什么是高尔夫专项体能

专项体能在高尔夫球学习中重要性是什么？

大部分的运动员和运动专家越来越赞同在青少年学习高尔夫中进行具有功能性的训练，并且一些青少年高尔夫教员也在体能训练中大量采用功能性的训练。因为通过功能性的训练可以让每一个青少年了高尔夫球手在练习中变得更加主动，让每一个青少年学习高尔夫的动力更强，动机更明确。

一，专项体能在高尔夫球学习中重要性

（1）体能训练之功能性训练的意义在国内虽然很多的青少年也是从小就开始学习和接触高尔夫这项运动，但是在他们学习高尔夫这项运动的过程中，他们把时间更多的是放在了学习技术层面，并且几乎不怎么参与其他的体育训练，更不要说专门的体能训练系统。这就是中国的青少年和美国青少年在高尔夫这项运动中存在的差距。

（2）所以如果想在中国青少年中将高尔夫这项运动发展起来，就必须提高对他们体能的训练和发展的重视程度。功能性训练的活动逐渐改变了以往他人的看法，使他人不在错误的认为这些训练是与增进打高尔夫技术无关的训练，而是能充分的认识到每一次的体能训练对提高高尔夫球员的技术是有促进作用。

二，专项体能在高尔夫球学习中的特点

（1）强调动作的动态平衡，在训练中强调动作在被控制下与一体化状态中的动态平衡是功能性训练在有关力量训练方面的特点之一。如何将部位不同的肌肉的收缩运动和高尔夫这项专项运动相结合，形成符合高尔夫这项运动的肌肉记忆链，创造为肢体末端释放出强大力量的良好条件，是各项运动都需要解决的问题。

（2）强调肌肉稳定性，在训练中强调球员需要训练的重要部位是肌肉核心部位的稳定性作为功能性训练的特点之一。因为球员肌肉的稳定性对他们整个身体的运行工作以及发力方面都起着关键性的枢纽作用，并且人体的四肢进行运动是由核心的肌群控制的，只有有了好的力量基础，人体的躯干才能更加稳固的支撑起来，从而使人体四肢的承受力减弱，完美的地完成各项技术难度高的动作。

中国女子职业高尔夫球员体能训练体系的构建是怎么样的？

在这个时代背景下，高尔夫球项目受到了国家体育总局和各地方体育局的
高度重视，国家职业队、业余队，各省级运动队成立，高尔夫球也成为全运动
的正式比赛项目。高尔夫球项目在社会各界的关注度得到了空前发展，随之而
来的是对高水平专项技术教练和体能教练的需求。在这个背景下，建立高尔夫
球专项体能训练理论体系，科学、系统的指导专项体能训练实践，成为提高国
家高尔夫球运动竞技水平，夺取奥运竞赛胜利的法宝。

一，中国女子职业高尔夫球员体能训练体系的构建

（1）高尔夫球员体能训练是基础训练
与其他竞技类运动项目一样，高尔夫球员的体能训练是其他训练的基础。
表现在良好的体能训练是高尔夫球员技战术训练和提高运动成绩的基础；良好
的体能训练是球员承受大负荷训练和高强度比赛的基础；良好的体能训练是球
员在训练和比赛中保持稳定、良好的心理状态基础；良好的体能训练有助于预
防伤病，延长运动寿命。

（2）高尔夫球员体能训练应与专项技术训练相结合
高尔夫球员体能训练应以专项挥杆技术有机结合，选择体能训练手段应力
求与高尔夫球挥杆技术动作形式和生物力学特征相近似。在训练过程中，球员
所具备的体能要素必须与当下的专项技术水平的发挥相协调。运动除了要求运
动模式的精准性，还必须是全身协同工作的状态，这样才可以进入自动化的工
作状态。

