没有锻炼基础的人，应该如何增肌与减脂？
1.饮食计划 饮食比训练更重要，虽然这部分看着比较无趣，也不像训练计划那样激动人心。三分练七分吃这个说法是正确的，而大多数人却想着怎么训练才能有效增肌，忽略了饮食，导致效果始终不佳。 2.训练计划 对健身来说，可以将需要训练的肌肉分为大肌群和小肌群两个部分。 其中大肌群有：胸、肩、背、腿；小肌群有：手臂、小腿、腰腹 要壮起来，当然是优先把大肌群练起来。先把胸练大了，身板马上变厚，把肩练起来了，人马上变宽，胸和肩有点型之后，你马上就会从小伙伴那收到“你最近壮了诶”的赞美。背和腿长远来说更重要，但较难入门；而胸肌是最容易入门的，所以前期可以在优先训练胸肩背腿的同时，让胸肌更优先一些，感受控制阻力和一个没有锻炼基础的人，如何增肌与减脂？
随着生活品质的需求不断的提高，人们对自己的身体要求也有了较大要求，很多上班族为了让自己保持一个健康的身体和严格控制自己的体型，就会选择去健身房锻炼身体。而且现在非常多朋友要求自己的身体做到增肌和减脂，也有很多朋友很想明白对于一个没有锻炼基础的人来说，增肌和减脂要怎么做才可以，其实很简单的，没有锻炼基础的话可以从基本功练起，而且除了锻炼的学习，在日常的饮食上也是有标准的，还有休息也是要有计划的。
一、哪些增肌与减脂运动没有锻炼基础的人都可以做
我们都知道要想保持好的身体和健康的体魄的话，运动是少不了的。尤其是现在追求形体美的时代，对于增肌与减脂是在健身圈里面出现频率最高的，有些朋友还有私人教练指导如何增肌与减脂。其实没有锻炼基础的小白来说，不请私人教练，不做专业的力量训练，也可以做到增肌与减脂的效果。有氧运动和无氧运动的相结合，还有多种简单运动的配合，是可以做到增肌与减脂作用的，像平时的跑步和散步、游泳、跳绳等运动都是不需要有锻炼基础就可以完成的，而且效果都是不错的，尤其是游泳，它可以激发全身每个部位，做到全身的运动，可以有效增肌与减脂。
二、增肌与减脂在饮食上有什么特别的要求
在增肌与减脂的过程中，饮食也是比较重要的，规划有效的增肌与减脂的饮食计划和不计划的饮食这两者来说，前者的效果会比后者的效果要好。因为我们增肌与减脂的饮食除了摄入正常的脂肪和碳水化合物之外，重要要摄入高蛋白的食物，这样才能有效的帮助身体的肌肉形成，一定程度的消耗人体的脂肪。很多增肌的小伙伴认为饮食是非常重要的，三分靠锻炼，七分靠吃不是没有道理的，所以如果要想做到增肌与减脂的话，就要严格按照饮食计划来合理进食。
增肌与减脂的方法是特别多的，而且只要是对的方法，即使没有锻炼基础的人，也能做到。当然如果生活质量和需求比较高的人，也可以请一个自己的私人教练，从基础的运动开始学习，这样会有事倍功半的效果。
没有锻炼基础的人，如何增肌与减脂？
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若是没有锻炼基础的普通人要如何增肌与减脂？
你也是地球人，所有的地球人增强体质的方法其实都差不多。本质上就是增加肌肉，减少脂肪，你不需要减少脂肪，那就增加肌肉好了。身体的耐力、力量、爆发力、速度，一切的一切提高，都离不开肌肉，所以要增强体质，增肌训练、力量训练一般都不可避免。 当然，除了上面说的，还有一点很重要，就是心肺能力，而心肺能力的提高，靠的是长时间的低强度运动，俗称有氧运动，也就是长跑、游泳等。
而我最开始要说的是，一切的计划都先抛开。先练起来再说。 对于没有基础的人，有训练就能够有很大的提高。 新手健身没必要搞很多的计划，你把一些基本原理和训练方法搞懂，然后开始练就好了。或者直接找人带你练。基本上新手有练就有很大的提高，坚持练三个月一周练三次。 比如健身房增肌的话，那么推（俯卧撑/卧推）、拉（划船/引体）、蹲（深蹲/硬拉）练一遍，偶尔练练小肌群，几周身体就会有明显的变化。 减脂的话就跑步、骑单车、瑜伽，坚持三个月，身体素质绝对提高一个档次，后面感觉到自己遇到了瓶颈，或者付出没有得到好的回报，再来根据自己情况问问题或者自己查资料解决——我当初就这么做的。至于计划表什么的，那是针对练到一定程度的人的。对于新人来说，没有专业的指导和督促，计划表很多时候是毫无执行力和有效性的。
没有锻炼基础的人，如何健康的增肌与减脂？
没有锻炼基础的人
怎样健康的增肌或减脂
个人觉得
首先得有个健康的作息
早睡早起
保证充足的睡眠
其次
要有健康的饮食习惯
少油少盐少糖
饮食清淡
多吃白肉
以及水果蔬菜
在这个基础上
慢慢适应锻炼的过程
从最基础的锻炼开始
跳绳就是个不错的选择
可以慢慢增加运动的时间
有是个全身运动得项目
或者选择游泳
坚持不懈的话
都可以收到效果
