腰椎骨质增生的锻炼方法
你好， 腰椎骨质增生的锻炼方法： 一：腰椎骨质增生的锻炼方法之腹邵肌肉锻炼法 ①患者仰卧，双手上举将手掌托抱住头部，双髋膝屈曲，足底平踏床面，以上作为锻炼的准备姿势。然后尽量屈曲双侧髋膝关节，使膝关节前方贴近胸部，再逐渐恢复至准备姿势。 ②准备姿势同上，并逐渐坐起，同时将双手向前平举，上身前屈(双下肢准备姿势不变)。 ③上述两动作的联合动作。 二：腰椎骨质增生的锻炼方法之腰背肌肉锻炼法 1.五点支撑法。用头部、双肘及双足(共5点)支撑身体，使患者的背部、腰部、臀部、双下肢离开床面，身体呈弓形，反复锻炼。 2.四点支撑法。用双手及双足支撑身体，使患者头部、背部、腰部呈拱桥形状。四点支撑法适用于腰椎骨质增生怎么治疗？都适合做哪些运动？
引言：在人们的日常生活中， 有很多常见的疾病，几乎每个人的身边都存在着这样和那样的疾病。并且当身体有了这样或那样的疾病是非常影响生活的。近来，听很多人说，腰椎骨质增生患者在生活中是很痛苦的。那么对于这种常见的疾病，应该怎么办呢？
一：腰椎骨质增生到底是什么？
对于腰椎骨质增生这个普遍的身体疾病问题，有必要了解一下腰椎骨质增生到底是什么？腰椎骨质增生它属于慢性进行性关节疾病，并且这个病对于患者来说是非常痛苦的，经常会给患者带来腰酸腿痛等症状，有时候更严重的是身体内发生骨质增生，在一定程度上一定会压迫神经，使患者的痛苦更加严重，并且有可能会导致患者不能进行生活自理。并且骨质增生也有可能是外界原因，也有可能是遗传的原因，从而导致腰椎骨质增生。
二：腰椎骨质增生的治疗方法是什么？
在因为腰椎骨质增生的影响下，患者是十分痛苦的，不能更好地正常生活，甚至严重到不能生活自理。所以一定要找到腰椎骨质增生的治疗方法，来帮助患者减少痛苦。在如果腰椎骨质增生不是很严重的时候，可以采取服药来减缓痛苦，也可以用中医的治疗方法，比如针灸牵引等方法来调理和缓解骨质增生的情况。
三：做知道哪些方法能够更好的帮助腰椎骨质增生患者恢复呢？
在日常生活中。患者一定要多注意饮食，并且是在服药期间可以吃一些含钙量高的食物可多吃一些蛋白质和富含维生素的水果和蔬菜。在工作中要注意劳逸结合，不要过度劳累。相比较对于较腰椎骨质增生患者来说，一定要注意增添衣物，防止体内受寒，在一定程度上要避免导致病情的加重。
骨质增生适合什么运动
摘要：骨质增生又名骨刺，是一种常见的骨科疾病，常常发作在中老年的身上，其病因主要是由于椎体或者是关节发生退行性变，以及关节软骨组织遭到破坏所引起的关节疾病。除了日常服用药物之外，采取对应的运动锻炼方法，可以帮助缓解骨质增生产生的疼痛感。那么，适合骨质增生的运动锻炼疗法有哪些？如弯腰捡钱法、侧身睡觉法、仰卧抬臀法等等。下面，一起来看看了解下吧！骨质增生能运动吗
对于骨质增生患者来说，可以通过适量的运动来增强自身的抵抗力，但是要避免长期剧烈的运动。
不同骨质增生的运动锻炼疗法
1、腰椎增生
（1）弯腰拣钱法
一张百元大钞放在地上，开始训练时腰椎骨质增生患者依次仰身、抬臂、弯腰、双手努力够地，但是双手只能勉强挨到膝盖下方，于是加大力度，双手慢慢下移，调整呼吸，不停歇地重复了20多遍，双手可以触到地板，直到捡到钱，每天早晚坚持各做40次。
（2）平躺垫腰法
腰椎骨质增生患者在平躺睡觉时，腰部垫上柔软的一块小毯子，高矮合适，感觉舒适。这样做的目的是减轻腰椎骨的受力。
（3）侧身睡觉法
腰椎骨质增生患者试着改成侧身睡，虽有些不习惯，但起床感到骨节放松了，完全没有心往那种一起床连腰都直不起的感觉了。
（4）仰卧抬臀法
仰卧位，双髋双膝屈曲，双脚撑于床面，尽量将臀部抬离床面。每个动作重复30次，每天两次。
2、颈椎增生
（1）头部运动法
头中立位，前屈至极限，回复到中立位。后伸至极限，回复到中立位。左旋至极限，回复到中立位。右旋至极限，回复到中立位。左侧屈至极限，回复到中立位。右侧屈至极限，回复到中立位。动作宜缓慢，稍稍用力。
锻炼时，有的病人颈部可感觉到响声，如果伴有疼痛，应减少锻炼的次数或停止锻炼。如果没有疼痛，则可以继续锻炼。
（2）十指交叉法
头中立位，双手十指相叉抱在颈后，头做缓慢的前屈和后伸运动，与此同时，双手用力对抗头的运动，以锻炼颈椎后侧的肌肉力量。
3、膝关节增生
（1）弯腰屈膝法
站位，意守丹田片刻。两足并拢，弯腰以两手按扶于两膝，劳宫穴正对血海穴，意在两手劳宫穴。两膝同时用力使膝关节向后挺直从屈曲位变为伸挺直位，同时呼气，然后复原，吸气，重复8次。
（2）关节屈曲法
坐位，意守丹田片刻，引丹田气至涌泉，利用肌肉收缩力使小腿伸直，同时吸气。然后利用下肢重力，使膝关节屈曲，同时呼气，重复8次。最后引气回丹田穴。
（3）扶膝转圈法
站位，意守丹田片刻。两足并拢，弯腰以两手按扶于两膝，劳宫穴正对血海穴，意在两手劳宫穴。两手扶膝使膝关节顺时针方向为转一周（呼气），再逆时针方向旋转一周（呼气）。然后两膝打开，分别从内向外旋转一周（吸气），再从外向内旋转一周（呼气）。重复8次。
（4）直腿抬高法
仰卧位，意守丹田片刻，然后两手置于体侧，全身放松。利用肌肉收缩力使下肢直腿抬高，同时吸气。复原时呼气。重复8次，然后仰卧位，下肢按骑自行车动作反复做16次，自然呼吸。
（5）负重屈伸法
坐位，膝关节屈伸运动，可视情况于踝关节处绑适度重量的沙袋，每次50下，每天两次。
骨质增生运动注意
1、避免剧烈运动
长期、过度、剧烈的运动或活动是诱发骨质增生的基本原因之一。尤其对于持重关节如膝关节、髋关节，过度的运动使关节面受力加大，磨损加剧。长期剧烈运动还可使骨骼及周围软组织过度地受力及牵拉，造成局部软组织的损伤和骨髂上受力不均，从而导致骨质增生。
2、适当体育运动
适当的体育运动，可以加强关节内部腔内压力，有利于关节液向软骨部位的渗透，以减轻、延缓关节软骨组织的退行性病变，以达到预防骨质增生的目的。
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