养生要注意哪些细节？养生要注意的细节问题有哪些？
每个人都希望自己以及身边的人健康长寿，养生成为很多人生活的一部分，许多人虽然知道养生，但是方法却不一定正确，养生过程中有许多值得注意的问题，这些小细节注意到了，对养生才更有帮助，那么养生要注意哪些细节呢？
1、养生要注意的细节
（1）注重生活当中的细节才能够让自己的养生效果越来越好，首先就是不要熬夜如果熬夜晚睡会让你的身体新陈代谢变得越来越慢，而且会让你的内分泌不断地失调，所以说就会导致各种肌肤问题的出现。有很多的女孩子喜欢在夜晚看电视或者在半夜看电影，这样就造成自己严重了熬夜问题，我们还是要注意避免熬夜现象，如果长期的睡眠不足就会加速自己的肝脏气血不足，造成自己的气血不足而且会让自己的身体循环代谢变得越来越慢，毒素就会留在我们的身体之内。
（2）养生在夏天的时候也非常的重要，在夏天的时候太阳非常的炎热，而且我们要注意防晒，防晒是最基本的，养颜最基本的保养的过程。大家可以在商场当中或者一些化妆品店当中购买一些防晒霜，这些防晒霜有助于防晒能够对我们的肌肤起到一定的保护作用，而且我们在夏天的时候要尽量的减少户外运动，夏天太阳非常的炎热而且天气非常干燥，如果你长期得进行户外运动就会造成体内水分的减少而且会对你的皮肤产生一定的影响。
（3）并且在夏天的时候一定要注意养生夏天的养生要在饮食方面多多的注意一些，其实在夏天很多人都非常的喜欢吃冰糕或者是一些冰激凌之类的东西，其实这些东西对我们的身体并没有太大的帮助，而且长期吃奶油之类的冰糕会造成我们体重的严重增加。
（4）养生茶叶逐步的成为一些人民生活的必备的东西，养生茶叶能够有效的缓解体内的营养缺失，能够有效的提高整体身体素质和营养补充，给我们的生命更多的营养补充。养生茶叶逐步的成为大众的最佳选择。是最为不错的一种养生选择，帮助逐步的提高人体的免疫力。
（5）保健食物的作用是非常明显的，具有很高的养生效果，人体的免疫力有的时候是非常低的，需要在一定程度上面得到改善，还有就是能够很好的改善我们的睡眠质量，如果人体的睡眠质量不好的话也会影响到我们的工作以及学习，所以说能够改善良好的睡眠质量也是比较重要的，再就是能够很好的缓解我们的体力疲劳，我们的体力得到一定的舒展。
2、男人如何养生
1、戒烟
吸烟会直接危害人的健康，增加心血管病、肺癌和呼吸器官疾病的危险。如果已有了相当长时间的"烟龄"，一时戒不了，最好多吃些鱼类及胡萝卜、甜椒、菠菜、葱蒜和橙黄色的水果，经常喝茶，这样可以在一定程度上减轻吸烟对身体的危害。
小贴士：所有的烟民都知道"吸烟有害健康"，为什么还要吸呢?烟瘾难耐呀。于是，一次次"断奶"，一次次又捡起来。其实，这很正常，专家告诉我们，许多人往往需要几次才会彻底成功。
2、戒油
男人口味一般较重，尤其是爱喝酒的男人，一般喜欢吃油腻和油炸食物，这样容易使体重增加，增加患血管疾病的危险。应吃些清淡食物，多吃植物油少吃动物油，多吃些蒜和鱼类，适量喝点红葡萄酒，降低胆固醇含量。
小贴士：专家提倡的吃法，是将植物油和动物油搭配或交替食用，其比例是10比7。动植物油混吃有利于预防心脑血管疾病。
3、按时体检
大多数男性不爱去看医生，总认为自己没什么病。但据资料统计，有80%的重病患者承认，自己是长期不去医院，小病误成大病，等到心脏病、脑溢血等病发作时才被迫去医院，结果贻误了最佳治疗时机。所以，每年例行体检是保持健康的最好方法。
