中学生怎么快速练腹肌
如何才能拥有腹肌？
13岁学生七天怎么速成腹肌
一、伸臂屈膝训练
我们可以找一个平整的地面，身体处于平躺状态，然后我们的脚与地面接触，我们将双手放在大腿上，指尖去触摸膝盖，在这个过程中是腹部带动身体上肢进行运动。这个动作一定要规范，只有动作规范才能够保证我们的训练成效。这个动作，我们可以以15次触摸为一组，分三组进行，每组间隔时长为40秒。
二、双重屈腹训练
我们可以平躺瑜伽垫上，注意双脚不要触碰到地面，小腿及双脚长半悬空状态，双臂也呈半悬空状态。在双重收腹训练的过程中，由腹部力量带动身体，上肢进行卷腹，在这个过程中，小腿向里收，注意双脚还是不要触碰到地面。我们一定要保持好身体的协调性，因为该动作对于我们身体的协调性的要求比较高，我们稍微一不注意，身体可能就会因为失去平衡度而出现偏倒的现象。
三、平板支撑训练
平板支撑练习，可以有效地拉伸我们腹部的肌肉，让我们腹部的肌肉更加紧实。在我们平板支撑的过程中，我们以双脚的脚尖和小臂为支撑点，保障身体的平衡性，注意身体要保持在一条直线上，感受腹部的拉伸感。
对于没有练过的新手，我们在一开始的时候可以降低难度，后续根据自己的训练成果增加时间，一开始我们可以支撑30秒到后来的一分钟再到一分半，加大训练强度，进而达到腹部拉伸的目的。
四、交替蜷缩训练
我们平躺瑜伽垫上，双手抱头，上肢处于半悬空状态，两脚与地面接触。在我们蜷缩的过程中，左臂与右腿接触，右臂与左腿接触，进而重复左右交替动作。在这个过程中，当我们的左臂触碰右腿时，右腿虚抬离地面近，尽力与左臂接触，感受腹部的拉伸，同理，另一侧也一样。这个训练我们可以以15个为一组，分四组进行 每组间隔休息20秒。
五、深蹲。
一天也可以进行六组，主要就是锻炼你的腰腹力量以及下半身。条件允许的情况下就跑步吧。一样也是一天天叠加。今天一圈，明天就两圈。同时要量力而行，不要为了腹肌而不要了命。很多人都是只顾练上半身却不练下半身，这样的身体一点都不匀称，然而显得怪怪的。
初中女生怎么练腹肌？在家里练
女生腹肌想要线条特别明显，6块 8块的那种，比男性难很多，你能练出一个马甲线就已经很不容易了。百度《腹肌撕裂者》跟着视频做就行了，保持动作标准，全程只用腹部发力，不要憋气，注意调整呼吸，如果你用其他任何一个地方发力了，那么都会导致你的动作不够标准，发力点不对，会导致肌肉不对称。 你什么都都不懂，有条件最好请个私人教练。
中学体育课设置的女生仰卧起坐目的是什么?是为了锻炼腹肌为将来生孩子做准备吗
女性应该练性感的川字型腹肌，而不是男性的王字肌。一般的女性腹部往往有多余的脂肪，而多余脂肪是会遮盖住腹肌的。所以只做仰卧起坐练不好腹肌，因为仰卧起坐对于减脂的效果不大。练出马甲线或者川字肌腹肌，重点在腹部脂肪的减少，一般女性如果做到腹部没有赘肉的程度川字肌基本上就已经有了。 川字肌的锻炼方法： 1、一定是要跑步，慢跑配合冲刺40分钟到1个小时。 2、没有条件或者不愿意出门，可以原地跑45分钟以上。慢跑或者原地跳一周4到5次。 3、仰卧起坐，3-5组，每组30，一周锻炼3次左右。只是为了两条线，不要做太多的仰卧起坐锻炼，一旦肌肉形成了就应该加大跑步的时间。腹肌的锻炼时一定要配合有氧的运动，最好的
我是初中女学生，每晚做70个仰卧起坐，做了一个月了，腹部虽变硬了，但看不出来，怎样能更有形并有力量
练腹部的方法不是靠仰卧起坐，要分上腹，下腹，腰，臀，背综合训练才能有效的提高腹部的力量和改善腹部的肌肉形态的。简单的方法除了做仰卧起坐外，可以做做深蹲，就是手抱头，双腿双脚并拢全身下蹲再起来，做50个。平躺，抬腿，抬腿时腿和腹部成90度左右即可，抬起后又放下，做50次。高抬腿，就是原地单脚跳，跳的时候一只脚撑地另一只脚则要抬起来，大腿与小腿成90度，大腿与腹部成90度，3分钟。还有我考虑你仰卧起坐的方法可能不对，综合性的这样做，而且也应该这样做：平躺，手放在身体两侧，自然伸直，双腿并拢自然弯曲，脚底平放在地面，深呼吸后起身，起身后用左边脸轻靠到膝盖部，起身过程中闭气，然后慢慢躺下，躺下的过程中
