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以前练杠铃,把肩膀练得很宽,请问,如何把肩膀练小点,太壮了,没有女生喜欢啊?谢谢大侠了

女生肩膀宽,壮,怎么能让肩膀变平?

锻炼使肩膀变平变宽的方法: 1、扩胸运动,站立,双臂展开做扩胸动作,每次更具自己的时间体力做个几分钟就好,不易过分疲劳,手臂由前平举快速变成侧平举并继续想后振,手臂要与肩齐平。也可以曲肘做振臂,顺便活动腰部。 2、拉簧平拉,主要练习手臂和肩部的肌肉,使得手臂和肩膀看上去结实,增加胸背部厚度,让胸肌背肌更立体. 同时促进刺激肩部骨骼肌肉的锻炼,有助于有一个结实的肩膀。 3、身体坐在凳上,挺胸,腰腹收紧,双手将哑铃握住放到肩上,让前臂与上臂保持直角。集中三角肌的力量把哑铃从身体两侧推起到哑铃相触,稍停,接着再缓缓还原到起始位置。 4、开立两脚和肩一样宽,挺胸,腰腹收紧,一手和肩一样高,将支撑物抓住

如何增加肩膀宽度

塑造超级宽肩膀的实效训练方法。 一、大重量杠、哑铃推举 这个动作可以说是练肩的“动作之母”。大重量迫使身体的抗力结构成合乎力学的三角形,并兼带刺激上胸,上背及小腿。 先做1——2组,每组15——20次的热身组成,然后进入正式组。采用逐加重量法,每一组12次,第二组10次,第三组8次。如果你不畏惧大重量,且已达到中级训练阶段,则可试举极限重量。每一组3——4次,第二组1——3次,建议不要低于3次。如果放下哑铃后腿部因紧张而颤抖,则说明你已竭尽全力,效果好极了!不要超过2组,否则就做过头了。 采用站姿身体容易平衡,翻举哑铃时能借助腰、腿力量,避免肩关节受伤。如果为了孤立练肩采用坐姿,则重量应相应调

女生,手臂肌肉太大,肩膀太宽太横,怎么改善瘦肩膀?

身体正面肌肉强于背面,三角肌鼓出来问题不在三角肌,而在于你的肩膀打不开,斜方肌耸起,肩膀内收。我是斜方肌上部、三角肌前中束、上中胸大肌较发达,三角肌后束、中背和下背弱,侧腹、前锯肌弱,这造成了我圆肩探头的体态,我目前在训练时主要以练背和肩部为主,自己的计划目前是,练背:硬拉五组,坐位下拉宽、窄距各四组,坐位划船宽、窄距各五组,杠铃划船五组,高位划船拉绳五组,组间间歇一分钟以内重量10~15rm,女生的话可以小一点20rm以内就行;肩膀要加强三角肌后束的锻炼,针对后束的一般面拉五组,“提裤子”(就是站直,挺胸沉肩,手肘向后,肘窝尽量朝前,伸手从身体两侧提裤子的动作,手里拿哑铃)七组,建议一开始的

肩膀太单薄,怎么才能练就强悍肩部?

儿时家中苦,父母经常下田种地。那时候对于生活重担很不了解,只知道肩膀抗柴或者挑起担子,走不远,便会叫苦不迭。那时候,觉得要努力,让自己可以扛起那些柴火。时隔多年,老家早已经很少烧柴火,电煤和液化气早已经步入千家万户。不过偶尔心血来潮,秋天还是要砍些柴火,因为冬天过年,用木柴烧火用大锅做饭,会比其他做法更香更好吃。

后来去了一线城市上班,下班之后去健身房,看到那些动辄扛起自己体重两三倍的杠铃的大神,心中还是不免羡慕。但是他们说,也是一点一点提高自己力量,其中最为重要的就是手臂、腿部和肩膀的力量。

手臂和腿部相信大家都经常锻炼,但是肩部锻炼,很少人会去关注。一个是因为由于肩部的三角肌是小肌群,锻炼一天后,就要休息3-5天;还有就是因为,许多人压根就没有锻炼肩部的概念,两者相加,这样一来就更加少人了。

但是如果想要挑战自己深蹲,或者硬举,知道自己极限在哪儿,那么三角肌锻炼必不可少。其中最为重要的就是三角肌中束了。锻炼三角肌中束好处也多多,除了能让你扛起更重的重量,还能让你肩膀更加有型。穿衣再也不怕溜肩,无论宽松还紧身,有个好肩膀,被别人羡慕成衣架子,简直不要太爽

下面步入正题,今天推荐3个健身动作,都是针对性锻炼三角肌中束,直接来看下吧。

第一个动作:杠铃直拉

双手抓握杠铃,将杠铃直拉到胸前,知道左右肘关节和肩部成一直线。锻炼时候双脚和肩膀同宽,腰背挺直,脊柱保持中立位,杠铃轨迹垂直于地板。

第二个动作:器械肩推

调整重量,腰背仅靠在器械背板上,上手抓握器械手柄,做肩推动作。锻炼时候注意节奏,呼吸抬起和放下对应了吸气和呼气,这样可以让你一组做更多次数。

第三个动作:高位拉力器弯举

此动作除了锻炼我们三角肌中束外,对于我们锻炼肱二头肌也是十分有帮助。不少人会问如何组合锻炼手臂和肩部,这则是一个不错的推荐动作。

女生,胳膊粗,肩膀又宽又厚,怎么减啊?

胳膊粗怎么办?两个动作轻松告别拜拜肉

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