八段锦8个动作
两手托天理三焦、左右开弓似射雕、调理脾胃需单举、五劳七伤往后瞧、摇头摆尾去心火、两手攀足固肾腰、攒拳怒目争气力、背后七颠百病。
八段锦的预备式两脚并步站立,两臂垂与体侧,目视前方,左脚向左开步,与肩同宽,两臂内旋向两侧摆起,与髋同高,掌心向后。两腿膝关节稍屈,同时两臂外旋,向前合抱于腹前,掌心向内,两掌指尖距约十公分,目视前方。动作要点:头向上顶,下颌微收,舌顶上颚,嘴唇轻闭,沉肩坠肘,腋下虚掩,胸部宽松,腹部松沉,收髋敛臀,上体中正。
由预备式左脚向左跨一步,两脚平行站立,与肩同宽,两臂前抬并内旋,反掌按在大腿根部(拇指在腿外侧)动作二:向前下腰,两手分别顺腿下推,使中指按在太溪穴(足内踝凹陷处),拇指按在昆仑穴(足外踝凹陷处)。
八段锦由来:
八段锦是一种中国古代气功功法,形成于宋代,最早出现在南宋洪迈的《夷坚乙志》中。八段锦是在中国古老的导引术中流传最广,对导引术发展影响最大的一种,有坐八段锦、立八段锦之分,北八段锦与南八段锦,文八段锦与武八段锦,少林八段锦与太极八段锦之别,在中国深受知识分子的喜爱。
八段锦是古代的一套保健功法,流传至今约有八百年的历史。本功功法比较简单,易学易练,效果显著,适合于老、中、青各类人士的锻炼。有文武两种,这里是“武八段"
八段锦动作详细解说及要领
八段锦动作详细解说及要领:
第一式:两手托天理三焦
第一步保持站立姿势,分开两脚并与肩膀齐平,两手臂下垂,眼睛直视前方,注意用鼻子呼吸。第二步双手平放在腹部,将全部手指伸直并且并拢,两边手指尖相对立,掌心向上,然后将手慢慢移至胸部前方,最后掌心向内外上下翻转,一边翻转一边向上方托举。
第二式:左右开弓似射雕
第一步两脚略大于肩膀并开,成马步站立,身体直立,两臂交叉放于胸前。第二步双手握拳,左手食指和拇指呈八字,左手慢慢向左边推开然后伸直左臂。右臂屈肘拉回,右拳处于右肋前并且拳心向上,重复动作三次。
第三式:调理脾胃需单举
第一步左手握拳向上举起,掌心向上并且上撑,右掌同时向下按并且指尖指向前方。第二步左手俯掌下落,随之恢复站立姿势,最后放松全身。
第四式:五劳七伤往后瞧
第一步两脚与肩平行开立,两臂自然下垂,两肩往后拉伸。第二步身体缓慢向左转到最大幅度,眼睛随着双肩移动,调整呼吸,最后向右回转。
第五式:摇头摆尾去心火
第一步呈马步姿势站立,双手叉腰,保持身体平衡。第二步身体向左前方拧动,屈身下俯,头部微微下倾,身体随着上半身转动而转动,最后转身回前。
第六式:两手攀足固肾腰
第一步双脚自然站立,两脚与肩同宽站立,两臂在头顶平行举起,并且保持掌心向上托举。第二步绷直双腿,身体向前倾,双手放至脚背上,然后身体缓慢起立,将右手放至头顶,掌心向前伸直两臂,慢慢回落。
第七式:攒拳怒目增气力
第一步双脚与肩同宽下蹲,双手握拳,左拳向前方击出,头部随着左拳微微转动,右拳同时向后拉回。第二步,左拳收回,打出右拳,头部随右拳微转,左拳往后拉回。
第八式:背后七颠百病消
第一步双脚并拢站立,两臂举起,脚跟随之提起。第二步两臂从身前自然下落,脚跟随之下落,调整呼吸。
八段锦是谁刻在石壁上的?
八段锦据传出自八仙中的汉钟离,是由吕洞宾把画刻在石壁上而得以流传。
八段锦是我国传统导引术的功夫,动作很简单,而且非常容易学会和记住,从宋元开始,八段锦就开始流传,一直到现在成为健身气功中最具分量的一种功法!
