高血压最怕的运动是什么？
高血压是目前威胁人类健康的常见病、多发病，因其可导致心脏、脑及肾脏方面的并发症而备受关注。大量研究证实，适量运动可明显降低高血压患者的血压，很多临界高血压及1、2级高血压患者甚至可通过控制钠盐摄入和运动疗法达到满意的血压控制。
许多高血压患者都认为得了高血压就不能运动。其实高血压患者是可以运动的，只要运动的方式科学、合理。
但是一些运动，高血压患者不能做。
高血压者不能做这几个运动
1）剧烈的无氧运动
高血压最怕剧烈的无氧运动。
所谓无氧运动，即肌肉在“缺氧”的情况下开展高速剧烈的运动。比如，肌肉训练、短跑、引体向上等肌体在瞬间需要大量能量的运动，均为无氧运动。为什么高血压患者最怕无氧运动。这是因为在做无氧运动时，人需要屏住呼吸，拼命发力，这时候血压会迅速升高。
这么做会突然给血管带来很大的负担，所以高血压患者的血压会在做无氧运动时升至危险值，而动脉硬化患者在做无氧运动时则可能因血栓随血流移动进而堵塞血管，患上心肌梗死或脑卒中。总之，高强度长时间的无氧运动对高血压患者身体健康无益，反而可能加重病情，甚至造成心血管事件。
2）血压未控制时的高强度运动
很多高血压患者因为各种各样原因，未能坚持服用降压药，这就容易导致自己有高血压而不知情，导致高血压状态下仍然剧烈运动，这样非常容易让自己处于心脑血管事件突发的危险之中。因此需要提醒高血压朋友，经常监测自己血压是否正常，同时坚持规范服用降压药非常重要。如果没有做到这一点，进行高强度运动是很危险的。
那么，什么样的运动才适合高血压病人呢？
运动贵在坚持，建议运动的频率以每周至少3次，每次至少30分钟为宜。运动的强度一般以心率小于“170－年龄”为适中的运动量。例如60岁老年人运动后的心率不超过110次/分钟(170-60=110)。此外，在运动后，有点喘，有微汗，仍可讲话而不累，也表示此次运动强度适当。
如
（1）选择有氧运动
为什么给高血压患者推荐做有氧运动，这当然是有原因的。所谓有氧运动，正如其名所示，是指在氧气充分供应的情况下开展的运动。我们在活动身体之时，会通过呼吸将氧气吸入体内。慢跑、健步走、瑜伽、太极拳、骑自行车等运动，都是有氧运动。有氧运动是一种边呼吸边活动身体的运动，不会导致血压突然升高。长期有规律的有氧运动对高血压患者而言有助于降低血压。
（2）选择合适的运动时间
很多人喜欢早起晨练，但是高血压患者的晨练时间最好是在10点以后，因为早上的6点到10点是血压的高峰期，也是心肌梗死、脑卒中的高发时间段，因此建议高血压患者在上午10点之后再进行运动。此外，建议高血压患者晚上的运动时间为7点以后，也就是晚饭后的半个小时到一个小时之后再运动。
（3）不空腹运动
患有高血压的患者千万不能空腹运动，因为在空腹的情况下，是没有营养来源的，会导致身体的能量降低、体力不支，而运动又是非常消耗能力的。因此，不建议高血压患者空腹进行运动。
运动后，高血压病人应该怎么做呢？
高血压患者运动锻炼后，补水也有讲究，一般不建议一次性的大量喝水来补充运动后的缺水，而是建议在运动前适量补水，运动后也要慢慢补水，少量多次的补水，一次性大量补水会造成血容量的升高，不利于高血压的稳定控制。
最后建议：
能运动适量运动，有些高血压患者，属于运动禁忌的情况也值得注意，比如有些严重心衰、血糖严重升高，有重大感染疾病，有重度动脉狭窄以及需要外科手术治疗的瓣膜病的情况下，都是不适合运动的。
高血压最怕的运动是什么？注意哪些？
对于高血压患者来说，平时可以进行适当的运动，适当的运动可以促进血液循环，提高机体的免疫力，但是不可进行过于激烈的运动，对于高血压患者来说，最怕的运动就是剧烈的无氧运动，高血压患者并不适合进行强度过大的肌肉训练，或者是引体向上，之所以高血压的患者不能够进行剧烈的无氧运动，主要是因为在进行无氧运动的过程当中，血压会快速升高。下面，小匠老师这个大家来分享一下高血压患者平时可以从事的相关运动，以及在从事运动过程当中的相关注意事项，希望大家能够有所收获。第一：高血压患者能够从事的运动高血压患者一定要注意不要从事过于激烈的无氧运动，相反，高血压患者是可以进行适当的有氧运动的，比如下面的这些运动：
（1）散步
高血压患者每天可以安排出一定的时间来散步，散步也被认为是运动防治高血压简单有效的一个方法。
（2）慢跑
高血压轻症患者也可以进行慢跑，慢跑是非常有益的有氧运动之一，坚持慢跑不仅能够提高身体免疫力，同时也能够使体内的血压平衡，从而能够减轻高血压的症状。
（3）打乒乓球，羽毛球
小匠老师平时有空的时候会跟朋友一起去打羽毛球，其实高血压患者也比较适合打乒乓球和羽毛球，而是要控制好运动的时间，时间不要过长，要注意休息。
（4）打太极拳
高血压患者也比较适合打太极拳，太极拳其实对于防治高血压也有一定的作用。
