作为一名跑步初学者，有哪些需要注意的事项？
夏天即将到来，小杉女孩纠缠着自己的身体，如果身体过于肥胖，那么去年如何进入小型花裙？如果腰部太厚，我怎样才能拥有更高的仙女，具有光滑而优雅的线路；如果腿太胖了，它是一条大象腿，有必要向短裙说再见。因此，在努力奋斗后，所有童话都会聚集并开始运行Gogogo。
这些小的白色门，我不知道如何运行，他们觉得我每晚都会跑15分钟，我每天都会跑。无论如何，我每天都在跑。现在我大约半个月了。我肯定会把它拿下来。的。但是，他们不知道，跑步也在技术上，4重视，不知道。我们必须注意运行时间。一般来说，我们身体中的脂肪不仅仅是运行，需要时间。我们运行了超过20分钟，它将捆绑，慢慢燃烧。因为我们身体中有一个储备能量，你将开始锻炼，你将首先消耗那些能量，当他们消耗时，脂肪会燃烧。因此，通常我们的运行最好在30-45分钟内掌握。
夜间也可提供运行。大多数人在白天没有参加课程。经过多少次运行运行，可以在晚上放松，解决一天的压力，发布。还有一些小假货，我认为每个人都知道谁，跑得很舒服。然后你可以在运行后休息，做梦不是问题。运行时必须有跑鞋。如果你运行方式，不要带上拖鞋或高跟鞋，这是危险的。跑步鞋可以让我们的脚更舒适，但也有透气阻尼的效果，也将降低跑步的压力。不需要它，有多高，有多好，你把它舒服了。
选择正确的跑步场所。一般来说，通常我们是一个单独运行，最好建议您去游乐场跑步，如学校操场或健身房跑道。一方面，它更加安全，周围有很多人。你可以鼓励。因为跑道上没有车辆，所以它非常柔软，它不会像水泥。运行后，可以使用耳机，或使用水平杆压力腿，坐在草坪上享受星星。
跑步初学者应该注意哪些问题? -？
开始要轻松跑，慢慢建立你的跑量。通过心率衡量你的进步，在你开始跑步前，试图进入跑步圈子的第一步通常是：走。最好选择平坦的路。合适路线的选择标准是：你的呼吸频率能保证和朋友或跑伴进行交谈。
跑步前的准备
跑步前要做一些准备活动，使身体各系统机能较迅速进入兴奋状态。一般可做以下几节准备活动(如果你懒得做可以这样替代：刚开始跑两百米时用慢速跑，然后逐渐提速。)：
(1)站立，两手叉腰，交替活动踝关节;
(2)半蹲，两手扶膝活动膝关节;
(3)两腿交替高抬腿，活动髋关节;
(4)两手叉腰旋腰，活动腰部;
(5)一手扶持，依次前后踢腿、活动髋、膝关节;
(6)前后弓箭步压腿;左右压腿，牵扯腿部韧带;
(7)上体前后屈以及上肢的轻微活动等。
当你跑步时，身体将体验新的运动和受力方式。起初这或许是一项艰巨任务，但当你训练量增加后，将变得容易。跑步后的第二天，可能大小腿酸痛。但是随着健康水平的提升，痛感会越来越少，并且身体在休息日会得以恢复。你不久就能习惯这种费尽力气的感觉，而且还能让自己更尽力些。但要当心：如果你急于求成，没给身体足够的时间恢复，你或许体验另一种感觉：你的表现将停滞不前甚至倒退。
我们的建议是：跑后即刻测10秒的脉搏——无论你是选取脖子的颈动脉、太阳穴，还是手腕。将数值乘以6，你将得到每分钟的心率，这将是显示你运动强度的好方法。几个星期的跑步后，如果你是逐渐增加训练强度的，你应当注意到跑后心率会有所降低。
我如何知道我跑太快了？
跑步如果大声的吐气吸气——你就知道你跑快了。轻松些以避免力竭。如果你开始跑太快了，你随后将付出代价——这适用于所有跑友不光是新手。最好鉴别速度是否合适的方式是“谈话测试”。如果你能跑步的时候轻松交谈，那么你进入了正确的节奏。如果你不能轻松的坚持下去，你就跑得太快了。底线是，如果你跑步感觉很快乐，那么你就找到了正确的步伐。你可以使用一个心率器来评价你的强度。作为新人，你应该按照最大心率的70%进行训练。如果你在这个水平上说话都不舒服的话，要么你算错了心率比例要么真的达到了最大心率。
