腰椎间盘突出可以做哪些运动?
腰间盘突出可以做的运动有以下几种:
一、退步走,每天退步走四十到六十分钟,走的时候尽可能的往后倒,以走完后微感疲惫,以不加重症状为度,腰椎间盘突出症的锻炼方法中退步走,是最简单并且最实用的运动。
二、游泳,在众多的体育运动项目中,游泳是较为适合腰椎间盘突出患者的,是一种效果不错的锻炼方法。
三、仰卧蹬车,仰卧床上双腿向上蹬似自行车状,每天早晚各一次,每次十到十五分钟,此法是广泛推行患者一种一种突出的锻炼方法。
四、引体向上,身体素质好的人可以在单杠上做引体向上,身体素质差一点的人也可以双手握着单扛,两脚悬空吊一会,手累了就休息一会儿再做,一天反复多少次。
同时仰卧抬起骨盆,仰卧位双膝屈膝,以足和背部作为支点,抬起骨盆,然后慢慢的落下,反复二十次。
腰椎间盘突出患者适合做哪些健身锻炼?
腰椎间盘突出的病人适合做以下运动: 第一、是进行飞燕式锻炼,也就是趴在床上用肚子着床,头和胳膊、腿共同上抬,刚开始锻炼的时候,上抬的时间、力量和范围要尽量小一些,随着运动量逐渐的增大,时间的延长,这样才能够有效地循序渐进增加腰椎周围的肌肉力量,维持腰椎的稳定性,减轻腰椎的退变。 第二、五点支撑法,就是仰卧在床上用头以及双侧肘关节、双侧足跟进行支撑,肚子抬离床面,这样进行锻炼,也能够有效地提升腰椎椎旁组织的力量,维持腰椎的稳定性。 第三、就是戴腰围进行下床走路活动,活动的时候要避免弯腰以及久蹲、搬运重物、扭腰等动作,否则有可能会导致腰椎间盘突出进一步的加剧,并且在锻炼以后,一定要注意腰椎的保暖,腰间盘突出的人,该怎么运动锻炼呢?
腰椎间盘突出锻炼主要是锻炼腰背部的肌肉力量,可以卧床时多做后弓腰5点支撑锻炼,按揉腰背部的肌肉起到锻炼的作用。同时可以做飞燕动作,倒走也能锻炼腰背部的肌肉力量。平时多吊单杠,吊单杠的目的主要是为了牵拉腰椎,从而减轻椎间盘对神经根的刺激,神经根受压后引起水肿以及传导减慢情况有很好的恢复。所以,腰椎间盘突出的锻炼,一、锻炼腰背部的肌肉力量。二、牵拉腰椎。防止腰椎键盘突出以后,长时间的卡压神经根,导致神经根水肿加重,从而影响腰椎间盘突出的恢复。
于身体患有腰间盘突出这种疾病的人来说,游泳是不错的体育选择项目之一。因为相对于其他运动方式而言,游泳给人腰背部带来的损害是比较小的,最关键的是它能够锻炼人腰背部以及腿部的肌肉,这样也可以有效减轻人腰间盘突出给身体所带来的症状。
所谓仰卧蹬车就是整个人仰卧在床上,然后双腿不断向上做出蹬自行车的状态。每天早晚各做一次,这样的运动每次需要坚持10~15分钟左右。尽管这种运动方式会消耗到人体内大量的热量,但实际上却可以给人腰背部带来不小的益处,通常可以有效缓解人身体所出现的腰椎间盘突出症状。
虽然引体向上也是不错的,值得选择的体育项目,但是引体向上对于个人的体力要求是比较高的,所以该运动方式比较适合身体素质较好的人应用。一般如果身体素质比较好,那么可以单手在单杠上做引体向上,但如果个人的身体素质比较差,那么最好选择用双手握着单杆吊空一会儿即可。
交叉扭腰这种运动方法需要人将两脚分开和自己的肩膀同宽,同时脚尖要向内两臂伸直,一只手放在自己身体的侧面,一只手需要举过自己的头。如果是左手在上,则向右侧后方摆动,反之则亦然。做该运动的时候人的腰部也需要随之扭动。这样可以有效锻炼人腰背部的肌肉,也能够缓解腰间盘突出疾病。