一些运动力度适中的有氧运动是比较适合高血压的患者来进行的，进行适量的有氧运动能够改善血压水平，总而言之，高血压患者应该要避免过于激烈的无氧运动，比如在健身房里面撸铁，这样才能够保护自己的身体健康。
第二：高血压患者也应该要注意饮食方面的问题高血压患者除了平时可以进行一些适当的有氧运动以外，另外也可以通过饮食来改善高血压的症状，高血压患者平时要注意合理膳食，要多吃一些蔬菜水果，同时也要多吃一些富含食物纤维的谷物，也可以选择吃一些低脂奶制品的植物来源的蛋白质。
高血压患者应该要减少钠盐的摄入，另外也要少吃一些辛辣、刺激油腻的食物，建议高血压患者要少吃一些调味品，也要少吃一些牛肉和羊肉，另外也要少吃一些动物内脏、肥肉，要避免吃一些胆固醇含量过高的食物。
通过运动方面和饮食方面来进行调节，才能够改善高血压的症状，促进身体的健康。
想通过运动降压，掌握哪些运动禁忌，或许让你事半功倍？
高血压的人想要通过运动自然降压的话，那首先应该注意，千万不要进行剧烈运动。这个道理很简单，因为剧烈运动会让我们的心跳骤然加速，血液流通会随着心脏的加速而快速提升，这种情况不仅不会帮助我们降压，反而会让血压越来越高，而且长期持续这样的话，对我们的生命也是有威胁的，所以高血压的患者一定要注意。除此之外，还有以下几个注意事项：
1、尽量选择轻运动
我们既然已经知道了，剧烈的运动会使血压不断的升高，而且会对我们的身体有危害，那么在选择运动的时候，就尽量要选择相对较轻的运动，最好的做法是根据自己的实际情况为自己制定一个轻运动方案，比如说每天慢跑或者快走都可以。尤其是快走，对于中老年的身体是非常有好处的，它不仅可以帮助我们降低血压，还对预防糖尿病和脂肪肝有很好的辅助作用。
2、运动时尽量有人陪伴
对于一些血压很高的人来说，想要运动的时候，我建议大家尽量要有人陪伴在旁边，尤其是中老年的朋友，如果没有一个合理的监护人，那么在遇到突发情况的时候，是非常危险的，比如说因血压太高而导致眩晕甚至昏迷的话，就应该第一时间把患者送到医院，在医生的指导下合理的进行缓解和救治。
3、时刻监测血压水平
除以上几点之外，我们还应该时刻监测自己的血压水平，我建议大家可以买一个运动手表戴在手上，这种运动手表可以帮助我们时时刻刻的监测自己的血压心跳和身体状况，如果有异常的情况发生的话，那么这种手表就会报警，而且这种手表的市场价格不是很高，在网上随意都可以购买到。在运动的时候，时刻监测自己的血压水平也是自我保护的一种手段。
高血压的运动注意及饮食建议
目前研究表明运动可以改善血压水平，即运动可以更加有效地控制血压。但是需要注意以下几方面：
1、选择运动时，一定在血压控制比较稳定下进行。如果血压控制不是很好，不建议进行太过剧烈运动；
2、高血压患者如果合并有其它脏器问题，建议把相应病情控制稳定后，再考虑进行运动；
3、运动强度不应太大，时间不应过长，要因人而异，因为每个人所能承受的运动量不一样。
高血压患者的饮食建议如下：
1、现在比较明确盐的摄入量与血压水平有比较密切联系，建议一定要低盐饮食，每天盐的摄入量不要超过6g；
2、增加钾摄入，主要措施是增加富含钾的食物，如新鲜蔬菜、水果，合理膳食，有助于血压的控制。
哪些人不适合做剧烈的运动？
多做运动可以保持身体健康，但是运动强度控制不好，也有可能对人体造成伤害。有些人可以承受剧烈运动，比如长期坚持锻炼，身体强壮，没有疾病的人群。有些人不能剧烈运动，比如疏于锻炼，身体孱弱，身患疾病或者处于特殊时期的人群。
患基础疾病的人不适合做剧烈运动。剧烈运动的强度很大，无论是在运动过程中，还是运动之后，心跳都会加快，血压也会蹭蹭往上涨。如果患有基础疾病，比如高血压、心脏病患者，本来心跳、血压就不正常，再做剧烈运动可就相当危险了。这些人若想维持健康的身体，自然也是需要锻炼的，不过运动强度不能这么大，一定得控制住运动量，在感觉心跳加快，身体出现不舒服症状之前就要停下来。平日里可以慢走、骑车、打打太极，做一些强度不高的运动。
长期不锻炼的人不适宜做剧烈运动。很多人因为学习、工作的原因已经很久没有好好地锻炼过身体了。这时候如果想要改善体能，千万不要仗着年轻，直接奔着剧烈运动去。因为长期疏于锻炼，身体的运动细胞一直处于休息状态，让久坐之人直接出门跑个三千米，显然不合适，要么半路累倒，要么坚持跑完在床上躺两天。这可不是一种健康的运动方式。如果准备开始锻炼身体，就从低强度运动开始，身体承受的住，心理也接受的了。
特殊人群不适宜做剧烈运动，特殊人群包括儿童、老人、孕妇等等。儿童精神旺盛活力足，一天到晚不闲着，可是儿童的身体毕竟还没有发育完全，承受不住剧烈运动给身体带来的刺激，所以就算活力四射，也要控制孩子的运动量。老人骨骼脆弱，可以做些轻度运动，剧烈运动是万万不可的。