下雨天跑马拉松该如何应对？
出发前要在大腿内侧和腋下多抹一些凡士林 。
早餐前马拉松比赛，目的是“不禁食”比赛。无论这顿早餐吃什么，再去谈什么营养价值已经毫无意义，但吃饭的时间、数量、品种很重要。通常，职业运动员这顿饭不吃肉、鱼、蛋、奶等不易消化的食物，只会吃一点白粥、泡菜、馒头、面条等易消化的食物。
一丶注意鞋子的防护能力
同时在雨天，比赛中消耗的能量(水和糖)会比平时少，计划中的补水次数应该减少约三分之一，通常在马拉松比赛中，如果不下雨，人们会被建议穿裂口短裤和背心。这是取得好成绩的最好方法。至于目前流行的胫套、臂套、护膝等防护装备，如果没有受伤情况，无论是否下雨，个人建议都不需要佩戴。短裤和背心不仅穿着舒适、透气，还能充分伸展手臂和臀部，这就是为什么职业运动员总是这样穿的原因。但是如果下雨了，无论多冷，都不要在比赛中穿长衣服或长裤，否则你的衣服会湿透，你将不得不从一个地方搬到另一个地方。
二丶裤子必须是短裤
首先下雨天比赛时不要穿新鞋。新鞋相对比较硬，一旦泡在水里更容易起水泡。其次，选用的鞋要抓地牢固，最好具有防滑功能，而尽量是网孔，透气性强的鞋，这样的鞋对排水功能比较好。避免穿越野鞋和休闲运动鞋。袜子应该尽可能的新的(旧的袜子，底部已经磨破，经过水，脚在鞋里抓不住力)。
最后在开始之前确保你的鞋子和袜子是干的，这一点很重要。否则，如果你在出发前穿湿鞋，你会很不舒服，很容易感冒。所以，为了在比赛前确保鞋子和袜子是干的，首先要做的就是从家里带着备用的鞋子去比赛，在出发前换上比赛鞋。第二种方法是在出去的路上用两个袋子盖住鞋子，防止它们被弄湿。
最后，如果雨下得很大，戴一顶中空的帽子，防止雨水打到你的脸，让你看不见路。
足球比赛忽遇风雨，要怎么办？
俗话说天有不测风云，在球场上也同样如此。球场上的恶劣天气种类繁多：大风、酷暑、雷电、暴雨、下雪甚至冰雹等数不胜数，而最常见的就是下雨了，因为在其他极端气候下很多比赛都会延期或者取消，但是下雨则不会，除非是到了特大暴雨，球场积水到皮球无法运行的地步了才会停赛，因此如果你喜欢看球，一定会不少下雨天的比赛令你记忆深刻：球场灯光照亮的雨丝、球员们湿透的衣服、满身泥土的球场战士、射门到一半皮球自己停了下来、混乱的拼抢……这些都是雨天比赛的风景，但是如果你是球员而不是观众，这些就不会成为你关注的重点了，如何打好比赛才是最重要的内容。 天了噜踢球恰逢下雨，肿么破？！ 的确，有的球员在正常天气下技术杠杠的，前对于运动员，或者长跑爱好者来说，如果有6点早起跑步习惯，而天气又下雨，该做些什么教好呢？
雨天进行晨练活动是有一定困难的，但健身运动贵在坚持，如果一遇到下雨天就终止晨练，那么在我国南方雨季较长的地方，就会使晨练活动经常中断，以致影响健身健美效果，所以应该养成在雨天坚持晨练活动的习惯。 一般下小雨和中雨，是可以在户外进行一些晨练健身运动的，如健身跑等。但是一定要注意安全，要选择地势较高、地面较硬的地方进行。如果在公路上跑步，就要注意来往的车辆，要适当地减慢速度，步幅也要小一些。雨天在户外做健身运动，汗水和雨水会把衣服浸透，所以在运动后，除认真做好放松和整理活动外，一定要在室内及时把湿衣服脱掉，用干毛巾把全身擦干（有条件可以洗一个温水澡），换上干衣服，以防止着凉感冒。如果再能喝些加糖的雨天如何跑步才好 下雨跑步要哪些装备
一般来说，冒着雨跑步会给跑者感觉极为不适；但是在雨天跑步也有好处，不但不需要中途喝很多水，也不必担心高温带来的影响，尤其是春季，更不必担心花粉过敏了。 譬如在10℃-15℃、小雨、微风的天气下，人们就可以穿短T恤，中袖紧身衣参加比赛，当然人们也可以穿速干的功能性服装。特别需要注意保暖的是腿部肌肉，宁愿通过上身穿的少来降温，也不要下身穿的少。只有在天气湿冷时才需要穿防风背心或者半镂空的细纤维外套和戴帽子，因为传防水服不利于汗液的挥发。袖套其实也很有用，可以给手臂肌肉保暖，也可以通过涂抹凡士林来保温。 袜子的材质应该是薄的有弹性的人造纤维并且不会起皱。针对潮湿鞋子会引起水泡这个问题，应该在比赛前给甘肃山地马拉松事故21人遇难，如遇这种情况选手该如何自保？
甘肃山地马拉松事故21人遇难，遇到这种情况自保要做到以下几点：
1.面对冰雹下雨等极端天气，一定要退赛不要硬抗；
2.跑步的过程中已经感觉到身体状况不好，一定要退赛；
3.随时都要有安全意识，感觉不对就停下来，不要逞强。
随着中国经济的不断发展，越来越多的老百姓已经从物质追求到了健康追求，这也让跑步成为了现在最流行的运动，马拉松是挑战自我的过程，很多人对于马拉松没有全面的认知，结果出现了很多悲剧。甘肃山地马拉松事故21人遇难，遇到这种情况最好的自保方式就是放弃比赛。冰雹，下雨都会让人的身体温度出现下降，如果这个时候还硬抗可能导致遇到生命危险；跑步的过程中如果明显感觉到身体状况已经很不好，这个时候一定要退赛不要在参加，不要逞强，这样才能够保证自己的安全。
一、面对极端天气一定要退赛不要硬抗
甘肃山地马拉松因为位置比较特殊，导致气候经常发生变化，我们面对极端冰雹，下雨等极端天气一定不要硬抗。人类在大自然面前都非常渺小，只有认错才能够让自己更安全更有保障。
二、跑步过程中如果感觉到身体状况不好一定要退赛
马拉松是对身体极限的挑战，这种极限挑战会让很多人产生不适应感，这也会给自己的生命带来安全隐患，跑步过程中如果感到身体状况不好，一定要选择退赛，因为身体已经给你发出了信号，这个时候退赛才能够自保。
三、随时都要有安全意识感觉不好就停下来不要逞强
跑步对于很多人来说就是为了锻炼，安全才是最重要的事情，任何时候我们都要有安全意识，感觉不好就停下来，一定不要逞强，逞强都会付出代价。