求人帮忙中学生制定一个健身计划
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯； 二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项； 三是做做广播体操，或者学习练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸； 四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量与底气），多做做俯卧撑，如果有条件多吊吊单杠、双杠（能达到高中体育锻炼标准以上最好）； 五是每天睡觉前准备一杯绿茶，早晨起床后的第一件事是给凉绿茶加点热开水后，把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼
我是一名初中生，寒假想为自己制定一个锻炼计划，锻炼身体的那种。请各路大神给点意见~拜谢
早晨锻炼40分钟，如果你嫌跑步无聊的话那就打球（篮球的话运动量别太大），晚上可以做做仰卧起坐，和俯卧撑，比如第一天做仰卧起坐，第二天就做俯卧撑，循序锻炼，贵在坚持，你是名初中生，主要还是控制饮食和睡眠
我是一名中学生初三，非常喜欢截拳道， 明天早上起床（俯卧撑50个+双手握紧拳头俯卧撑25个+单手俯
个人感觉训练强度比较大，不知道你自己能不能坚持下来，尤其是单手俯卧撑会不会做，不会做的话对身体反而会有损伤。 以下是我当年初三用的方法你可以参考下： 俯卧撑20次一组，连续三组，每组间隔不要超过1分钟； 仰卧起坐30次一组，连续三组，每组间隔不要超过1分钟； 跳绳500次一组，连续三组，每组间隔不要超过1分钟； 跑步800米最低，我每天晚上是跑20公里的。 基本这样体能训练就足够了，最简单的才是最有效的
我是中学生，在校期间怎样练臂部肌肉跟腿部肌肉大神们帮帮忙
可以做一些比较简单的。 比如说仰卧起坐——腹肌 俯卧撑——胸肌 如果有单杠的话可以用单杠做一些运动 腿部可以做蹲起。
我是一名中学生,初三了,我练腹肌有段时间了.现在躺下可以隐隐约约的见到六块腹肌.肚子上有点肉,如何才...
腹部是人体脂肪最容易堆积的部位，也是比较难练的部位。有人每天做成百上千个仰卧起坐，效果却不明显。原因在于腹肌上面覆盖着一层厚厚的脂肪，如果锻炼方法不对，则只会练脂肪下面的肌肉，脂肪却得不到充分燃烧。频率：腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟。许多人一次做上百个仰卧起坐、我建议你选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭。每组曲间隔时间要短，不能超过1分钟。重量：练腹肌使用的重量越大，动作不正规的可能性就越大。那种认为增加重量能燃烧更多脂肪的观点是错误的。建议你用紧张和控制来代替负重，用意念去绷紧和刺激腹肌。持续紧张：练腹肌时，应在整个