早上跑还是晚上跑？
跑步的最大优点之一就是其灵活性——穿上跑鞋出门跑步吧。你跑步的最佳时间是任何适合你自己安排的时候。《跑步者世界》调查显示：60%的读者安排跑步在下午5点到9点，而21%的在早上10点之前。你仅需要找到最适合你的运动习惯的时间。
呼吸的正确节奏是什么？
当你跑步的时候，你呼吸能自我调整，但是这里有几点需要注意。你肺部能自动吸入适量的空气，但是你要保证下次呼吸前将全部呼出。你能在呼吸的基础上控制和调节跑步强度。在轻松跑的时候，你呼吸应该是几乎听不到的；在强度较大的时候，你呼吸可以被听到。而在真正训练的强度大的时候，你可能说不出话了。
晨跑前我应该吃早餐吗？
在晨跑时，你腿杆子可能感觉很重。如果你不吃东西，你的胃部可能感觉会好点。我们知道一份好的早餐对健康、高效的一天而言至关重要。但是胃沉甸甸的晨跑出去，会让你腿杆子像铅一样沉——你甚至在马路边呕吐。科学说法坚持要求在出门前补充足够能量。美国新墨西哥大学的营养和训练指导Jenna.Bell-Wilson说:“晨跑之前不吃东西，就像开冒烟的车一样。”
跑步肌肉能量的最好比例是：碳水化合物和蛋白质的比例为 3比1，于是跑步前吃一小碗水果和坚果，或者更好是带花生酱的一根香蕉。在跑步后吃下“较重”食物（鸡蛋或火腿）更安全。那么早餐咖啡呢？喝掉任何能让你起床的！《国际运动营养协会杂志》的研究发现，咖啡、茶和含咖啡因的运动饮料能提高运动成绩。
最佳的步幅是多少？
找到你自然的步幅——坚持下去你大腿越用力，频率越快，膝盖抬的越高，你步幅越大。短跑运动员步幅比马拉松的大。因为耐力跑步者不是要达到最大速度，而是寻找能保证耗能最小的最大速度步幅。但是不要试图增加你的自然步幅——这是浪费能量的。更长的步幅要求更强的肌肉和关节。你的腿通过跑步本身就能得到最好锻炼。与其花时间在健身器材上，不如专注于坚持跑步——你的步幅自己都会变长。
我跑后应当喝多少？
人类自身有可靠的生物学的检测是否饮水足够的方式：它叫口渴。但是跑友知道他们需要喝多少水以避免脱水或者相反的低钠症（因为过度饮水而血液中钠含量水平低）。跑前跑后测体重是最好的找出你需要喝多少水的方法。估计你的饮水量，称你的跑后一小时的净体重。
转换体重减少的千克数为公升数，来算出你每小时的流汗量。每减少一千克体重意味着你流失了大约一升体液，所以你应该按每小时一升的量来补给。
最好的跑步路面是什么？
如果你跑步范围总是在笔直、无障碍的砾石路上的话你是非常幸运的。但是跑友的足迹渐渐会踏上许多不同路面。使用这个指南帮你考察粗糙和平滑的程度——至少避免受伤。
1、砾石路→最为推荐这是跑步理想的路面——因为那些细小的石子提供轻微的缓冲。
2、森林道路→强烈推荐如果你居家附近有越野路线，把他们作为跑步惯用路线吧。林路提高了你的协调性，因为你不得不更注意你的跑步。注意别崴脚，还有刺人的荨麻。
3、草坪→强烈推荐很少有机会在草坪或草皮上跑步。如果你有这个条件的话一定要好好把握住！最好的方式是，在你日常跑步后赤足在草坪上跑。容易患足底筋膜炎的跑友应避免在草地上跑步，因为松软的路面会使你过度内翻。
4、沥青路→推荐那些经验丰富的跑友和练习速度跑的除了砾石路，这是最通常的跑步路面。它可能冲击你的关节，所以容易受伤的跑友应避免它。（例外：患有跟腱炎的跑友推荐在沥青路上跑，因为坚实的路面保持筋腱更小的运动范围。）而既然比赛常常是在马路上进行，那些备战马拉松的选手应该在沥青路上训练。
