长跑怎么坚持才能坚持到最后？
·在跑步时，双脚要抬高，特别是脚跟，这样有助于跑步速度快和跑了不怎么费体力。 脚后跟要抬高，步子要跨大，而且跑步时不能一下子快，一下子慢，这样很消耗体力。更重要的是，跑步真的要靠毅力，我试过的。 跑步时，不能一快一慢，这样会很消耗体力的，用速度时，必须均衡，最重要的是要忘记自我，超越自我，要向前冲，还要顽强的毅力。 而且跑的时候脚后跟要抬高，步子要迈大，呼吸顺序是呼呼吸。 如果是1000米跑步要靠毅力，跑步时先要用自己的中速，到最后150米左右，凭自己的技能和毅力冲刺，就能跑的很好。 如果是短跑，一定要有爆发力，笔直冲刺。 既然这样还是要靠自己，我说的只是一些皮毛知识 ，最终还是要靠自己。 祝怎样的长跑有效果
1、如果是初跑者，而且以前不经常运动，就要循序渐进的来。头两周每天进行连续20-30分钟慢跑的适应，跑不下来可以再减少时间，但最好不要低于15分钟，不必追求速度和距离，能根据自己体能跑完这么长时间即可。以后每两周就增加加5-10分钟。如果只是健身跑，能够增加到连续跑45-60分钟就可以固定下来，作为每天的运动量。 2、也可以以距离为标准，比如开始两周每天跑3公里适应，然后每个月增加1公里左右。直到增加到你满意的距离，然后就固定下来。 3、如果以后有能力还想跑的更远同样像这样，以周或月，循序渐进的增加。如果想提速度，也要先追求距离，后追求速度。 4、只是健身长跑的话最好以中等强度匀速跑，就是跑5长跑有那些技巧？？？
我是跑厦门国际马拉松的，以我的经验是这样的：既是长跑的肯定是耗时的时间久的这个就不用多说了，当中应注意这些，跑前：热身，活动关节，避免拉伤，起跑：就以低速前进，身子前倾一点，眼睛平视，跑到四分之一时，以中速前进，呼吸均匀，这是很重要的，一开始时可以的话就用鼻子呼吸，避免口干舌燥，有点难受时可以用张开嘴呼吸，一全程下来不要想着冲刺，要让体能有效的分配到各个时间段和路段，长跑肯定会有逆风和顺风，逆风时，嘴巴闭着，头稍微低下不要正面迎风，避免口干舌燥，顺风时开口呼吸，润润喉咙。当中肯定会有送水的，记住不要一整杯喝下去，这样肚子容易不舒服因为人处于运动状态，只要稍微喝一点点，润润喉咙，不会那么渴就行了在马拉松等长跑运动中，你觉得意志力和体力哪个更重要？
马拉松配速跑是另一种形式的有氧跑，它比轻松跑强度稍高，心率一般可以达到最大心率的79%~87%，常用于马拉松比赛，所以被称为“马拉松配速跑”。做任何事情都是有理由的，跑马拉松也一样，如果你只是想去凑凑热闹，觉得很“时尚”，就三分钟热度而已，那么你还是另作考虑，必须是真心爱上这项运动，你才有可能坚持下去，否则，就是浪费时间。
在跑马赛道上，有许多未知情况，你确定在遇到这些突发情况的时候，你都能从容不迫的解决，并且保持自己乐观的运动心态吗？虽说一般不会出现特别的情况，但自己必须要具备随机应变，解决问题的能力。
有一种魔力，带来积极向上的能量，令人爱上生活。跑马拉松的过程，是完成对自我的挑战。马拉松普通而不平凡，承载着跑者坚定的心，享受奔跑的过程，不断突破极限。结束时，大汗淋漓冲出畏惧，收获健康的体魄，自由的心灵。
马拉松赛场上的意外如抽筋、中暑、摔伤并不可怕，可怕的是心脏骤停，所以正确的急救和防护特别重要。我们应该提醒跑者，量力而行，确保自身无基础疾病或重大疾病。
马拉松，不仅是在奔跑，更是漫长人生的一种自我洗礼。在奔跑的过程中，感悟生命的力量；在奔跑的过程中，享受风的呼啸；在奔跑的过程中，和自己的生命，来一次酣畅淋漓的接触。
在加速跑、终点冲刺和上坡跑时，两臂配合两腿做积极的摆动，有利于跑速的提高。步长与步子的频率应结合运动员的训练水平、身高、体重而确定，并根据途中地形的不同而进行调整，以保证用比较均匀的速度跑完全程。呼吸节奏要和跑速相适应，呼气有适宜的深度。
在一场马拉松比赛中即使严格进行补给，往往也不能完全补充身体丢失的盐分。在比赛结束后进食，才是补充电解质丢失最主要的渠道。预防抽筋和“撞墙”应主要靠加强训练来实现。
走跑结合的方式可以减少肌肉骨骼系统的压力，相对来说可以减少肌肉疼痛和疲劳，但心脏压力仍然持续存在，并不会因为走跑结合而减少可能存在的心脏风险。所以，要量力而行，理性参赛。
长跑考验人的意志，它的社会意义是什么？
结果表明，在所有的健身项目中，跑步对寿命影响最大。定期跑步能延长寿命。根据专家介绍，跑步与健康有一定的关系，跑步的好处很多，既可以迅速消除人们的不良情绪，又可以锻炼身体。
长跑的社会意义长跑健康护理是自我保护最简单的方法，也是人类最简单的方法之一。它源于人类对自身结构和功能的升华认识，是十分科学的。人类在不断地认识长跑的作用，不断地深化对自身机体的认识。长跑本身，有利于大脑思维，有利于思维健康和脑回路能力培养。还有，长跑带来的生命力和充沛的能量，是任何活动都无法取代的
科学实践证明，健身长跑可以改善呼吸系统和心血管系统功能，较长时间有节奏的深呼吸，可使人体呼吸大量氧气，吸氧量若超过平时的7~8倍，可抑制人体癌细胞的增殖。其次，长距离跑步还能改善心肌供氧，加快心肌代谢，使心肌肌纤维变粗，增加心脏收缩力，从而提高心脏工作能力。
二是健身长跑有益于防病治病，能加快血液循环，对排泄系统中的有害物质起到净化作用，从而使有害物质不易滞留体内，扩散。试验显示，跑3000米16分钟和5000米25分钟，都能降低血液中的胆固醇。对中老年易发生不同程度的高血脂，进而引发血管硬化、冠心病、脑血管疾病等具有良好的预防作用。
其三，长跑健身有利于心情舒畅，精神愉悦这种长跑不注重比赛胜负，只追求轻松愉快地健身，因而对现代社会高节奏、激烈的体育活动所带来的精神压力十分有益。据医学专家说，这种放松的运动最能促使身体释放一种叫内啡吠的多肽类物质，使人产生持久的愉悦和镇静作用。另外，由于长跑可以使人心情饱满乐观，有助于增进食欲，增强消化功能，促进营养吸收。
长跑训练对于锻炼人克服困难，磨练刻苦耐劳的坚韧意志有很好的作用。特别是对那些冬天怕冷，爱睡懒觉，不想运动的人来说，更是有促进作用，让他们尝到长跑健身的益处。
对不喜欢跑步的女孩子来说，长距离跑步更难。然而长跑是一种很好的全身运动，减肥效果也很好，即使在尝试过很多减肥方法后，跑步还是减肥的最佳途径。