腰间盘突出的人，锻炼需要注意哪些事？
首先第1点就是应该注意的，这种力量的这种爆发力，一定要掌握好技巧，不要使用蛮力，不然的话病情会变严重，第2点腰间盘突出的人最好是注重于这种拉伸的训练，这样可以提升这种身体的柔韧度，对身体也有好处。腰椎间盘突出患者如何健身？
腰椎间盘突出易患难治，是近年来常见的一类骨科疾病，症状多且复杂，与年龄 、长期劳损、外伤等原因有着很大的关系，会导致出现腰腿疼痛、下肢放射痛、下肢麻木、间歇性跛行、坐骨神经疼甚至出现大小便失禁、瘫痪等一系列症状
利用门框或单杠等物进行悬垂锻炼。每日早晚各1次。悬垂锻炼实际上是继续进行的牵引治疗，它不仅使腰等部位得到放松，而且还增强了局部血液循环和新陈代谢。二是弯腰、转腰锻炼法。它包括前后大弯腰、左右侧弯腰、左右转腰等锻炼，每日早、晚各做1次。按中等速度、稍用力的要求进行，同时要循序渐进。三是按摩法。四是保养法。主要是把医生治疗与日常保养有机结合起来，会收到事半功倍之效。注意做到“十不”，
应注意几个问题：
1.悬垂时应注意放松腰部及下肢，使重量自然下垂，以达到牵引腰椎的目的。2.悬垂的上下动作一定要轻，避免因跳上跳下的动作过重而损伤腰椎，加重病情。3.运腰法在进行弯腰或转腰时动作要缓慢而轻柔，避免剧烈的大幅度活动造成新的损伤。 4.悬垂法与运腰法的锻炼都要循序渐进，运动量逐渐增加，并持之以恒。
腰间盘突出的人应该怎么健身练肌肉？
首先，建议不要做虐腹的动作，因为它容易伤到我们的腰间盘。但是是还是可以做少量的平地卷腹的，每组15个来给4组，尽力控制腰部贴紧地面，减少腰部受力，同时更多的是增加后腰部和臀部以及大腿后侧的肌肉群。推荐几个动作山羊挺、自重深蹲、小重量硬拉，还有经常用到的拱桥和小燕飞这个都能起到很好的康复和增强相应部位肌肉的作用。腰间盘突出该如何锻炼？
、腰间盘突出的锻炼方法 退步走:每天退步走40~60分钟。走的时候尽可能往后倒,以走完后微感疲劳,以不加重症状为度。腰椎间盘突出症的锻炼方法中,退步走最简单易行。 游泳:在众多的体育运动项目中,游泳运动较为适合腰椎间盘突出症患者,是一种效果不错的锻炼方法。 仰卧蹬车:仰卧床上,双腿向上似蹬自行车状。每天早晚各一次,每次10~15分钟,此方法是广大患者推荐的一种腰椎间盘突出症的锻炼方法。 引体向上:身体素质好的人可以在单扛上做引体向上,身体素质差点的人也可以双手握着单扛两脚悬空吊一会儿,手累了休息一会儿再做,一天反复多次。 腹肌的锻炼:即做仰卧起坐,同样是每次做10次,每天3次。腰椎间盘突出者怎么锻炼？
腰椎间盘突出并不是所有人都适合锻炼的，大家一定要注意，否则只会加重腰突问题，一定要确认没有重度的腰椎管狭窄以及没有重度的腰椎滑脱这两个问题，主要锻炼方法可以按以下方法尝试锻炼：
1.把手和屁股角度这样放好，头放好
2.然后挺起来挺到你能承受的最高程度，坚持20秒
3.然后再放下来，然后再起，重复这个动作，每天可以做40-50次
如果年轻人觉得强度不够，你可以拿一个重物在肚子上用手拖着，再用你的腰把这个重物给挺起来，增加腰的强度，每次坚持20秒钟，一天40-50次。
不过这只是锻炼方法，并且并不适合所有人，也不是治愈方法，如果想要真正的摆脱腰椎间盘突出问题，还是得用中药调理才行，曾经我差点因腰突瘫痪，花费无数，天不负有心人，好在遇到了韩极霖，精心帮我调理恢复好了，非常感谢他，希望有腰突烦恼的朋友也能早日摆脱痛苦。