运动过后的身体酸累，是什么原因造成的？
运动锻炼后和身体疲劳，包括肌肉酸、胀、疼、累等现象，是由于什么原因造成的？至今没有一种公认的说法，可以进行完美的解释。
在运动过程中和结束后，我们感受到的运动疲劳，主要来自两方面：一方面是身体上的直接感受“累”，另一方面是精神上的疲劳，两者相互交织。
实际上，现在关于运动疲劳产生的各种理论，也主要集中在这两个方面展开。下面，我们各选一些有代表性的理论，对运动疲劳进行讨论。
“衰竭假说”认为，运动疲劳产生的原因，主要是因为运动时人体内的大量能源物质被消耗掉了，所以才会累。这和锻炼者的直接身体感受相一致，比较容易让人接受。比如，短时间内的高强度运动，会造成ATP（三磷酸腺苷，是生物体内最直接的能量来源）含量显著下降，长时间运动会容易造成低血糖等。
另有一种“堵塞理论”认为，产生运动疲劳的原因，是运动产生的代谢物在肌肉组织中大量堆积，比如乳酸堆积。但现在也有一些人认为，运动导致的肌肉的酸痛，并不一定和乳酸有关，而是运动造成的微观层面上的“炎症”导致的。
比较普及的理论是“自由基假说”。这种理论认为，运动中的耗氧量比平静状态下大幅增加，能量代谢增强，抗氧化酶活性下降等因素，都会导致人体内自由基增多。而自由基会对人体细胞产生破坏，同时脂质过氧化物还可以自发分解形成更多的自由基，疲劳状况也就变得更为严重了。
实际上，不仅在“运动疲劳”中应用到“自由基假说”，关于人体衰老的理论中，自由基假说也是代表性理论之一。
比较有代表性的是“保护抑制假说”。该理论认为，在长时间、高强度运动过程中，大脑皮质会处于持续高度兴奋的状态。然而，这种状态不可能永远维持，脑细胞会随着时间推移而降低工作效率。同时，为了防止脑细胞高强度工作下的过度损耗，大脑皮质的兴奋状态会自动受到抑制，从而起到保护的作用。
运动学家的研究也发现，在力量训练中，训练者的专注力有效时间，通常在45分钟左右。如果训练时间过长，专注力就会下降，从而影响训练质量和效率。
由此可见，运动性疲劳，不仅仅只是身体的酸累，还会导致精神层面的疲劳。
运动者主要可以通过三个方面的措施来缓解和消除运动性疲劳：
（1）运动结束后的放松与整理活动不可省略。整理放松活动，可以有效缓解、减轻肌肉的延迟性酸疼，促进身体的后续恢复速度。
（2）注意营养补充。既然运动会消耗大量能量物质，那么及时补充各类营养就是必要手段，其中又以蛋白质、脂肪、碳水化合物三种宏量营养素最为重要。
（3）其他各种恢复手段。其中比较重要是拉伸和睡眠，而轻度、少量的有氧运动也能快速缓解肌肉酸痛。
为什么每次运动后都会觉得很累，需要休息好长一段时间才能恢复体能？
是因为剧烈运动后肌肉中的乳酸分泌多，造成肌肉酸痛，会感觉很累有些运动项目运动时肌肉工作的能源供应靠有氧无氧混合供能，如中距离跑，既要求供能快，除化学能源短暂供能外，主要靠食物能源，而且整个过程缺氧程度较深，在负氧债中进行。所以导致疲劳的原因可能是代谢产物堆积过多（如乳酸）及因氧债造成内环境稳定性失调。 而在有氧供能且供能缓慢的运动，如长距离跑等耐力项目则可能主要是体内能源物质消耗过多而引起疲劳。 要做足够的放松运动 每次运动后必需做放松，用热水泡泡脚，按摩按摩。 吃饭补充能量请问为什么人运动后会累？
今天要和大家聊一个运动健身过程中，你必然会遇到，但却不一定知道是为什么……但如果处理不好，又会给自己带来各种麻烦和“后患”的问题——运动疲劳！就是我们经常说的，为什么跑步会这么累啊~ 那么，运动疲劳这种情况，又是怎么出现的呢？简单说，可以分为以下四大原因： ? 运动时间过长！运动时间过长，比如一次训练超过60分钟，会导致身体里的糖原储备不够，能量供给不足，自然影响运动表现并且容易觉得疲劳。 另外，运动时间过长，不单是糖原供给会出现问题，身体还会缺水，而身体的脱水程度越高，生理负担也会越大。 当然，咱们说的运动时间长，是你全程都真的在运动；如果你在健身房2小时，拍照1.5小时……那估计胳膊可能会为什么肌肉在运动一定时间后，会变得无力？就比如说做俯卧撑为什么不能一直持久？必须要休息一会才能继续
因为肌肉在持续尽心收缩的时候 会造成良性损伤，和产生乳酸堆积 防止起活动，没有什么药物能实现无线力量的，只有训练，补充营养，休息之后得到超量恢复 能增长力量运动过后为什么会觉得累？
运动过后会累分为两种情况，一种是刚刚运动结束会感觉到很累，第二种则是运动结束几天后仍然感觉到很疲惫。第一种是比较正常的情况，而第二种则就是不正常的情况了，需要及时的改正自己的锻炼习惯。答主来分别讨论一下这两种情况。
刚运动结束过后很累。
这种现象是很正常的。使我们机体的正常反应。在运动的过程中，我们体内的糖原被消耗给肌肉供应能量，血糖比较低，然后我们的身体为了散热，排汗导致了我们身体内的水分流失，无机盐也会流失，我们的肌肉在运动够会积聚乳酸，所有的这些我们身体在运动中发生的自我调节和其他的反应，都会导致我们在刚刚结束运动的时候，感到疲惫，累，这都是非常正常的现象。
所以我们运动后应该及时的补充适量的水粉，最好也补充适量的盐分。然后在运动大概半小时后可以适当的吃一些甜食恢复体力，然后在一个小时之后可以正常的吃一些饭。而且运动后进行适当的拉伸和按摩都是可以有效的缓解运动造成的疲劳的。晚上正常休息，保证充足的睡眠，恢复体力。一般来说，正常的运动造成的疲惫感很容易就会消失。
运动过后几天内还是感到很累。
一般这种情况要么是运动时流的汗过多，造成了水分和无机盐损失过多造成的无力感，要么是肌肉在运动中收到了过度的损伤。造成的肌肉酸痛无力的症状。如果出现了这种情况就应该多休息。那么如何避免这种情况的出现呢？
要避免这种情况的出现，我们需要做到以下几点：
合适的运动强度。什么是合适的运动强度？合适的运动强度是自己在运动候能够很快的恢复过来。我们在锻炼身体的时候，切记不能急于求成，急于求成有很大的弊端。一方面，急于求成，训练效果并不理想，而且也容易让人放弃。过早的提高超出自己身体机能可以接受的范围内的运动强度，往往会导致动作不标准，而且也往往容易造成机体损伤，影响训练安排。轻一点可能休息几日能够恢复，严重的甚至可能留下后遗症。例如如果跑步强度过大，容易造成膝盖半月板和踝关节受损，而且也是很难医治的疑难杂症。
充分的休息时间。在运动的过程中，我们应该适当的进行休息，而不是长时间作战，劳逸结合才是最有效的锻炼方式。
以上讲的就是运动后会感觉到累的原因，以及我们处理的办法。希望可以帮到你。