作为一项成绩提升较快的体育项目，我们要懂得趋利避害，找到适合自己的训练方法，也要保证身体尽量不受伤。
中考体育仰卧起坐评分标准2021
2021年中考体育仰卧起坐评分标准为男生60秒做50个有效，女生60秒做40个有效。每多做一个有效，可获得2分加分，最高加10分。
中考体育考试是每年都会进行的一项重要考试。其中仰卧起坐作为常见的项目之一，也是很多学生比较关心的考试内容之一。2021年中考体育仰卧起坐评分标准如下：男生在60秒内完成50个有效仰卧起坐即为及格线，女生则在60秒内完成40个有效仰卧起坐即为及格线。此外，每多完成一个有效动作，学生可获得2分的加分，最高可加10分。需要注意的是，评分标准中的“有效动作”指仰卧起坐时身体底部离地起伏达到一定高度，一般要求肩胛骨与肘部呈90度。
如果在中考体育考试中未达到仰卧起坐的及格线怎么办？如果未达到仰卧起坐的及格线，那么就无法取得此项考试的及格成绩，也将影响该科目与整个中考的总成绩。如果学生在平时训练中还未达到要求，需要及时调整自己的学习方法和训练计划。如果仍未能取得及格成绩，可以考虑向教练或老师请教，寻找更有效的方法。
中考体育考试对于学生的身体素质和综合能力有着重要作用。通过加强体育锻炼和训练的方式，学生可以提高仰卧起坐的成绩，也可以对自身的身体素质有所提升。同时，我们也应该始终关注学生的身体健康和发展。
【法律依据】：
《中华人民共和国义务教育法》第十三条 学校应当进行各种形式的体育锻炼和运动会，开展体育竞赛和展示活动，增强学生体质和身心素质。
2020中考仰卧起坐满分是多少？
2020中考仰卧起坐女生满分是49个，男生满分是51个。
仰卧起坐的技巧就在于标准的姿势和合理的用力。在做仰卧起坐之前记得做下热身运动，主要是伸展运动和压腿。
中考仰卧起坐满分标准：
男生：
45-51为优秀。
39-42为良好。
13-37为及格。
9-17为不及格。
女生：
45-49位优秀。
39-42为良好。
13-37为及格。
9-17为不及格。
注：关于中考仰卧起坐满分标准各个地区可能有所不同。
仰卧起坐训练方法
1.每天晚上做45个，15个一组，三组。每个星期加5-10个。
2.仰卧腿上举。平躺床上，双腿上举，坚持到极限。每晚四组。
3.仰卧起腿。平躺床上，双腿自下而上抬起，能做几个算几个，三组。
4.坐式缩腿。坐到椅子或床边，双腿并拢，向后缩，后缩时上体微微后到。20个一组，三组。
5.定时训练法。不管能做几个，一定要做够一分钟，哪怕一个也做不起来。