游泳是一个星期游几次比较好啊
1.游泳一周游三次为宜,天天游泳也可是可以的,强身健体。
游泳是日常生活中常见的一种有氧运动,适合各个年龄段的朋友,对人体哟多种好处。若有条件的话,则最好一周进行三次,若本身身体素质较好的话,则可以适时的增加次数,如一天一次等,以使锻炼的效果变得更加明显。
2.控制时间
在进行游泳运动时,应注意严格控制好时间,最好可以做到循序渐进,如刚开始游半小时,之后再逐渐改为一个小时等,这样不仅可以让身体能够完全的适应,避免因为强度过大而拉伤,还能够起到帮助塑造背部肌肉的作用。
3.补充水分
在进行游泳的过程中,体内往往会消耗掉大量的水分,若不注意补充的话,长时间下去便很容易出现虚脱的情况。所以建议大家最好在每游半小时泳后就停下来补充些水分,以保证身体的健康性。
4.注意保温
泳池内的温度与室内的温度是有一定的差别的,在上岸后很容易感觉到寒冷,此时便需要及时的添加衣物来进行保暖了,若为了图一时的美而不保暖的话,便很容易增加患病的几率,如感冒发烧等。
拓展资料:
1.切记游泳过程中不要攀比啊,没有把握的事情不要去做,不要看到别人从这边轻松的游到那边,你也想尝试一下,心里却没有底气,千万别这样做,很危险的。
2.游泳前要准备比较吸引人的泳衣和帽子,这样当我们遇到紧急状况的时候,能够被朋友和同学很快的发现,使我们避免危险。
3.游泳过程中保持身体平衡是比较重要的,不要觉得舒服我们就按照自己的方法去游泳,游泳中身体对称是比较重要的,否则很容易出现腿或者胳膊抽筋的情况。
4.当然游泳也要消耗不少体力,准备一些水是非常有必要的,当然,有能量的水更好。
5.在有力气的人也不可能在水里一直游的,也是需要休息的,这时候游泳圈可以派上用场了,再去游泳的时候我们可以带着啊,没有害的。
游泳一次多久合适!一周几次合适!
每天坚持游泳或者一周坚持2-3次都是很合适的。对于希望通过游泳减肥瘦身的朋友来说,最好能坚持或者保持一定的规律。坚持控制饮食和定期的运动才能保证体重的控制。
至于每次游泳应该游多长时间,一般建议40-60分钟。游太久的话会过度疲劳,游的时间太短又达不到运动效果,一般最好的游泳效果就是游到觉得通体畅快但不觉得很累。
扩展资料:
人在水中游泳,两臂划水同时两腿打水或蹬水,全身肌肉群都参加了运动,可以使全身的肌肉得到良好的锻炼。另外,游泳时,因为水的密度(换句话说就是阻力)和传热性能比空气大(水的热传导系数比空气大26倍,
就是说在相同温度的情况下,人体在水里散失热量比在空气里快20多倍,可以有效地消耗热量),所以身体在水中运动消耗的能量比陆地上多。
这些能量的供应要靠消耗体内的糖和脂肪来补充。经常进行游泳运动,可以逐渐去掉体内过多的脂肪,而不会长得肥胖。
游泳时人的新陈代谢速度很快,30分钟就可以消耗1100千焦的热量,而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间,所以游泳是非常理想的减肥方法。
对于比较瘦弱者,游泳反而能够让体重增加,这是由于游泳对于肌肉的锻炼作用,使肌肉的体积和重量增加的结果,可以说游泳可以把胖人游瘦了,把瘦人游胖了,可以让所有的人都有一个流畅的线条。
参考资料:百度百科-游泳减肥法