小贴士：医生在临床上发现，感觉不舒服或身体有异常反应的时候，很多疾病已经错过了治疗的最佳时机。
4、控制如厕时间
男人如厕时间变长一般与便秘或痔疮有关，遇到这种情况更要多吃蔬菜与水果，并多喝水。如果如厕次数无端增加，可能会是前列腺炎在作怪，需去医院检查治疗。
小贴士：有许多人喜欢边如厕边看书，这样不仅不卫生，还会使直肠静脉长时间受到挤压，诱发痔疮。现代医学研究证实，蹲厕超过3分钟可直接导致直肠静脉曲张淤血，易引发痔疮，病情的轻重还与时间长短有关。
5、及时处理痣变
如果不再增加或出血，痣本身不会有什么危险，但许多男性对自己的皮肤并不怎么关心，要改变这种不良习惯。
小贴士：大多数人对"痣"都不在意，只对那些有碍美容的痣才设法去掉。其实，痣的最大危害是癌变，所以，凡具变化特征的痣，应早除掉。
6、重视胸痛
男性有时在干体力活或运动后会出现胸口痛的情况，一般休息片刻胸痛会停止，大都不太在意。这种情况可能正常，但也可能是心脏病的早期症状，最好是去医院检查一下。
小贴士：胸痛是临床常见症状，可由胸廓或胸壁疾病引起，也可来源于胸、腹脏器病变;包括钝痛、持续性痛，刺痛、灼痛或压迫痛。严重的胸痛如不能及时诊断处理，有时可危及生命(如肺梗塞、心绞痛、心肌梗塞、气胸等)。
7、选择性饮酒
酒，似乎已经成了这些应酬"最有利"的道具。喝酒过度或者喝酒不当，成了中年人，特别是中年男人健康的致命伤。但是，凡事具有两面性，酒能伤身，也能养生，关键看你怎么选，怎么喝。当然，别忘了增加有氧运动，增强肺，肝，肾的机能，才能提高身体对酒精的抵抗!
小贴士：俗话说,"好酒不伤身,"一瓶好的黄酒，只要喝得恰到好处，方可强身健体。除女儿红、会稽山等老牌黄酒，近年还有不少酒家研发了口感、美感、性能都满足养生诉求的黄酒新品，如湘茗桂的银杏黄酒，同时融入蜂蜜、黄酒曲、嵩云山泉水等天然养分，定期适量饮用，对中年男人很多方面的能力都能发挥最用。
8、勤于护脑
男性随着年龄的增长，脑细胞会逐渐减少，比女性快2倍。长时期用脑过度会导致脑细胞受损与记忆衰退。不开夜车是一种保护脑子的有效方法，禁夜晚用脑过度。保护大脑应多吃鱼，尤其是海鱼。
小贴士：葱和蒜营养丰富，能促使人的消化液分泌量增加、提高食欲、增强消化，还能杀菌、消炎。新近的研究又发现，常食葱和蒜，能降血脂、降血糖和降血压，甚至可以补脑。
3、女人如何养生
1、养生先养心
养心就是要心胸宽阔，遇事不怒，想得开，放得下，始终保持心情的平和。对人与事，不要斤斤计较，要对他人多着想。过喜伤心，过怒伤肝，忧伤脾，悲伤肺，惊恐伤肾，要保持正常的七情。养心要心静自然，自己达不到的事情，不要去想它，不要妄想，不要过分的追求，要知足者常乐。当然不是不要追求的目标，而是有目标努了力就可以了，胜不骄，败不燥。比如你总想比人家过的好，过不好也不能去上吊。能人背后有能人，追求过高了，一辈子也达不到。养心要勤用脑。养心不是什么也不想，脑子不用就痴呆了，要不断学习，不断接受新事物，当然用脑过度也不是养生。
2、养生要养体
养体重要的是一个动字，动字包括劳动和运动，任何劳动和运动，只要不是过力的，对身体健康都是有益的，这就要求人们要勤于动，不要懒，动则促进气血周流，懒则气血流通缓慢。体育锻炼是一种锻炼，劳动也是一种锻炼，但不能过力，过力了就会积劳成疾。当然体育锻炼过力了对身体也会有害的。人体不断的活动，保证气血的运行畅通周流，才会有健康的身体。
