为什么我们要经常进行有氧运动？
在一项对美国人健康状况的长期研究中，美国公共卫生服务部门记录了不同人群患心脏病的几率。早在任何症状出现之前，流行病学研究就可以确定高危人群。
最危险的因素包括男性、35岁以上、吸烟、高血压、某些血脂水平高以及家族心血管疾病史。
其他研究人员还将另一个风险因素添加到这个列表中:强迫性、拼命驾驶、高度焦虑的性格。严重程度越高，这个人的总体风险就越大。
这些对心脏的威胁主要分为两类:一类是无法由个人控制的，如年龄、性别和遗传;另一类是可以控制、避免甚至消除的。第二类是心脏病专家所说的“三重威胁”。“这些症状包括高血压、吸烟和血液中的高胆固醇水平。
如果你每天抽一包烟，你患心脏病的风险是不吸烟的人的两倍。如果你吸烟，有高血压，吃高脂肪的食物而不做任何运动，你的风险是正常人的五倍。
健康的心
如果这些危险因素危及心脏健康，那么是什么提高了心脏的健康，提高了心脏长期健康工作的几率呢?
显然，戒烟和低脂饮食会有所帮助。为了你的心脏着想，你能做的最好的事情就是给它它需要的:定期锻炼或一个完整的有氧间隔训练。
心脏是一块肌肉，或者更准确地说，是一组或“包”肌肉，在许多方面与手臂和腿部的肌肉相似。就像锻炼增强和改善四肢肌肉一样，它也能增强心脏肌肉的健康。
自第二次世界大战以来，几项大规模的统计研究评估了体育活动与心血管疾病之间的关系。一项著名的调查比较了一些公共汽车公司的31000名司机和售票员。久坐不动的司机患心脏病的几率明显高于售票员，售票员在公交车上四处走动，爬楼梯到上层。
这些数据背后的原因和方式可以用经典实验来解释，这些狗的冠状动脉通过外科手术变窄，以类似于动脉硬化的人类。经常运动的狗的血液流动比不运动的狗好得多。
锻炼似乎能刺激受损血管和几乎正常的血管之间建立新的连接，所以锻炼过的狗对心脏的肌肉组织有更好的血液供应。人类的心脏也会以同样的方式向被心脏病破坏的部分提供血液。
为了使受损的心脏肌肉愈合，心脏依靠新的小血管进行所谓的侧枝循环。这些新的动脉分支在心脏病发作之前就已经形成了——如果这些新的血管网络承担了足够的狭窄血管的功能，就可以预防心脏病发作。
有了这些事实，现在可以归结为一个问题:应该做些什么来防止这种困境?
一些研究表明，在建立这些辅助通道方面，每周进行几次适度运动比两次剧烈运动更有效。
一般来说，运动有助于降低心脏受损的风险。一些研究进一步证实了运动与健康心脏之间的联系，研究发现，不运动的人心脏病发作的风险比研究中的其他人高出49%。该研究将三分之一的风险归因于久坐的生活方式。
因此，使用有氧间隔训练，你绝对可以期待积极的结果，不仅在与心血管系统有关的领域，而且在你的整体健康状况。
这种特定的活动绝对对心脏有好处，它是一种“重复片段”的循环，具有强烈的性质。在这个过程中，有休养的交替期。既可以是综合性的活动，也可以是适度的运动。
因此，仅仅参与这类活动所带来的好处会比你预期的更多。这些都是:
1. 心脏病发作的威胁即使没有被消除，也减少了
2. 增强心脏的任务
3.增加新陈代谢，增加燃烧卡路里的机会，因此，帮助你减肥
4. 提高肺活量
5. 帮助减轻或消除压力
的确，有氧间隔训练是创造健康、快乐的心脏和身体的现代方式。
有氧运动的好处
判断一种运动是不是“有氧运动”，衡量的标准就是心率，心率保持在150次/分钟的运动为有氧运动。常见的有氧运动项目有：步行、快走、慢跑、竞走、滑冰、长距离游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳/做韵律操、球类运动如篮球、足球等等。有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续时间长。