八段锦中的“八段”指的是功法的节数,而“锦”就指的是功法的珍贵和其中奥妙。至于为什么是只用八节术,这可能是与北宋时期盛行的八卦有关。
八段锦动作详细解说及要领
1.两手托天理三焦两手托天理三焦,也称为双手托天理三焦,是八段锦中的第一式,通过两手掌交叉上举于头顶,配合双膝微微弯曲下蹲,主要达到了血液在全身的散布的健身作用。2.左右开弓似射雕左右开弓似射雕,是八段锦中的第二式,通过双腿弯曲形成马步,左右胳膊依次伸直,手掌成爪的姿态,主要达到了扩大胸腔调节肌肉,对肺部和心脏健身的作用。3.调理脾胃须单举调理脾胃须单举,是八段锦中的第三式,通过左右手互换依次单手上举与头,在配合双腿微微屈膝,达到了牵扯中医经络的目的,从而起到了调理脾胃的健身作用。4.五劳七伤往后瞧五劳七伤往后瞧,是八段锦中的第四式,通过站立的同时稍微弯曲膝盖,配合脖子的左右缓慢的向后扭动,达到放松颈部肌肉的效果,起到预防颈椎病的主要作用。5.摇头摆尾去心火摇头摆尾去心火,是八段锦中的第五式,通过蹲马步的固定姿态,摇晃上身和脑袋,达到腰部和脊柱以及脖颈同时锻炼的效果,起到了预防预防颈椎病等健身效果。6.两手攀足固肾腰两手攀足固肾腰,是八段锦中的第六式,通过弯卷腰部把双手放与双脚,从而达到锻炼腰部的作用,弯腰的同时肾脏受到牵引按摩,也起到了增强肾气的健身功能。7.攒拳怒目增气力攒拳怒目增气力,是八段锦中的第七式,通过攒拳来达到增加力气的作用,以及具有马步锻炼站桩,可以说这一式和武术中的马步冲拳一样,但是这一式更能养生。8.背后七颠百病消背后七颠百病消,是八段锦中的第八式,通过背后踮脚七次来达到百病消除的作用,该动作通过足跟的上下起落,整个脊柱得到震动,使精神为之一振的健身作用。
八段锦有哪八个动作
八段锦之第一式:两手托天理三焦
动作解析:
(1)保持站姿,两脚分开与肩同宽,手臂下垂,两眼目视前方,记住要用鼻子呼吸,意守丹田。
(2)双手平放在腹前,十个手指伸直并拢,左右两手的指尖相对,保持掌心向上,然后慢慢移至胸前。接着掌心分别向内、外、上、下翻转,边翻转边向上托起。
(3)稍停片刻,调整呼吸至平稳,再将两个手臂分别伸向两侧,掌心由上向斜外方翻转,两手臂逐渐降下,落在身体两侧。同时,改为用嘴呼气,调整气息。
八段锦之第二式:左右开弓似射雕
动作解析:
(1)左脚向前开步,两腿扎马步。两臂交叉于胸前,掌心向上。然后就像左右开弓射箭一样,将右掌移至右胸前,左掌大拇指和食指呈八字,其余三指曲后,呈八字掌,向前推出。两眼的目光保持在左手指尖上。
(2)重心右移,左脚收回,右手做划弧动作,然后左右两掌收回腹前,两脚并立。
八段锦之第三式:调理脾胃须单举
动作解析:左手掌根向上举起至头顶左上方,右手的掌根往下伸。然后慢慢地将左臂落下到腹前,左右两手轮换。
八段锦之第四式:五劳七伤往后瞧
动作解析:
(1)保持站姿,两臂自然下垂,抬头挺胸,两肩往后伸。
(2)身体慢慢地向左转,转到不能转为止,双眼跟着左肩移动。
(3)身体向左转到极限的时候,稍作停顿,调整呼吸,然后向右回转。
八段锦之第五式:摇头摆尾去心火
动作解析:
(1)两脚分开与肩同宽,双臂自然下垂,两膝弯曲,呈半蹲的姿势,两手放在膝盖上,扶住膝盖,保持身体平衡。
(2)上半身往左前方转动,头微微下垂,随着上半身的转动做圆形摆动。然后上半身转回右前方,重复此动作。
八段锦之第六式:两手攀足固肾腰
动作解析:
(1)自然站立,两脚分开与肩同宽,两臂平举至头顶,掌心向上,做托举动作。
(2)两腿绷直,以腰为原点,身体向前俯下,双手放在脚背,稍作停顿,调整呼吸。
(3)身体慢慢直起,右手举于头顶之上,然后两臂伸直,掌心向前,再慢慢落回身体两侧。
八段锦之第七式:攒拳怒目增力气
动作解析:
(1)两脚分开与肩同宽,两膝下蹲。
(2)双手握拳,左拳向前方打出去,头随着拳头出击向左微转,同时右拳往后拉。
(3)收回左拳,右拳出击,头往右微转,同时左拳往后拉。
八段锦之第八式:背后七颠百病消
动作解析:
(1)身体放松,保持站姿,两脚并拢,两臂自然下垂。
(2)手指伸直并拢,双手平掌往下按,脚跟顺势向上提起,再慢慢落地,即颠足。