3、养生要注重养脾胃和肾
肾是先天之本，脾胃是后天之源。肾藏精生髓，是人体生命的精华，肾衰退了，人体就要衰老，脾胃运化是供给人体生命需要的源泉，所以要注意保养脾胃和肾。
4、养生要维护身体的健康
人的身体就象机器一样，要不断的维护和保养，要预防疾病和治疗疾病，有了毛病就要修修，先是预防为主，一旦有了疾病就要抓紧治疗，只有去除了疾病，才能保证身体的健康。
5、养生要合理饮食并保证身体的需求
人体需要各种物质，不能偏食，不能过饱过饥，人缺少了哪方面的营养对身体也不利，过多供给了营养，造成了体内某物质的堆积对身体也不利。所以饮食要全面适当。蜂蜜是非常好的绿色食品，每天早晚各服用一次，可补充人体每天所需的各种微量元素，适合各年龄人士服用，是养生保健的首选。购买新鲜的纯蜂蜜最好可以到认识的蜂场购买，超市销售的多数经过加工，长期服用也见不到什么效果，而且也不放心。
肌营养不良的患者在锻炼方面有什么需要注意的？
肌营养不良的注意事项有以下几个方面： 1、肌营养不良患者在生活中应该注意树立战胜疾病的信心，保持一个乐观的心态，积极地与疾病作斗争。 2、肌营养不良患者在生活中还要注意禁忌辛辣等刺激性食物，忌食或少食油腻厚味过热、伤津耗液及损伤脾胃的食物，以免加重病情。 3、肌营养不良患者的居室要注意保持环境清洁安静，注意防潮和防寒。 4、肌营养不良患者饮食宜清淡，并且要注意保证充足的营养，营养的搭配也要均匀。 5、为了促进血液循环并且防止肌肉萎缩现象的发生，患者在生活中要注意坚持体育锻炼，进行自我按摩，这也是肌营养不良病人的注意事项中很重要的一个方面。 6、饮食宜高蛋白，富含维生素、钙、锌、瘦肉、鸡蛋、鱼、帕金森患者平常锻炼要注意哪些？
铂金森患者平常煅练时需要注意以下几点： 适度运动：铂金森病患者的肌肉僵硬、运动迟缓，因此运动时一定要适度，避免过度劳累，以免症状加重。建议选择轻度运动，如太极拳、瑜伽、散步等。 安全第一：由于铂金森病患者的平衡能力较差，容易摔倒，因此运动时要注意安全，最好有家属或朋友的陪护。同时，避免在湿滑或不平整的场地进行运动。 持之以恒：铂金森病是一种慢性疾病，需要长期的药物治疗和康复训练。因此，患者应该坚持长期的适度运动，以保持身体的灵活性和平衡能力。 劳逸结合：运动时要注意劳逸结合，避免过度疲劳。可以适当地休息和调整运动的强度和时间，以达到最佳的锻炼效果。 寻求专业指导：如果患者对如何进行正确的煅练有骨质疏松患者日常生活中应该注意哪些方面？
就目前而言不仅仅是老年人会得骨质疏松，中年人也会得骨质疏松，甚至是年轻人都有可能得骨质疏松，骨质疏松对人体的危害十分大，因此我们需要了解骨质疏松的相关知识，以便在日常生活中能够知道骨质疏松的相关注意事项。
一、饮食问题
病从口入，在发现自己有骨质疏松时，对自己的饮食方面要格外的注意。我们可以自己在日常生活中多吃一点含钙元素多的食物，例如牛奶、卷心菜和萝卜等，这能够为身体补充更多的钙元素，从而提高骨骼健康，在补充钙元素的同时，也不要忘记为身体补充蛋白质，多吃一些鱼、瘦肉、鸡蛋等食物，为身体补充所需的营养。其次，骨质疏松的患者还要注意日常饮食方面不能多吃盐，要使整个身体的营养能够全面，为身体补充镁、锌、锰等营养元素，这样才能够使骨质疏松患者体内的钙元素增加。