有氧运动好处：
1、降压，研究表明，每天散步4次，每次20-30分钟，降压效果最好哦；
2、减肥，散步可使脂肪缓慢燃烧，达到减肥的目的；
3、预防糖尿病，有氧运动可以有效预防和改善糖尿病；
4、缓解压力，有氧运动可消除紧张的压力，化解不良情绪；
5、有氧运动还可以增加心肺功能。
有氧运动多久合适：
一般而言，有氧运动后半小时后，便开始消耗脂肪，达到减肥的效果。MM们可根据情况逐渐增加运动量，以消耗热量，一般要求在40-90分钟之间哦。减肥力度除了与运动时间相关之外，与运动时间相对应的运动强度也有直接的关系哦。而运动时间在15分钟以上，30分钟以下一般只能达到健身的效果。
经常做有氧运动，对健康有什么帮助？
引言：现代社会人们对于自己的体型有了很大的要求，很多人都会通过运动锻炼的方式来改善自己的体型，让自己的体型达到自己的需求。很多男性或是女性，他们都追求完美的身材，就会经常进行有氧运动有氧运动，对于修饰人的体型是非常有帮助的，经常做有氧运动可以很快的健身，让自己的身材达到自己的需求。
一、减脂
经常做有氧运动，可以很快的减脂，让自己的身材达到期望值，但是一定要注意，如果自身的体重较大或是体脂太高，以前从未运动过，这时经常做有氧运动，就很可能会伤到腰腹，影响到腰腹的功能或是影响到平时的行动，所以有健身需求的人群一定要注意不要一开始减肥锻炼就直接做太过剧烈的有氧运动。
二、塑形
有氧运动对于健身人士来说，可以很好的塑造自己的形体。如果追求完美的形体，想要让自己的身材凹凸有致，或是想要让自己的肌肉看起来壮硕健美，就可以经常做有氧运动。平时可以做快速短跑运动或是做一些锻炼肌肉的运动，快速短跑可以让自己的小腿肌肉看起来健硕健美，而各种力量运动可以让自己锻炼的部位都变得凹凸有致。
三、有氧与无氧结合
其实最好的锻炼方式是有氧运动与无氧运动结合，如果有剪纸和塑形的需求，就一定要注意要将有氧运动和无氧运动结合，其实平时可以通过跑步的方式很好的将有氧运动和无氧运动结合。只需要在跑步时将快跑和慢跑穿插，然后再加入一些适量的休息，就可以很好的让有氧运动和无氧运动结合，将剪纸和塑形完美的结合在一起，这样的运动方式也是最高效的锻炼出来的，形体也是最美观的。
为什么减肥要做有氧运动呢？
苗条的身材是每个女生梦寐以求的，所以我们经常看到很多女生在通过节食的方法在减肥，但是这种减肥的方法的结果，人是瘦了，但是身体健康也下降了。所以提倡做有氧运动来减肥，那为什么减肥要做有氧运动呢？其实很简单，因为做有氧运动不仅不会危害身体健康，还能有效地进行减肥。
在我们的各种运动中，都会消耗我们身体自身的营养物质。而有氧运动则是以氧气供能身体运转，以消耗脂肪能量的运动，因此，多进行有氧运动来减肥，对我们的身体是有很大的好处的，也不会对我们的身体造成危害，还能加强我们的身体素质。尤其是身体素质不太好的，身材肥胖想减肥的，做有氧运动是最好的，当你做有氧运动的时间长了以后，你会发现自己的身体素质增强了，身材也变好了，这也是为什么我们减肥要提倡做有氧运动来减肥的原因。
其实如果我们在运动的时候有仔细思考过的话，就会发现不同的运动在消耗我们身体不同的营养物质，不同的营养物质有着不同的作用，在我们运动时，我们身体的各种营养物质会发挥着它们特殊的功能为身体提供能量，比如有氧运动就是消耗脂肪来供能的以维持身体的正常运转并提供生命的良好保障，从而保证我们的身体健康。
如果我们的身体不健康，那我们做在多的运动来减肥都是做无用功，减肥并不是只要瘦就可以的，还有保证身体的健康。所以建议减肥不要节食减肥，因为这样对我们分身体健康有着很大的危害，而且还容易反弹，还是做有氧运动比较好，这样既能锻炼我们的身体，又能减肥。