锻炼腹肌 先做有氧运动还是无氧运动？ 本人身高172 体重63公斤 主要是腹部赘肉多 请高手指点
腹部赘肉多，主要是运动偏少，脂肪堆积所致。要想练腹肌也不难，首先从减脂开始。脂肪减下来后再加强腹肌锻炼，到时候不仅是肚子小了，线条也流畅了，身体也强壮了。 减脂的方法一是做有氧运动，就是慢跑，直至出汗为止，这个办法很好；二是揉肚子，有空可以用双掌一肚脐眼为中心，顺时针揉完再逆时针肉，这可以增加腹部脂肪的蠕动、消耗，加快脂肪的分解。同时，可以结合睡前的仰卧起坐、仰卧举腿的练习，使腹部肌肉慢慢结实、成块。
每天早上空腹跑步半小时，时间长了，有助于减掉腿上和肚子上的赘肉吗？
减是可以减掉的，关键在于坚持，如果长期坚持再配合合理饮食和合理作息规律，那么肯定是可以减掉的！但是如果不能坚持，反弹会严重，而且会丧失减肥信心。
我生高172 体重190斤 现在早上跑40分钟 中午和晚上都锻炼40分钟 可以瘦多少斤
身高172CM、体重95KG，在标准体重之上。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好： 首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯； 二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项； 三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸； 四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气
我身高175，体重130斤，就是肚子上有点赘肉，咋办！！！
男生：平时可以做些锻炼腹肌的运动，如跑步，俯卧撑，仰卧起坐这类运动，饮食要注意，不要摄取过多的脂肪和糖类，晚上实在饿就吃些苏打饼干；不过你的体重是在正常范围的，标准体重=身高-105，你的体重在标准的10%左右，所以不要紧张。多做点锻炼就好了
问：182身高，140斤，腹肌还是看不到，要减脂吗，还是不减脂，增肌，现在每天早上空腹跑半个小时
这个身高体重不算胖。可以直接做增肌了。跑步是有氧运动，主要是减重的作用，如果你想增肌，就要有氧+无氧。腹肌锻炼是需要持之以恒的，短期内肯定没效果，起码要坚持3个月才能初见成效。增肌可以降低体脂率，其实间接就是减肥，塑型比减肥效果要好，更何况你根本不算胖。我187cm也是70kg，差不太多的。当然你身高的标准体重，在67kg，年龄大浮动会大一点，但我觉得吧如果继续减，胸围如果降太快，以后胸肌就不好练了，还要增胸围就太麻烦了，稍微重2公斤没大碍。所以你可以结合来做，有氧+无氧，都做，又减肥又增肌。岂不快哉。但减肥不要太多，男生要想肌肉好看，肉一点是可以帮你塑造体型的，很多人追求大肌肉都会刻意增重。