二、加强身体锻炼
在发现自己患上骨质疏松时，患者要自觉的加强对身体的锻炼，时不时的去外面运动一下，这样能够使我们身体的骨骼功能更加坚强一些，提高我们身体骨骼的密度。同时还能提高我们身体血液的供应，使我们身体骨骼的承重能力增加。有研究表明，我们进行适当的身体锻炼能够使我们身体当中的骨骼变得更加坚固，所以骨质疏松的人应该注意加强身体的运动。除了加强运动之外，骨质疏松的人每天还要多注意晒晒太阳，经常有人说，多晒太阳能长个，这是因为太阳能够增强人身体内维生素的含量，而且还能够提高钙元素的吸收，有利于骨质疏松的人增强骨骼。
还有就是骨质疏松的人要注意一下，自己日常的姿势，要保持一个正常的姿势，不能长时间呆在同一个姿势中，然后猛的一起身，很容易会导致骨折，增加自己骨头的负担。
糖尿病患者怎么运动最健康？糖尿病患者健身运动要注意什么？
糖尿病是生活中很常见的病症，会对健康造成很多不利的影响，需要通过一些方法调理恢复，而且糖尿病患者正确的运动对健康也有极大的好处，那么糖尿病患者怎么运动最健康？糖尿病患者健身运动要注意什么？下面就来详细了解糖尿病患者如何运动最好吧。
1、糖尿病患者运动需知
一、运动前应做好哪些准备工作？
为确保运动安全，运动前应做到：
1、到医院做一次全面体检。检查项目包括血糖、糖化血红蛋白、血压、心电图、眼底、肾功能、心电图及心功能等等，看看有无心血管、神经以及其它方面的并发症。与医生共同讨论目前的病情是否适合运动？哪种运动更适合？运动量该多大？运动中应该注意什么等等。
一般说来，有下列七种情况者不宜进行体育锻炼：
1）有急性并发症或急可爱染；
2）有增殖性视网膜病变；
3）有严重神经精神病变；
4）有糖尿病足溃疡；
5）近期发生心肌梗死、脑中风、合并心功能不全、糖尿病肾病大量蛋白尿；
6）血压控制欠佳，如收缩压大于160毫米汞柱或舒张压大于100毫米汞柱者；
7）血糖控制很差或血糖波动较大者。
2、每次运动前细检查足部并选择合脚的鞋袜。要特别注意鞋底平整，不能有沙、石之类的异物。
3、运动时应随身携带“糖尿病急救卡片”。卡片上应写上姓名、亲友联系方式，写明你是糖尿病病人。如果出现意外，便于他人采取急救措施及帮助联系患者家人。
4、随身携带含糖食品。如糖块、巧克力、饼干、甜饮料等，以备发生低血糖时急用。
5、最好结伴运动。让同伴知道你是一位糖尿病病人，如果出现意外情况应如何处理。
二、合理选择运动方式
运动分为“有氧运动”和“无氧运动”，“有氧”和“无氧”主要依据体内氧代谢状况而定。“有氧运动”（也称“耐力运动”）顾名思义就是在有氧状态下进行的运动，是指能增强体内氧气的吸入、运送及利用的耐力性运动，其特点是强度低、有节奏、持续时间较长，它可以增强心肺功能，改善新陈代谢，辅助降低血糖及血脂。适合糖尿病人的有氧运动项目有步行、慢跑、骑自行车、爬山、健身操、交谊舞、太极拳、游泳、划船等，患者可根据自身病情及爱好选择。“无氧运动”是指肌肉在“缺氧”状态下高速剧烈的运动，其特征是运动时氧气的摄取量非常低，不得不依靠“无氧供能”，如短跑、举重等竞技性运动，此类运动能促进体内升糖激素的分泌，反而会使血糖升高。
