减肥只能依靠运动吗

减肥只能依靠运动吗？

减肥最好的方式当然是运动，这样能够让人保持一个良好的状态，健康的减肥，积极向上，又能保持苗条的身材。

但是并不一定减肥，就只能靠运动，其他方式也能减肥，只是可能相对不那么健康。比如说通过节食来减肥。比如说通过吃减肥药来减肥。还有各种奇葩的减肥方式。可能会在短时间内收效，但是很可能再过一段时间后又反弹，反而不如运动带来的减肥效果好。

所以说生命在于运动，保持一个良好的运动和健康的生活方式。那么我们就能保持一个良好的身体和身型。

节食减肥法

减肥一定要靠运动才可以吗？

燃脂运动，有效燃烧脂肪的运动需要具备两个条件，第一，达到中等运动强度，一般减脂需要挑战自己所能承受的高强度运动，这才有运动减肥很痛苦的说法，每个人身体能承受的强度不同，第二，维持这个强度超过半个小时，才是有效的燃烧脂肪的运动，，没有达到这两个要求的运动也可以减重量，减掉的重量是水分，严格意义上，咱们所谓的减肥，应该是减脂，当然没有达到燃脂运动条件的运动，也是有塑形效果的。

减脂只能跑步吗？

不是的。减脂需要通过跑步和均衡饮食一起才能达到减肥的效果。如果单单靠跑步减肥，不注重饮食，那么即使能减肥，也会反弹回来的。

一，跑步不能起到减肥的效果吗？运动能消耗热量和减少体脂肪。一般通过有氧运动来促进和代谢脂肪燃烧。因为大部分的脂肪都是通过呼吸排出的。所以，减肥期间跑步能起到辅助燃烧脂肪和代谢脂肪的作用。但是，热量摄入量的多与少，而是需要通过控制饮食决定的。所以，跑步需要在均衡饮食搭配的基础上，才能达到健康减肥的效果。

二，减肥期间饮食怎样搭配更健康更利于减肥？1，三餐规律，均衡营养。规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足，让身体有足够的营养去燃烧和代谢脂肪。好比吃饱好做事一样的道理。另外，对均衡营养有很好的辅助帮助。2，增加蛋白质摄入量。蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充足量的蛋白质，既能提升代谢又能增加饱腹感，同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。富含蛋白质的食物有哪些，如鱼虾肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛奶，牛肉，去皮的鸡鸭鹅瘦肉等食物。

3，每天减少500大卡的热量摄入量。每天减少500大卡，一个月就可以减少15000大卡，通过减少糖分食物的摄入量，即减少主食和水果的摄入量。主食每餐减少四分之一的摄入量，水果每天保持200克即可。燃烧一公斤脂肪需要消耗7000大卡的热量。那么通过每天减少500大卡的热量，一个月就可以减少约4斤的纯脂肪。4，每天保持足量饮水量。喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧，因为燃烧脂肪需要水的参与。还能促进排泄及滋养皮肤及维持皮肤的弹性。减肥期间建议每天保持1500~1700毫升的温水，更利于减肥和维持身体健康。