一天中什么时候锻炼才是最佳时间?
随着人们的生活水平提高,越来越多人青睐于运动型的健康生活,想通过每天坚持运动来提高身体素质以及愉悦、放松身心。长期坚持运动不仅能改善调节人体各系统的机能状况,如血液循环系统和呼吸系统等,而且还能预防疾病、缓解甚至是治疗疾病,比如常见的颈椎病等。运动有益健康这是众所周知的,但问题在于每天的什么时间段不适合运动呢?
要判断时间是否合适运动,最主要还是看有没有影响身体健康,毕竟我们运动的初衷是为了使身体保持健康状态。正常人体的生理机能工作是有规律的,也可以理解成不同时间段会进行不同的新陈代谢,一旦选择了不适合的时间段进行运动,则会降低新陈代谢的效果甚至是抑制新陈代谢的正常进行。
一、清晨时分
上午5:00至7:00是排泄的最佳时间,而7:00至9:00肠胃消化吸收食物营养的最佳时间。可能很多人喜欢在这两个时间段进行空腹运动,其实大部分的运动是不适合在这两个时间段进行的,除了简单的舒展拉伸运动。因为大部分运动过程中难免会出汗,也肯定是需要一定体力输出的,而这个时候又是空腹的话,那肯定是对消化系统是有害的。
二、黄昏时分
傍晚17:00至19:00这段时间是体内造血系统最活跃的时间,所以这个时候运动是会大大影响身体造血系统的正常运行。如果是长期在这个时间段运动的话,会导致精神不佳、手脚冰冷、头痛耳鸣,严重者会导致性功能障碍,甚至是早衰等。
三、入夜时分
夜晚20:00到21:00则是心脏供血状态较差的时间段,心脏经过了一天的高压力工作。如果在此时运动,肯定会影响心脏的调节,可能会造成失眠还有脸色暗淡偏黄的情况。
以上三个时间段是不适合进行大部分的运动,特别是剧烈的运动。如果实在是只有这些时间段有空进行运动的话,可以选择一些轻柔、节奏慢的有氧运动,比如散步和太极等。其实,一天里最佳的运动时间段是15:00至17:00,这个时候进行运动不仅能高效提高身体素质,而且能最大效率排出身体。
请问一天当中什么时候锻炼身体效果最好?你有什么好的想法吗?
一天中通常是在早晨的六点到七点之间、下午的三点到五点之间,或者晚上的七点到八点之间的时候锻炼身体好。
1、选择早晨时间的原因。
①生活中的大多数人都有早晨跑步的习惯。一般来说,早上的起床时间应该在6:00到7:00之间。运动通常可以促进血液循环,让身体更快醒来,从而保持一天的活力。而且早上的空气也相对新鲜。运动时呼吸一些新鲜空气有助于改善心肺功能。同时,大多数人不吃早餐就去锻炼,这会导致低血糖、头痛和头晕。
2、选择中午晚间的原因。
①一天中最好的健身时间是下午3点到5点,因为这个时候身体的荷尔蒙会处于活跃状态,身体的健身比例更好,所以运动效果会更明显。晚上:但大多数上班族下午没有时间锻炼身体。他们晚上有足够的时间来放松。
②通常情况下,晚上7点到8点之间锻炼有助于促进睡眠,大大提高睡眠质量。锻炼的最佳时间应该是晚餐后一个小时左右。早餐后一小时或晚餐后一小时是锻炼的最佳时间。运动的强度应该与一个人的能力相一致。如果年轻人能做有氧运动,也就是心率加快时最好稍微加点甜。
3、其运动的方式。
①你可以每天做跆拳道、游泳、慢跑、太极拳等运动,这对你的健康有好处。具体选择哪种运动取决于你自己的情况。跆拳道这项运动可以减少脂肪在体内的堆积,增加身体的肌肉,锻炼身体的协调性和灵活性。对清淡的等待有很好的效果。
②游泳这项运动不会损伤肌肉和关节,但可以保护膝关节。游泳时会消耗大量卡路里,可以起到减肥的作用。慢跑可以增加体内血液循环,增加大脑的血液供应和氧气供应,改善睡眠质量和肺活量。
一天之中最佳的三个运动时间,你知道是什么时候吗?
