鄙人190cm 体重63kg，站立摸高245，弹跳超差，刚刚能碰到框，请问各位大侠如何练弹跳？
第一 加强法 很普遍的方法 往15厘米左右的台子上跳 要持续较长时间 正跳与反跳 第二 扛杠铃深蹲 蹲慢 起快 才能让小腿精细 大腿厚实 蹦人的标准身材 第三 腿后提起杠铃 脚尖站在5厘米左右的坎子上 踮脚 有明显的酸涨感后 再坚持一会 第四 每组深蹲 与提铃踮脚后 马上 快速高抬腿 冲跑 避免练成死肌肉 否折练再多都是练健美 没发提高弹跳的 第五 如果你以后后还想有性福生活 就别练蛙跳 很伤人的方法 第六 如果不想变成O型腿 别绑沙袋 不是燕子门的 练轻功 第七 要循序渐进 深蹲别太多 每星期 2-3 但要用60公斤以上的杠铃 要坚持强度大 次数少 再重申不是练健美 第八 坚持才行 至少需要
190身高怎么练弹跳力
一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。 所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。 二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。 如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种： 负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。 至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原
怎么才能提高自己原地站立摸高 站立摸高本人身高183站立摸高241想把原地摸高提高到250
你站在那里手举过头顶指尖到脚就是你的臂展2.30左右吧，用你原地摸的最高点减去2.30得出来的就是你的原地弹跳力了
我想锻炼成像阿米尔汗一样的身体，请教各位大神一套具体方案，本人182cm，190斤
身高182CM、体重95KG，在标准体重之上。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好： 首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯； 二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项； 三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸； 四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气
怎么训练弹跳摸高
1、 首先在锻炼前你要先热身! 在篮下原地起跳摸篮板!当然如果你弹跳够好也可以摸框!原地跳10次/组~要求每跳一次第二跳要接着跳~不能有间隙和拖滞!跳完一组低身俯冲50米!全力冲刺! 这样连续的做10组以上!分上下午时间段 一天做2次! 在此期间小腿无须绑任何负重物品!当你适应这种练习方法之后!第五天开始绑沙袋!重量先由轻到重!3KG4KG均可~绑上沙袋继续按照上下午时间段练习原地起跳摸板!练习方法不变!还是一组10个!10组为一次!第1周之内你要有最后的2天是绑沙袋的~其余的5天可以无负重跳!第二周你前5天要绑上沙袋!到了最后2天你卸下沙袋!你会发觉你的弹跳有所提高!当然这只是最快见效的方法