不管是1型还是2型糖尿病，患者均应采取“有氧运动”方式。步行是最安全简便、易于坚持的一种方式，被认为是老年糖尿病患者（尤其是体质较差者）的首选运动项目。而健身跑属于中等强度的运动，适合于体质较好、无心血管疾病的糖尿病患者。当然，糖尿病患者也可结合自己的兴趣爱好、实际病情、体力状况、环境条件等具体情况，因地制宜地选择适合自己的运动方式，例如，住高层建筑者，可进行爬楼梯运动或跳绳、原地跑等运动。
三、科学确定运动量
糖尿病患者的运动量一定要适中。运动强度过大，不仅容易发生低血糖，而且会加重心脏负担，对身体有害；运动强度过小，则达不到锻炼身体和控制血糖的目的。因此，科学确定运动量很重要。下面介绍三种评估运动强度是否合适的方法：
1、“交谈试验”法：这是衡量运动强度的一种简便方法。运动时达到刚好还能自然交谈的程度，表明运动强度比较适中；倘若运动时气喘吁吁，交谈困难，表明运动强度过大，须适当降低。
2、“自我感觉”法：①运动量不足。运动后无汗，无发热感，心率无变化或在休息2分钟内恢复。②运动量适当。运动后有微汗，轻松愉快；稍感乏力，休息后可消失，次日体力充沛。③运动量过大。运动后大汗、胸闷气短；非常疲乏，休息后15分钟脉搏未恢复，次日周身乏力。
3、“适宜心率”法：即通过数运动后即刻的脉搏来了解自己的运动强度是否适宜。如果运动时的脉搏（次/分）达到“170-年龄”，说明运动强度适宜。例如，一个50岁的糖尿病患者，在运动中的适宜心率大约是120次/分（170-50）。此外，还要注意血压变化，运动强度以收缩压不超过180毫米汞柱为宜。
四、定时、定量运动
运动治疗的目的是与饮食、降糖药相互配合，控制好血糖水平。因此，运动不得随意而行，运动时间、运动强度及运动频率尽可能相对固定。
1、固定时间：糖尿病患者每次运动的时间要保持相对固定。多数学者认为，餐后1小时是糖尿病患者开始运动的最佳时间，因为此时段体内血糖水平相对较高，运动不容易导致低血糖，而且对降低血糖的帮助最大。需要注意的是：糖尿病患者不宜空腹运动，尤其不宜在服用降糖药（或注射胰岛素）后、尚未进餐时运动，以免发生低血糖。
2、固定强度：运动强度宜相对固定，这样可以减少血糖波动、防止低血糖发生。
3、固定频率及时长：美国糖尿病预防研究表明，每周运动至少150分钟比较适合于糖尿病患者，时间过短达不到理想效果，过长则容易损伤骨骼肌肉。换句话说，就是要求每周至少安排5天、每次运动时间在30分钟左右，当然，年轻体质好的患者可以适当延长运动时间，而年迈体弱者可以酌减。切忌“三天打鱼，两天晒网”或是平日不运动，攒到周末“暴炼”。
五、运动要循序渐进、持之以恒
应按照循序渐进的原则，从低运动量（＜最大耗氧量的40%）开始，持续时间为5~10min。若患者自我感觉良好，能够继续适应运动，再逐渐进入中等强度的运动（最大耗氧量的50%~60%）。运动中及运动后如出现呼吸困难、胸部有压迫感、头晕、头痛、面色苍白等症状时，应立即停止运动，严重者须尽快送往医院诊治。
此外，无论采取哪种运动方式，都必须长期坚持，使之成为日常生活中的自觉行为。“三天打鱼，两天晒网”是起不到锻炼效果的。有资料表明，终止运动锻炼3天，已获得改善的胰岛素敏感性会随之消失，因此，运动疗法的实施每周至少3次以上。
六、做好运动前热身与运动后放松
为确保运动安全，运动前的热身和运动后的整理放松都是必不可少的步骤。
