跑步时如何克服“极点”现象？
极点定义：在进行强度较大、持续时间较长的剧烈运动中，练习者产生一些非常难受的生理反应，如呼吸困难、胸闷、头晕、心率剧增、肌肉酸软无力、动作迟缓不协调，甚至产生停止运动的念头，这种机能状态称为“极点”。
极点是由于运动开始阶段内脏器官的活动不能满足运动器官的需要而产生的。
克服方法：
当“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。切不可紧张，可用手按住痛的部位，减慢跑速，多做几次深呼吸，坚持一段时间，疼痛就会消失。
扩展资料：
建议
1、运动前应充分做好准备活动，提前提高机体的活动水平，尤其是内脏器官的活动能力，从而进一步调动呼吸和血液循环的功能，使肌肉得到大量氧气与能量物质。
2、适当加深呼吸，尽量多吸入氧气和吐出体内的二氧化碳，缩小供需之差，减少不良刺激，避免呼吸急促，延缓疲劳，使机体运动趋于协调。
参考资料：百度百科-极点现象
参考资料：百度百科-极点
练习长跑的时候会出现“极点”现象？什么是长跑中的“极点”现象？
练习长跑或跑过长跑的人都有这样的体会，在跑的过程中，有一段时间身体感到特别难受，胸部发闷、呼吸困难、腿酸、步子发沉等等，这种现象在生理学，上称为“极点”。“极点”现象是怎样产生的呢？这主要是运动开始以后，运动员的骨骼、肌肉等运动器官都马上进入了紧张的活动状态，身体需要的氧气和营养物质突然增加，而输送这些物质的内脏器官，由于生理惰性较大，一时跟不上机体活动的需要，引起了大脑皮层工作的紊乱。
由于人体在活动过程中，产生的代谢物质（即废物）不能及时氧化和排除，越积越多，为了多吸入氧气和排出二氧化碳，呼吸越加急促起来，心脏也就跳得更加频繁，大脑皮层受到此种过度刺激，中枢神经系统的协调性遭到破坏，因而出现了上述的“极点”现象。
“极点”出现之后，经过一个很短的时间，由于内脏器官的活动逐渐适应了运动器官活动的需要，大脑皮层正常工作起来，上述各种难受感觉也就随之消失了，此时跑起来反而会感到格外轻松有力。
“极点”出现的早晚和人体反应的强弱，是与人们的体质、锻炼水平、运动的强度紧密相关的。运动强度大、锻炼水平低、体质较弱的人，“极点” 就可能出现早一点，反应也就强烈一些。反之，则会出现迟一点，反应也小一些。减轻或克服 "“极点”的办法，首先要在长跑前做好充分的准备活动，使内脏器官在长跑前，就为达到适应剧烈活动有所准备。另外，在出现“极点”时，应注意加大呼吸深度，减少呼吸次数，必要时，可以把双手又在腰间，速度放慢些，这样很快就可恢复正常了。“极点”的出现，是一种正常的生理现象，我们应认真对待，同时也是锻炼意志品质的良好时机。
什么是体育运动中的“极点”现象，出现这种现象时我们应该如何对待？
一般人在中长跑或其他剧烈的体育锻炼的过程中，在运动才开始的一段时间里，会有胸部发闷、呼吸困难、四肢无力等感觉，似乎再也没有力量坚持下去了，于是动作变得缓慢、不协调了，运动生理学上把这种现象称为“极点”。“极点”，并不意味着身体的能量巳消耗尽，再也没有能力运动下去了。“极点” 的出现是一种正常的生理变化过程。
人体在运动时，骨骼、关节、肌肉在兴奋性较高的躯体性神经系统的支配下，能较迅速地从安静状态进入兴奋状态，但是支配呼吸、血液循环的植物性神经机能的“惰性”较大，“起动” 较为缓慢，从安静状态进入兴奋状态，要较运动器官神经系统晚一至二分钟，有些人更长一些。这样，所输送的血液和吸入的氧气，就难以满足身体剧烈运动时的需要，而且体内产生的代谢产物也不能及时排出体外。由于身体在缺氧的情况下进行剧烈的活动，代谢产物积存在血液中，刺激呼吸中枢和血液循环系统，使大脑皮层产生了超限抑制作用，植物性神经中枢和躯体性神经中枢的协调暂时受到破坏，因而引起了心慌、气短、胸闷、四肢无力等不适应的感觉，这就出现了“极点”。
当出现“极点”时不必紧张，更不要中途停止运动，用顽强毅力坚持下去，有意识地调整呼吸，稍微减慢动作的速度，发挥主观能动作用，植物神经系统的“惰性”会逐步被克服，呼吸系统和血液循环系统的工作能力加强了，呼吸心跳正常了，动作也就会协调，四肢也有了力量，“极点” 的难关也就被突破，植物性神经中枢和躯体性神经中枢的协调性也得到恢复。运动生理学上称这种现象为“第二次呼吸”。经常进行体育锻炼的人“极点”出现较晚，持续的时间也较短，不适感觉也较轻，还有的人甚至根本就不出现“极点”。反之，身体素质较差，锻炼较少的人“极点”出现得早，持续的时间长，难受感觉强烈些，“第二次呼吸” 到来的也晚些。