5、沙滩→在水边较硬的沙滩跑，那里表面相对平坦在度假或休息日，在海边会遇到的诱人的路面。但是沙滩跑对跑友来说是比较棘手的，因为它很不稳定，你的肌肉和关节可能不按通常的方式运动，有可能导致受伤。沙滩跑应短些，如果你有脚踝扭伤、足底筋膜炎的病史应完全避免沙滩跑。
6、塑胶跑道→强烈推荐塑胶跑道是中等强度跑、放松跑、听音乐跑或晚上、冬季天黑时训练的非常理想的路面。然而，持续不断的朝一个方向跑可能导致髂胫束综合症。避免在塑胶跑道上跑，如果你有该类病史的话。如果你没此问题，也应经常改变方向，跑外圈这样转弯不太急，以预防此类问题发生。
7、雪地或冰面→在糟糕的天气在家休息或者尝试跑跑步机。在阳光灿烂的干冷天，跑在坚硬有雪的路面会非常愉快的。而在半融雪、深雪或冰面、冰雨天跑步，很少时候会是舒服的。对我们而言，这相当于开了份确实无疑会扭伤的处方，甚至可能是骨折。要不然，你可以在公园里和孩子们打雪仗。
8、跑步机→强烈推荐——要当心别感觉无聊就是了在非常热的夏天、天黑的冬天或沉闷的日子里的好选择。高端的跑步机，像在健身俱乐部的都有良好的缓冲（不太硬也不太软）和强大的持续的动力。
对于你的路线
1、跑步过程中，改变路面。或者是，如果你第一天跑泊油路，那么下次你可以跑砾石路或者户外山地。
2、穿正确的鞋子。在泊油路上，你需要很好的缓冲性能的鞋子。在乡间小路、草地或者塑胶跑道、跑步机上，你可以穿轻量的鞋子。3、在坚实、积雪的路面最好穿越野鞋，或者穿带钉的鞋子。
runners' knee
跑步者应该都听过有个词汇叫做“runners' knee”，如果没有，那么在此普及一下。
“runners' knee”是一组髌骨以及髌骨周围疼痛的统称，是跑步者最为常见的疾病，一般因素为：1、过用；2、足部形态学；3、膝关节受伤；4、肌肉力量不足。这四个原因中无一例外的都会造成髌骨轨迹不稳定或者偏移正常轨迹……
如果目前在跑步的你还没有出现膝盖问题，那么幸运，至少证明目前膝盖还没抱怨你也许不正确的跑步习惯
看出来差别了吧，如果长此以往，我们的宝贵膝盖自然会如下面可怕的图一样，髌股关节会很可怕的出现软骨磨损进而导致髌股关节面损伤。
但没关系，我们可以从预防损伤做起：
除了上文提到的穿专业的装备，选好跑步场地和跑步线路，戴好护具外，还应做好跑步之前的热身和之后的放松。
如果已经有runners'knee的也不要紧张，按照下面运动损伤推荐的治疗康复训练方法来做即可：但是如果是外伤后膝关节有问题的，要及时就医，明确诊断为先！
初学者刚开始跑步要注意哪些事项？
一、运动最基本的原则：
1.依个人体质循序渐进；
2.姿势和动作正确；
3.做辅助训练，预防受伤。
尤其是早年跑步刚开始流行的时候运动医学的科普不够！导致很多人只是盲目的拼量、拼强度，却忽视了恢复、休息和伤害预防。作为普通人，而不是运动员，健康比成绩更重要！
二、初学者实用性建议
1.首先，一个适合初学者（即，多年没跑过步、连续跑很困难、体质很差等等）的计划：
2.其次，姿势一定要正确：
注意：短跑冲刺和慢跑的姿势应该是不一样的。
3.热身和放松一定要做
这个也是最基本的。。。
总之，就是一定要做啊！一定要做啊！一定要做啊！重要的事情说三遍！
4.做一些辅助力量训练：
如果你确定慢跑是你的主力有氧训练方式，建议增加一些力量训练，可以更有效的预防运动损伤。
这些力量训练可以在上面那个慢跑计划的休息日做。如果你体力很好当然也可以在慢跑前做。但是要记住即使做力量训练也是要先热身就行了！
以下几个动作来自Runners World的推荐：
深蹲
箭蹲
臀桥
平板支撑
以上，应该每个动作知乎都有很多答案讲解技术要点了！
以上每个动作以10次为一组，重复3组，其中5和6身体每侧各3组，平板支撑呢，争取坚持60秒，做不到的话可以先每次保持5~10秒，然后休息5秒，做满1分钟。