1、热身运动：运动前先做5~10分钟的低强度有氧热身运动，例如，在跑步前先做些伸展运动，然后慢走5~6分钟，再逐渐加快步频。目的是通过逐步增加运动强度，提高心血管系统对运动的适应能力，提高关节、肌肉的柔韧性，以免运动使肌肉拉伤。但要避免屏气动作，因屏气可使收缩压升高。
2、放松整理：运动时大量血液聚集在四肢肌肉组织中，若突然停止运动，血液不能很快回到心脏而导致暂时性脑缺血，引起头晕、恶心甚至虚脱等症状。因此，运动不要突然停止，至少要做5~10分钟的整理运动，使心率恢复至每分钟比静息时高10~15次的水平后再停下来休息。例如，慢跑20分钟后，逐渐改成快走、慢走、伸腰、踢腿，再步行回家休息。
七、如何预防的处置运动中低血糖
运动可消耗能量、降低血糖，但有时饿肚子运动也会引起低血糖，为了防止运动时及运动后发生低血糖，应遵循以下原则：
1、尽可能在饭后1~2小时参加运动，这时血糖较高，因而不易发生低血糖。
2、胰岛素注射部位尽量不选择大腿等部位，因运动时剧烈活动的部位血流量会增大，胰岛素吸收加快，容易导致低血糖。
3、尽量避免空腹运动。
4、如果要进行中等度以上的运动且持续时间长，可适当减少运动前降糖药（包括胰岛素）的用量，也可在运动前及运动中间适当加餐。
5、有条件的话，可在运动前后用血糖仪各测一次血糖，以便了解运动量多大比较合适，不至于引起低血糖。
6、如果在运动中或运动后出现饥饿感、心慌、出冷汗、头晕及四肢无力等低血糖症状，应立即停止运动，并服下随身携带的食物，轻度低血糖一般休息10分钟左右症状即可缓解。若未能缓解，应再进食，并立即由他人护送去医院。
细节提醒运动治疗强调个体化，不同年龄和体质的个体，在选择运动方式和运动强度时各不相同，运动不足或过量皆不足取。此外，运动必须遵守的三个原则是“循序渐进”、“量力而行”、“持之以恒”。
2、如何降血糖有效
1、增加活动量
2型糖尿病患者通过加强锻炼一般都会得到更好的血糖控制。即使是很简单的运动，如每天步行20分钟，只要能坚持下去，就可以有效地改善胰岛素抵抗和减轻体重。研究证实，经过合理的运动锻炼，糖尿病患者确实可以减少降糖药的用量，甚至可以完全脱离药物治疗。
2、“粗”粮不要细作
控制粮食碾磨的精细程度非常关键。以面包为例，白面包食物GI为70，但掺入75%~80%大麦粒的面包为34，所以提倡用粗制谷物代替精制谷物。
3、餐盘用小号
选用小号餐具能减少食量，降低对食物的摄取欲望和热量摄入，保持合理体重。
4、早餐换成“稠的”
由于稀饭加热的时间较长，淀粉容易转化为糊精进而易分解为萄萄糖。同时，稀饭呈半流体状态，进食后胃的排空时间比较短，所以吃稀饭比吃主食更易于升高餐后血糖。因此，早餐最好不要只喝稀饭，要吃点“稠的”食物，坚持以吃主食为主。
5、饭量一定要算计
过度肥胖的人减掉5%的体重就能将糖尿病发病率降低70%。计算一下每日的摄入量，看看自己该少吃多少。
6、增加维C摄入
增加饮食中维生素C等抗氧化剂的含量，能防止动脉血管壁被破坏，减少斑块堆积和心脏病，从而有效减少糖尿病并发症的发生。增加膳食中果蔬的比例，能提供抗氧化剂的最佳来源。
7、增加无糖液体的摄入
脱水也会引起血糖的升高，人每天都应该摄入大约2～3升的无糖液体。当血糖升高时，喝水除了可以冲淡血糖还可以避免食物的过多摄入。存在心脏病或肾脏并发症的患者则需要适当限制液体的摄入，具体细节应该去咨询医生或营养师。
