1000米跑步技巧和训练
1000米跑步技巧：
1、姿势
正确的姿势可以使跑步减少不必要的能量浪费，减少疲劳，从而为提高时间打下基础。姿势要保持于比较平衡，跑步的时候身体稍微向前倾，跑步的过程中要注意抬头收腹，双手自然配合脚步运动，减少身体左右晃动，减少不必要的能量浪费。
后期加大躯干的前倾，从而带动身体向前，为平衡这种前倾，自然要加强蹬摆的配合，增大上肢的摆动幅度。
2、步频与步长
增大步长和提高步频对提高中长跑成绩都是极为重要的。保持步长，提高步频，或是保持步频，提高步长。
3、蹬摆送髋
蹬伸是由髋、膝、踝、趾的由上而下的发力，使各关节达到较充分的伸展，支持反作用力才能作用于髋部，使身体重心前移。
4、着地缓冲
落地要让跟先落地在，在着地缓冲时，要尽量减小阻力，迅速过渡到前蹬动作。身体重心留在后面，就给蹬身送髋加大了难度。
5、呼吸
呼吸是中长跑一项重要的技术，对于平时缺乏锻炼的人来说，呼吸调整得好，可以提高一部分时间。
当跑步时间较长时，只有适当加大呼气深度，才能最大限度地满足机体对氧气的需要。深度加强了，才可能更多地排出废气、增大肺中负压，从而使吸气更省力，吸气量也能增加。
6、弯道跑技术
弯道跑是做圆周运动，跑的途中会受离心力的影响，应该说速度越快，圆周弧度越小，离心力就越大，所以当以较快的速度前进时，中长跑的运动员仍要将整个身体自然协调的向左倾斜一下。
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跑步注意事项：
1、首先跑步前不能够吃喝东西，刚吃进肚子的东西还没开始消化，如果这个时候跑步会导致肠胃负载过重，引起肚痛。
2、在开始跑步之前要充分热身，拉拉腿，伸伸腰，把身体充分调动起来，这样在跑步的时候就更加容易找到自己身体的节奏。
3、鞋子和衣服也很重要，宽松的衣服不会阻挡跑步动作的进行，合脚的鞋子能够很好地增加抓地力，使发力更加有用。
4、跑步的时候当达到一定的速度之后就要匀速，这时达到身体的一个节奏，就不会耗费太多的体力，可以为最后的冲刺节省体力。
5、跑步的时候注意手的摆动姿势，尽可能的按照标准的摆动姿势，同时摆动要自然、均匀。这样1000米跑下来就可以拿到一个错的成绩了。
体考1000米跑步技巧
在短期内，只有考试技能可以改变，以提高1000米的表现。1000米跑步考试技巧如下：
1，做好充分的准备 - 这非常重要！这也是大多数人最容易忽视的。
2，避开赛后冲刺，始终保持跑步速度，最终冲刺100米左右。
3，要注意呼吸的节奏，让深呼吸的节奏。关注比赛期间的筹备活动和预防措施。为比赛做好准备非常重要，但大多数人都忽略了这一点。
5000米有百分之九十是靠耐力，3000米，有百分之八十是靠耐力。但是一千米跑.有百分之八十却是靠爆发力来完成的。
相对于一般还没有经过一定的体能训练的学生来说，全力冲刺八百米还是比较吃力的。但是，跑一千米练习什么耐力无非就是练习爆发力的持久程度。不要去想着什么俯卧撑，仰卧起坐之类的动作，这些跟腿部力量一点用都没有。
深蹲可以常练一下。建议从两百米冲刺开始练起，再练习四百米冲刺。1000米跑如果练好了四百米冲刺，在先前六百米时候匀速跑，不必要在意别人的速度，再到后面的四百米全力冲刺。以学生的能力来说，得一个比较靠前的名次还是比较简单的。
这些都只是一个前提，最重要的是必须有耐心来完成这些。每天早晚两次锻炼，每次四十分钟。每次锻炼至少两百米冲刺八趟四百米冲刺四趟，期间不妨多练习以下长跑。能坚持下来你就是好样的。最后，给一个小建议，锻炼前跟后注意放松动作做到位，防止肌肉拉伤挫伤。不然到比赛那天全身酸痛的去比赛，想要有一个好名次都难。
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准备运动
跑前注意压腿，总之一定要活动开，这是最重要的。
先慢跑300米(冬天更长)热身，然后活动上下肢，特别是下肢，适当拉一下韧带，做一下弓步压腿，把小腿折叠起来 。
拉伸大腿前群肌肉，活动踝关节、膝关节、抖动小腿，脚掌、保持放松状态。
1000米是有氧练习，所以要先深呼吸，保证体能充沛。准备开始跑1000米时，不要穿鞋底太硬的鞋， 软底的田径鞋最好。跑之前少喝水，保持自然放松 在机体和心态放松的状态下才容易出成绩。
红牛（或者葡萄糖）只能起到“长跑结束后不至于过于口渴”的作用对体力的增强没多大作用。
跑前饮食
1、你在比赛的当天要吃易于消化的早点，面包、鲜奶等，但必须在赛前1小时吃完。
2、赛前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水，葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉形成肌糖原，肌糖原是能量的源泉。不要喝其他饮料，口渴可喝白水，赛前30分钟之内不要吃任何食物。切记！！
3、比赛当天绝对不能吃巧克力等甜食，吃了比赛时嗓子会发粘。
4、胃排空时间：固体食物1小时，液体30分钟。
呼吸方法
用嘴和鼻子同时呼吸，舌头顶上颚，让空气从舌头两侧通过，可以湿润空气，也避免凉空气直吹嗓子。
其实普通人的长跑比赛，比的就是毅力、信心，到最后谁都会累，关键是谁狠、谁能够坚持住，至于坚持住才能够笑到最后。
一定要用鼻子吸气，嘴巴吐气，呼吸要有规律，呼吸是最重要的！起步不要太快，就8成功力跑吧，剩300米左右就拼命冲刺吧
参考资料：