怎样才能克服和防止“极点”的发生呢？
首先要在运动开始前做好准备活动，使植物神经系统提高到一定的兴奋程度，以使内脏器官适应身体剧烈运动的需要。在刚开始运动时，运动强度不能太大，应逐渐加大。特别是在长跑时，开始的速度不宜太快。另外，在运动中要注意呼吸的节奏，有意识地使呼吸加深放慢。更重要的还是要坚持进行体育锻炼，提高运动水平，增强身体对“极点”各种反应的适应能力，缩短“极点”持续的时间，防止和克服“极点”的发生。
为什么运动员在长跑时会有一种极点现象？
人体在剧烈运动时，由于运动开始阶段内脏器官的活动能力落后于运动器官的需要，往往产生一种非常难受的感觉，此时感到呼吸困难，肌肉酸痛，动作迟缓，情绪低落，简直不愿意再继续运动下去，这种状态叫做"极点"。
极点的产生是由于内脏器官的活动赶不上肌肉活动的需要，造成氧供应不足，大量乳酸之类物质的堆积，这些化学物质引起呼吸、心率急剧增加，血压升高，导致呼吸循环系统失调。这些失调的刺激传入大脑皮质，使运动中枢受到抑制，人体的动作变得慢而无力，协调性下降。极点出现后，凭着个人意志和毅力再继续坚持运动，
随着机能的调节及内脏器官机能的改善，氧供应增加，乳酸的清除加快，植物性神经中枢的惰性得到克服，极点出现的现象及症状就会逐渐消失，生理过程将出现新的平衡。这种现象在运动生理学上称为"第二次呼吸"。此时呼吸变得均匀而加深，动作感到轻快，不舒适感逐渐消失。
"极点"与"第二次呼吸"是长跑运动中常见的生理现象，极点出现的早晚，与各人的体质、训练水平等有直接的关系。为了在跑步过程中从容面对它们，跑步爱好者平时应加强锻炼，不断提高机体对运动的适应能力，这可延缓极点出现的时间和减轻症状。当极点出现后，应适当减小运动负荷，加深呼吸，上述异常反应可逐渐缓解或消失。随后，运动又重新变得轻松、协调，运动能力又有提高。
"极点"现象的产生是因为人体有生理上的惰性。人体各系统器官的惰性大小有别，肌肉的惰性小，内脏器官的惰性大。人体由相对安静状态进入剧烈运动时，工作效率不高，不能及时地把氧输送给肌肉和带走大量二氧化碳、乳酸等代谢物，造成机体缺氧和代谢产物堆积，因而使机体产生"极点"现象。不经常锻炼的人，"极点"现象出现早，持续时间长，反应强烈。长跑中出现"极点"现象时，应坚持下去，不要停止运动，必要时可适当降低运动强度，注意控制呼吸频率和增进呼吸深度，延缓呼气，都有助于消除"极点"现象或缩短它的持续时间
怎样克服长跑中出现的“极点现象”
1、饮食方面
比赛前三天少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高糖食物，比赛当天吃饭八成饱，要好消化，比赛前30-40分钟可以饮200ml葡萄糖水浓度40%，另外吃三片维生素C，不要吃巧克力。
2、做好运动准备
田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。防止的办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，就可提高运动成绩。
3、保持最好状态
运动或比赛前，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前应控制过多的饮食和饮水，更不得饮酒。
4、力量恢复
运动或比赛后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，双人合作互相按摩等。
5、安全保护
等全身发热时才脱外衣，长跑结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒。长跑时所穿的鞋袜应柔软和脚。
极点产生机理
“极点”为运动中机能暂时紊乱的一种表现，产生的原因主要是内脏器官的机能惰性大，每分吸氧量水平的提高不能适应肌肉活动对氧的需求，造成供氧不足。
乳酸积累使血液pH向酸性偏移，这不仅影响了神经肌肉的兴奋性，还反射性地引起呼吸、循环系统活动紊乱，这些机能失调的强烈刺激传入大脑皮质，使运动动力定型暂时遭到破坏。
以上内容参考：百度百科-极点、百度百科-极点现象