俗话说,生命在于运动,保持适度的运动,可以促进全身血液循环,增加心肺功能,提高基础代谢率,增强抵抗力和免疫力,还可以释放压力。但很多人纠结于运动的时间,到底是早上、中午还是晚上运动好?一天中什么时候运动最好?在早上。
很多中老年人都习惯于晨练,科学的晨练可以提高神经系统和运动、循环系统的功能,提高呼吸系统能力。坚持晨练还可以消耗体内多余的热量,加快新陈代谢,避免皮下脂肪堆积。此外,还可以调整心理活动,及时消除不良情绪,使人们的生活更加丰富多彩,充满乐趣。但并不是说晨练越早越好,特别是在寒冷的冬季,早晨气温较低,早起锻炼会使身体受到冷空气的刺激,导致心脑血管疾病,所以冬季晨练时间可安排在太阳升起之后。
晨练时要注意身体保暖,以免出门时感到寒冷,活动后出点汗。晨练时要选择空气条件好的空旷场所,如操场、公园、河流、广场等,远离空气污染严重、交通繁忙的地方。患有疾病或体质差的人可以在晨练前适当吃点东西,以防止低血糖。但不要暴饮暴食,因为大部分血液流向胃肠道以帮助消化。饭后立即运动会分散血液供应的注意力,影响消化。
中午时分。有些人早上起不来,又不喜欢在晚上运动,所以把运动安排在中午。但中午时间有限,可选择小型力量训练,如下蹲或仰卧起坐。午饭后可以散步10至20分钟,然后午休20分钟,可以帮助补充体力和精力,提高下午工作和学习的效率。
在晚上,经过一天忙碌的工作,晚上时间比较充裕,可以更好地放松身体。晚上锻炼还可以促进睡眠,缓解失眠多梦的情况。但是,身体疲劳的人不能在晚上做剧烈运动,以免让身体更加疲劳,反而影响睡眠。晚上可以选择快走、慢跑、跳绳等适度的有氧运动,运动时间可以安排在晚饭后一个小时左右。
一天最佳的健身时间是什么时候?
序言:很多人因为平常生活中吃的太多,或者是久坐而不经常运动,会选择来通过健身,防止自己长胖。而一天当中最适合健身的时间是晚上的7:30~9:00。
一、晚上可以户外运动
在这个时间如果进行户外有氧运动的话,空气指数是比较清新的,空气中的尘螨微生物细菌雾霾等活动度也比较低,是空气质量最好的时间段。而这个时间段植物不再进行光合作用就不会释放出二氧化碳,吸纳氧气,所以这个时候去进行户外有氧运动,所含的氧气也比较多。这个时间是人体基础代谢较低的时间段,运动后会提高新陈代谢和基础代谢,对减肥减脂的人有着很好的帮助。而这段时间距离睡眠还有两三个小时,所以健身后洗个热水澡有助于提高睡眠质量。
二、早上的有氧运动
而早上6:00~11:00这个时间段,也是比较适合健身的。有些不用上班的人,可以利用早上的时间来进行运动,但是早上健身需要先热身,让身体活跃起来,这样跑步或者运动才会减少受伤的风险。不要为了减肥而不吃早餐,空腹运动,这样会很容易引起低血糖,头晕等现象,摄入适量的食物,在运动的过程中才能有动力让肌肉不流失,但是如果前一晚有失眠的症状,就不要在早上进行运动。
三、合理安排自己的时间
中午11:00~2:00也可以进行运动,但是中午的时间是最炎热的时候,如果选择在室外运动,会很容易造成中暑,脱水等现象。可以选择进行室内运动,运动前要补充足够的水分,防止电解质流失,而午饭后不宜及时运动,最好是在饭后消化一个小时之后再进行运动,以免出现消化不良肚子疼等情况。每个人安排健身的时间都是不一样的,每个时间段运动都有一定的优势和劣势,根据生活工作进行调整。