（3）体能训练平衡均匀对称理念
高尔夫球员体能训练追求平衡且均匀对称的发展，这是日前功能性训练理
念所倡导的，也是高尔夫球专项体能训练所需具备的理念。在整个高尔夫球挥
杆过程中，正确有效的保持身体各部分肌肉和关节的均衡发展，有利于挥杆动
作良好的能量传递。从地面通过臀部、躯干、手臂、最终在击球瞬间有效地传
递到杆头，身体任何一部分的功能发展不均衡，都会导致挥杆过程中动力和连贯性遭受较大损失。

二，中国女子职业高尔夫球员体能训练体系建议

（1）建议我国女子职业高尔夫球员的体能训练作深入研究，尤其在一般体能、
专项体能、功能性体能以及康复性体能四类训练内容与方法体系，并注意对各
类训练内容间的比例关系及训练的前后顺序进一步研究。

（2）建议在运用我国女子职业高尔夫球员体能评估指标体系进行测试评定时，
应结合球员个人特点设定适宜的评定标准，并设立适宜的阶段性训练目标。

如何通过加强专项体能训练预防高尔夫运动中的损伤？

加强高尔夫专项体能训练，尤其是核心力量、关节稳定性方面的训练，这样不仅能够预防损伤，而且对高尔夫技术水平的提高也很有帮助。所谓的核心力量主要是针对人体躯干两侧肌肉群和前后的肌肉群，主要包括前部肌群、后部肌群和侧部肌群，可以借助瑞士球、悬吊训练或者一些徒手的动作来练习一下核心力量，具体方法有：

（1）仰卧屈腿侧转体

（2）仰卧屈膝夹球转髋

（3）俯卧静力肘撑

（4）跪撑式上下肢交叉伸展（单侧10～15次）

（5）仰卧屈膝尽力挺髋40～50秒

（6）仰卧脚垫球挺髋25次

（7）侧卧单臂静力肘撑（单侧）35～50秒

（8）仰卧躺在球上平举移肩15～20次核心部位的功能加强了，身体在做动作时就会比较稳定，这样不仅减少了运动时损伤，同时还提高了运动水平。

什么是专项体能？为什么说专项体能是构成核心竞技能力的重要因素？

我认为专项体能应该是为某种技能，能够顺利使用所必须的个人能力。比方说想要练就以拳开砖的能力，就必须先练就一定的臂力，拳面硬度，发力的技巧。如果不能达到一定的臂力，拳面硬度，就无法以拳开砖。这应该就是专项体能的一种。

什么是专项体能训练？如何制定？

如今很多人对于体育赛事其实都是比较关注的，当然在关注这种体育赛事的同时，一些人也比较关注这些运动员在训练过程当中的状态，绝大多数运动员在训练过程中状态比较好，那么在比赛当中也会获得较为不错的成绩和名次，但是如今对于训练这件事情而言，并不是一蹴而就和一概而论的，而是需要有着个性化的训练方案，以及针对不同的运动员进行特殊训练方案的制定。

什么是专项体能训练

所谓的专项体能训练，就是针对所参加的运动种类进行专门的训练。但是在这种专项体能训练的过程当中，所关注到的并不是训练的时长，而是在有效训练时长当中训练的质量究竟如何？而且过去很多人所关注的重点是运动员如何配合教练进行训练，但是如今所提倡的这种专项体能训练，则是要由教练以及训练方式，配合运动员的自身体能以及自身素质。而且在进行专项体能训练的过程当中，训练的计划也并不是一成不变的，而是针对不同阶段运动员的能力进行相应的调整，这些就是专项体能训练。

专项体能训练如何制定

在制定专项体能训练的过程当中，应该摒弃过去一味的只关注训练时间。所以专项体能训练的训练时间并不是很长，但是在进行训练的过程当中，一定要保证高质量的训练。拒绝依赖单次体能训练时长，而是关注累积体能训练时长。每位运动员的身体状态都是不同的，所以专项体能训练的制定要考虑到运动员自身的身体状态。如果一段时间内的训练状态比较好，可以适当的提高训练强度，如果状态较差，则可以下调训练强度。