如果做不到，可以10次为1组，每次只做1组。因为如果3组对你来说太难又要勉强做的话很可能后面就做不标准了，那样还不如做1组，连续做3~4周再看情况增加强度。
5.买一块心率表
有听说今年马拉松出现参赛医生当场急救的事情吗？长期慢跑还是用一块心率表来追踪和了解自己的训练情况比较好！
1）一般慢跑训练的目标心率建议如下：
1.热身目标心率为60~70% MHR （MHR=Matrix Heart Rate,即最大心率）；
2.正式训练区间目标心率为75% MHR；
3.高强度训练区间目标心率为80%~90% MHR;
4.放松目标心率为恢复到60%~70% MHR，在停止运动时达到静息心率。
普遍认为，心率训练方法比配速、公里数都能够更科学的反映你的训练强度。
1）如果你训练时候的心率高于目标心率区间，说明你的训练强度过大，可适当降低；反之，就说明你需要更进一步，增加难度。
2）成年人的最大心率（MHR）可以粗略的按照MHR=220-(周岁年龄)来推测。
3）也需要了解你的静息心率（Resting Heart Rate）
美国心脏协会建议，在前晚睡眠质量良好的情况下，你第二天早晨醒来起床前的心率是你的静息心率。
成年人的平均静息心率是60~100下/分钟，简称60~100 BPM（Beats Per Mintue）；处于良好运动状态的运动员的静息心率是40~60 BPM。
用这个方法，可以简单地估测出你的心脏健康情况。如果和平均数据持续有很大的差别，不要耽误去看医生。
三、最后，给初跑者：
请跑的比你想你能跑的再慢一点
请跑的比你想你能跑的更近一点
但是请跑的更频繁一些。
跑步初学者应该注意哪些问题?
跑步应该要注意什么？
对于初学者，跑步是否要时刻关注配速及心率等问题？
初跑者在关心配速之时，还需要关注心率
心率最能反映出在跑步时真实身体情况。科学同时步频和步幅是重要的。这决定了跑步的速度。初学跑步需要循序渐进。先制定短期目标，慢慢突破增强心肺功能。要制定适合自己的训练强度。而且训练强度要适可而止，多跑无益。首先要打好有氧基础。必须要从短距离，慢节奏慢慢练起。
在刚开始跑步的时候，可以尝试慢跑加上快步走的形式，积累身体的能量。
一般跑步的时间30~40分钟为宜。积累到一定的程度之后，就要关注心率，压节奏跑。跑在合适的心率区间。能够让跑步事半功倍，在跑步时如果状态好有氧节奏，如果状态差有氧慢跑。时刻关注心率比关注速度更为靠谱。要在低速状态下去练习步频。练习步频时心率一定要低于有氧跑心率。
跑步是关心配速还是距离
跑得太快，这样就无法体会到步频。在练习步频时，需要保持专注。对于初跑者不要一昧的去追求速度，要先找到跑步的节奏。在跑步的时候要感知到心跳的节奏，呼吸的频率和摆臂的节奏，迈腿的节奏。根据自己的身体条件和适应性，找到合适的节奏，再进行循序渐进的练习。
提高步频
只有慢慢的练习，步频提高，步幅减小。使身体腾空的时间在逐渐缩短，那么就可以极大减轻关节所承受的压力。就能够降低受伤的风险。这对于提高跑步者的速度是相当有帮助，提高步频之后可以增加落地的次数，在跑的过程中就更容易调整，并且维持稳定的跑步姿势，减少身体不必要的体能消耗。
只有慢慢的练习，步频提高，步幅减小。使身体腾空的时间在逐渐缩短，那么就可以极大的减轻关节所承受的压力。就能够降低受伤的风险。这对于提高跑步者的速度是相当有帮助，提高步频之后可以增加落地的次数，在跑的过程中就更容易调整，并且维持稳定的跑步姿势，减少身体不必要的体能消耗。
要选择合脚舒适跑鞋，需要选择专业跑鞋，因为这个会提供缓震，耐磨，支撑等方面的保护。在跑步时候可以借助节拍器。最后需要关注的就是不能够带伤盲跑。