8、每天喝绿茶
与其他饮品相比，绿茶由于未经发酵，多酚的含量较高。多酚具有较强的抗氧化性能和降血糖作用，它还能对血糖的释放起到控制作用。
9、垃圾食品不要碰
如果你经常光顾麦当劳、肯德基，糖尿病也会“光顾”你。明尼苏达州的科学家们对年龄在18—30岁之间的3000人进行了长达15年的跟踪调查。结果发现，每周吃两次垃圾食品的人，体重不但增加了4.5公斤左右，胰岛素抵抗性也提高2倍，这是导致糖尿病的高危险因素。就算你的体重保持正常，垃圾食品中反式脂肪和精制碳水化合物也会提高糖尿病的患病风险。
10、带午餐上班
避免在餐馆或快餐店吃午餐，因为它很容易让人对食欲失去控制。快餐店的食品分量很大、热量过多，还含有大量的脂肪。研究发现，外出吃饭次数较多与体重增加之间存在关联。自己制备午餐的过程中，你会对食材的原料和分量进行精细控制。如果你觉得每天自己准备午餐有些麻烦，可以先从每周准备两次开始。
11、急火煮，少加水
食物的软硬、稀稠、颗粒大小等对食物GI都有影响。谷类煮熟不必经过长时间高温，因为加工时间越长，温度越高，水分多，糊化就越好，食物GI也越高。
12、自我放松与情绪调节
放松运动如：深呼吸、配合着轻松舒缓的音乐来松弛肌肉等等可以帮助缓解压力，使降糖治疗更有效。学会调节情绪，增强自我效能感，从而克服患病后的恐惧、消极等不良心态，同样有助于血糖的控制。
13、餐前一把坚果
餐前吃点含脂肪的食物，如杏仁、核桃等坚果，除了增加饱腹感，让你在正餐时少吃点，坚果里的不饱和脂肪酸还有助于改善糖尿病患者的胰岛素水平，减慢食物消化速度，从而有利于控制餐后血糖。
14、常备口香糖
咀嚼无糖口香糖能控制糖友对零食的摄取欲望，但数量不宜过多，因为有些品牌的无糖口香糖所含有的甜味剂在较高剂量时会让胃部产生不适感。咀嚼口香糖还会让口腔留下清新的口气，让人不想再吃带有异味的零食把它破坏掉。
15、打太极拳
打太极拳、练气功等传统锻炼方法，可帮助人们调节呼吸、改善血液循环，对身体起到整体调节作用。澳大利亚的一项研究还发现，2型糖尿病患者练太极拳，还能减缓糖尿病引起的身体功能衰退，对肥胖的患者效果尤其显着。
16、吃点醋
食物经发酵后产生酸性物质，可使整个膳食的食物GI降低。在副食中加醋或柠檬汁是简便易行的方法。
17、自我按摩
通过按摩足部等身体部位，一方面防止并发症发生，另一方面能对胰腺、肝脏和内分泌系统起到调节作用，有助于刺激人体生成更多的胰岛素细胞。这种“反射疗法”，长期坚持效果显着。
18、餐后测血糖
餐后2~3小时内对血糖进行监测有助于糖友在一天内更平稳地控制血糖水平，防止高血糖和低血糖的发生；在此基础上制订更合理的饮食和锻炼计划。
19、睡眠长短有讲究
耶鲁大学的研究人员发现，每天睡眠不足6小时的人，糖尿病风险加倍。每天睡眠超过8小时的人，糖尿病风险增加3倍。睡得太多或太少都会干扰与血糖相关的激素。
20、远离使血糖升高的坏习惯
暴饮暴食、饥不择食都会使体内的血糖水平急剧升高，尤其是女生们常有的“甜食瘾”、“炸物控”，或是恶性节食之后的食欲大解放。其次，情绪不稳定、脾气暴躁，常发怒，也都可能导致餐后血糖高。当然，缺乏运动、吃完饭就窝在沙发上看电视、长时间上网、玩游戏，不利于血糖的稳定。研究显示，空腹血糖高发生糖尿病的风险比正常人高3-9倍，饭后血糖偏高，罹患糖尿病的机率则高4到10倍。