震颤怎么锻炼？
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特发性震颤怎么锻炼 揭秘特发性震颤的锻炼要点
2020-03-23

李晓副主任医师
普通内科枣庄市王开传染病医院
特发性震颤又叫做家族性震颤，它具有很强的遗传性，大约50%的病人都会有家族遗传史，男女发病率也是比较均衡的，它是一种常染色体的显性遗传，通常在65岁到70岁之间发病，出现了特发性震颤会影响患者的日常活动，所以及时治疗也是很有必要的，但治疗的同时也要进行功能性的锻炼。
特发性震颤的锻炼方法是有很多种的，最常见的有以下三种锻炼方法，下面一起来了解一下：
1、患者要进行身体的放松以及呼吸的锻炼，首先就是身体平躺，闭上眼睛开始慢慢的进行深呼吸，同时放松全身的肌肉，避免肌肉过度的紧张。
2、特发性震颤的患者也可以进行面部动作的锻炼，可以做一些简单的面部动作有助于疾病的恢复，比如微笑、大声笑以及露齿而笑，也可以吹口哨、鼓腮帮，这些都有助于面部动作的锻炼，对于面部震颤的改善是很有帮助的。
3、患者也可以锻炼头部和颈部，把头往后仰，双眼直视上方，随后进行上下运动，然后头向下，下额尽量的触及胸部，这种锻炼方法能够有效的促进血液循环，改善头部、颈部肌肉紧张的情况，有利于特发性震颤的缓解。
特发性震颤锻炼好了 方法有什么？
第一个特发性震颤运动疗法是放松和呼吸锻炼。患者尽可能的将身体舒服地仰卧，闭上眼睛，渐渐开始深而缓慢地呼吸。腹部在吸气时鼓起，此时患者想象气向上到达了头顶，在呼气时腹部放松，并想象气从头顶顺流而下，经过背部到达脚底，并想象放松全身肌肉。第二个特发性震颤运动疗法是面部动作锻炼。做一些面部动作的锻炼对于患者的康复是有必要的。患者可以对着镜子，让自己的面部表现出微笑、大笑、露齿而笑、撅嘴、吹口哨、鼓腮等表情。
第三个特发性震颤运动疗法是头颈部的锻炼。患者可以将头向后仰，双眼注视天花板约5秒钟，随后上下运动;然后头向下，下颌尽量触及胸部。
第四个特发性震颤运动疗法是躯干的锻炼。患者可经常进行侧弯运动：将双脚分开与肩同宽，双膝微曲，右上肢向上伸直，掌心向内，躯干向左侧弯，来回数次;然后左侧重复。
第五个特发性震颤运动疗法是手部的锻炼。患者将手心放在桌面上，尽量让自己的手指接触桌面，然后再反复练习手指分开和合并的动作。为防止患者的手指关节的畸形，可反复练习握拳和伸指的动作。做这些锻炼都有助于特发性震颤的患者的疾病痊愈
特发性震颤有什么好的运动可以锻炼？
每天要适当的锻炼，如放松和呼吸锻炼：要将身体舒服地仰卧，闭上眼睛，开始缓慢地深呼吸，同时放松全身的肌肉，避免紧张。面部动作的锻炼：做一些简单的面部动作是有助于康复的，比如微笑、大笑、露齿而笑、吹口哨、鼓腮等。头颈部的锻炼：将头向后仰，双眼直视上方，随后上下运动，然后头向下，下颌尽量触及胸部。要养成良好的生活习惯，不要生气或过度劳累，多吃蔬菜水果，多吃五谷杂粮，要及时补充钙剂，少吃冰冷、辛辣、刺激、油腻的食物，忌喝酒。希望我的回答对你有所帮助，望采纳，谢谢！
特发性震颤需要多做些什么锻炼？
1、体能锻炼：特发性震颤患者的护理原则应该注意尽量做一些体能锻炼，比如太极拳、广播操。平时搓搓手，转动一下颈部，都有助于促进血液循环。2、饮食方面：多吃抗动脉硬化的食物，比如蔬菜、水果，芹菜、洋葱等有降压抗血脂的作用，多吃五谷杂粮，品种越丰富对病情恢复越好。高脂肪、高热量、高糖食品要限制，特别是油炸食品应该少吃。平时生活要规律，避免劳累。3、心理治疗：病人要注意心态平衡，多看书勤动脑，经常出去走动。有的病人思想负担比较重，怕别人笑话自己。此时家属、亲戚朋友要给他安慰鼓励。不要让病人生气紧张，特别是家里有些不好的消息，不要马上告诉他，以免引起病情加重，创造一个温馨祥和的康复环境。4、加强肢体功能锻炼：本病早期应坚持一定的体力活动，主动进行肢体功能锻炼，四肢各关节做最大范围的屈伸、旋转等活动，以预防肢体挛缩、关节僵直的发生。晚期病人作被动肢体活动和肌肉、关节的按摩，以促进肢体的血液循环。特发性震颤的康复训练有哪些？
1，特发性震颤放松和呼吸锻炼，卧在床上，闭上眼全身放松的呼吸，在吸气时腹部鼓起，呼气时腹部放松。这样对患者的身体恢复有帮助。2，做头颈部的锻炼，头颈每天左右扭一扭，坚持每天都要做头颈部锻炼。
3，患者将头向后仰，双眼注视着天花板5分钟，随后头向下，下颌尽量触及到胸部。
4，是身体躯干的锻炼，患者可以经常进行侧弯运动:将双脚分开与肩同宽，右上肢向上伸直，掌心向内，躯干向左侧弯，来回数次，然后向右侧重复。
5，将手心放在桌面上，手指接触桌面，然后再反复练习手指分开和合拢的动作，稍后再反复练习握拳和松拳伸指动作。
6，面部动作锻炼，用力皱眉反复数次；用力睁闭眼和鼓腮锻炼；露齿和吹口哨动作；对着镜子让面部露出微笑、大笑、露齿笑等动作。
7，语言训练，发音时的音量、音调和语速。发音训练从声、韵母开始再到字，词。发言逐步增加到一个短句，做到发音准确。