健身为什么要分组数？
在健身训练计划当中，我们经常看到5X5、8X6、12X3等这种数字，这种几乘几的数字就是“次数X组数”。 通常一个动作做若干组，每组做若干个，这形成了我们训练计划的基本架构，所谓组(sets)，就是训练者开始一个动作在停下来休息之前连续举起次数的组合。 为什么训练要分组？ 主要是累计训练量，增加刺激，把控运动负荷。 以俯卧撑为例： 如果一次性做30个肌肉就会力竭，此时停止训练，那么你就进行了一次单组训练。 这种训练对于新手来讲还是有一定效果的，但对于有一定训练基础的老鸟来讲就不会产生什么刺激了。 我们在休息了一段时间之后再做30个，达到第二次力竭，此时我们做了2组训练，训练刺激就要高于单组。在健身时，习惯将每组锻炼进行8-12次，这是为什么？
在健身时，我们习惯将每组锻炼进行8-12次，因为是增肌的最常见的方法。
可为什么要选在这个数字之间的范围呢？难道10次和20次之间不行吗
可能我们从来没有想过这个问题，只是踏入这个领域之后就照做了，因为大家都坚持这样的次数做训练。
其实在了解这个问题背后的意义之后，相信你对自己的健身训练会有别样的认识。
这一期，董叔就来科普下关于健身训练组数次数的问题，为什么我们的单组训练会保持在8到12次
在进行无氧训练时，我们都知道每组做8至12次，对增长肌肉块头和线条更有帮助（其实也是听教练说的）。
那么这个单组次数的来源是哪里呢
其实，州长施瓦辛格在他所著作的《健美全书》一书里对“力竭”有过这样的定义。
所谓“力竭”：并非是指耗尽身体全部的力气，而是对于目标肌肉不能哪怕再多做一次反复。
那这个训练次数到底是多少呢
答案是：8至12次。
现在，知道了吧！原来大神施瓦辛格都按照这样的次数来训练，何况我们呢
这也就是为什么我们会长此以往地按照这个次数来训练了，因为他太有话语权了。
说到力竭这个词，想必各位伙计们也都不陌生，很多人训练时都会朝着力竭的方向去努力，因为它能让肌肉受到超高强度的刺激，以此达到肌肉增长目的。
有研究称，身体在理想状态下的训练次数应该是12/10/8/8，并且时间间隔的越短，反复训练的次数越接近8这个数值，这就是完美的力竭训练次数。
其实，真正让肌肉步入力竭状态的，是在自己能做的最大数量之后才开始的！
在达到自身能力的上限后，我们可以在同伴的辅助下，再进行两到三次动作，利用这样的方法，可以强迫肌肉发力，达到力竭的状态。
那么我们该如何选择一个动作达到力竭状态呢？
每次针对训练的部位，我们都会安排6个左右的动作，这样可以针对不同方向的肌肉进行深度刺激。
而每个多做做到3到4组，每组8到12次是常见的训练方式，当然也是非常有效的。
如果一个动作按照预期目标完成之后，并没有达到力竭的状态该怎么办
其实，如果你发现自己一个动作做了4组还没有力竭，那么恭喜你，你需要增加重量了。
真正促进肌肉生长的因素最重要的就是训练的强度，而不仅仅是训练的次数和组数。
也就是说，肌肉的生长关键点在于训练对肌肉的刺激程度，对肌肉的刺激程度越大，那么通过恢复，肌肉的生长就越快。
当然，这一切的前提条件是不能受
健身时同一动作应该分组做？还是在一组做？
应该分组做，因为这样可以进行调整。
一般来说，每个课程的总组数在12-18组为宜。超过这一数字会大大延长恢复时间，给肌肉和力量提高带来负面影响。刚刚开始锻炼时，所需的组数比这个还要小，每个动作一到两组就够了。随着能力的不断提高，可以适当增加几组，但是这个时候所用的动作应当减少几个。
扩展资料：
正确健身方法：
1、有计划的训练
健身绝对不是盲目的训练，必须采用有计划的进行训练！所以在健身之前一定要做一个详细的训练计划表，这样才有了目标，才有了方向，才能更好的进步。今天训练什么部位，明天又训练什么部位，每个部位又该用什么动作训练，这些都必须要进行周密详细的安排。
2、动作的规范性
做动作时不是那么正确，这样不仅会导致身体受伤，也会让努力效果大大减少，这就得不偿失了，所以在健身时应该讲究动作的规范性，做动作时一定要慢，一定要找到正确的发力感觉和部位，并且将每一个动作做到位，这样才能给予肌肉充分的刺激。
3、不要忘记休息
健身是一个破坏肌肉纤维的过程，休息是一个让肌肉纤维修复的过程，破坏和修复同样重要，所以，不仅要练，更要去休息，最好三天休息一次，这样可以让肌肉更好的恢复。
同时每天晚上的休息时间也是很重要的，必须要睡的着，睡的香，因为肌肉在夜间修复的速度是最快的，每天晚上睡上七八个小时，身体才能更好的恢复。
4、饮食一定要讲究
其实健身就是吃和练，再加上一个睡！想要练出好的身材，想要练出硕大的肌肉，饮食一定要讲究，少吃油，多吃高蛋白，每天新鲜的蔬菜，水果，高蛋白质肉类都需要摄入。
同时在健身完半小时之内，需要及时的补充碳水化合物和蛋白质，这样可以帮助肌肉更快的重建，取得更好的健身效果，让努力得到应有的回报。