经常参加体育锻炼能够增强体质，为什么参加体育锻炼要注意循序渐进？
经常参加体育锻炼能够增强体质，为什么参加体育锻炼要注意循序渐进？以下内容将为大家解答这个问题，大家可以参考一下哦。
经常参加体育锻炼的人，随着体质的增强和技术的掌握，为了使体育锻炼能收到更大的效果，锻炼的运动量应该逐渐增加，动作难度应该逐渐提高。
为什么要这样呢？大家知道，经常参加体育锻炼能够增强体质，但是如果每次锻炼的运动量总是保持不变，那末在锻炼时人体各器官如心脏、肺脏等和肌肉的活动都只能提高到一定水平，因而这样的体育锻炼只能使体质增强到一定程度。因此，运动量必须逐步增加，才能使人体机能进一步发展。同样，在掌握了体育运动的一些技术的基础上，就应该学习较难的动作，这样才能学会更复杂的动作，使身体机能和运动成绩进一步增长。
另一方面，在提高的过程中不能过于性急，而要逐步提高。人的体质的增强有一个过程。当身体的机能已经适应某种运动量后，就可以增加运动量。运动量增加后，身体需要经过一个阶段的锻炼，才能与该运动量相适应。在这个基础上又可以进一步增加运动量，再通过一定时期的锻炼，身体就能在更高的水平上产生新的适应。这就是人的体质不断增强的过程。
同样，在掌握运动技术方面也应逐步地提高。如果操之过急，盲目加大运动量，或者一开始就练习很复杂的运动技术，那末不仅达不到体育锻炼的预期效果，还可能由于身体不能胜任而引起损伤，影响健康。
所以说，参加体育锻炼时要注意循序渐进，运动量由小到大，动作技术要由易到难。每次加大运动量和提高动作难度，都应使锻炼的人经过努力可以达到，这样才能使体育锻炼产生良好的效果。
为什么说老年人运动健身要“循序渐进，持之以恒”？
俗话说“冰冻三尺非一日之寒”，参与运动健身绝对不能急于求成。要想达到强健身体、祛病增寿的效果，必须进行有目的、有计划、有步骤的运动，遵循“循序渐进、持之以恒”的健身原则，才能取得满意的效果。
所谓循序渐进，即老年人在参加运动健身时，必须考虑机体的适应能力，一开始运动时运动负荷要小，在身体适应了运动需要后再逐步加大运动负荷，直到达到最适宜负荷。一般来说，适宜运动负荷应该根据每个人的运动负荷试验来确定，如果没有条件进行运动负荷试验，老年人也可按照“运动过程中感到发热，微微出汗，运动后感到轻松舒畅，食欲睡眠较好”这样的主观感觉来粗略地确定适宜的运动负荷。此外，运动健身的技术动作也应当做到由易到难，由简到繁，由慢到快，运动的时间也要相应地增加。在每次运动的过程中，应该做到由静至动，由动至静，动静结合，逐步过渡，热身活动和整理活动必须坚持进行。对于运动方式的选择，可以先掌握动作要领、技术和锻炼方法，再结合到实际运动中去。
所谓持之以恒，即老年人在参加运动健身时，在恰当掌握运动负荷的基础上，坚持体育锻炼，养成运动健身的习惯。运动健身要想取得效果，不在于锻炼项目、方式的多少，贵在坚持。“三天打鱼，两天晒网”的运动得不到很好的健身效果，甚至付出了许多时间和体力却得不到健身的效果。在适宜运动负荷下，最好能每天坚持锻炼，至少也应该坚持每周运动不少于3次，每次运动的时间不少于30分钟。
要做到“循序渐进，持之以恒”，前提是把握合理的运动负荷，在此基础上的，合理安排好锻炼时间，养成按时锻炼的好习惯。老年人运动健身不能光凭一时热情，盲目地进行，如果运动强度和运动时间安排不当，不但达不到预期效果，还会发生运动损伤，不利于健康。老年人需要明确：只有用科学的方法，循序渐进、持之以恒的运动，才能真正从健身活动中受益。
为什么不可以过度运动？
不可以过度运动的原因有长期运动过度，会使人产生精神依赖；运动过度可使机体免疫功能受到损害，影响健康；运动过度可造成运动能力下降；超负荷的剧烈运动可诱发意外。
1、长期运动过度，会使人产生精神依赖
大运动量会使人体产生的一种“吗啡样物质”增加，这种物质大量释放到血液中，使人感到兴奋，可抑制各种不适与疼痛。时间一长便会成瘾，一旦停止运动，便会产生沮丧、抑郁、易激动、焦虑不安等不适的感觉。
2、运动过度可使机体免疫功能受到损害，影响健康
人们在剧烈运动时，可产生免疫抑制蛋白，也可引起免疫细胞凋亡，使免疫细胞数量减少，最终导致机体免疫力降低。在机体免疫能力降低的情况下，当遇到病菌、病毒侵袭时便容易罹患感冒、肺炎、胃肠道感染性疾病。
3、运动过度可造成运动能力下降
过大的运动量，会使各器官系统的功能都有所下降，会增加运动性贫血的发生率，而贫血可造成运动能力不足，机体的反应能力下降，平衡感降低，肌肉弹性减小。同时还伴有食欲下降、失眠易醒、易怒、便秘、抑郁、焦虑、易感冒等症状，这些都有可能影响运动能力的正常发挥。同时，过大的运动量还可能导致人体骨关节过度磨损，使骨关节损伤的风险加大。
4、超负荷的剧烈运动可诱发意外
超负荷运动会使心脏循环系统不堪重负，需要的血液量和氧气量会突然增加，而供给量却相对减少，在这种血、氧供不应求的状态下，运动者的心脏会出现急性缺血，继而出现心脏骤停和脑血流中断。
运动的注意事项
1、遵循循序渐进原则制定运动方案
在一个完整的健身计划中，强度应由小到大，动作由易到难、由简到繁，速度由慢到快、时间由短到长，等等，绝不能急于求成。
2、在锻炼前后做好充分的热身和放松运动
在运动前，充分做好准备活动，以提高机体的兴奋性、关节的灵活性，在主要运动结束后，注意做好整理活动，促使肌肉放松，呼吸平稳。
3、运动前后合理安排饮食，及时充分补充营养
如锻炼过程中和锻炼后及时补水；较长时间的有氧运动之后要及时补充碳水化合物、优质蛋白质和各种微量元素；力量训练前后更要注重蛋白质、糖分等营养物的充分摄入。饮食营养的合理安排对体内能源的充分贮备有积极意义，可以延缓疲劳的出现，加快体能的恢复。
以上内容参考人民网-欲速则不达：锻炼切忌过度运动
如何做到循序渐进的进行锻炼？锻炼时需要注意什么？
人们在锻炼的过程中，需要遵守循序渐进的原则，要根据自己的身体状况、年龄做最适合的选择。做运动虽然是一件好事情，但是并不能够超过身体的极限，要调整动作难易程度以及运动的强度，并不能够操之过急。人们需要判断自己的体质，需要根据运动能力以及身体素质来判断自己适合什么运动。力量素质是人们身体强度的一种体现，在青春期以后就能够达到一个很好的水平。
第一，人们需要了解健身的一个流程，要进行科学的训练，才能够达到更好的健身效果。在运动之前需要做好充分的热身，需要让身体活跃起来，要促进身体血液循环。人们在毫无准备之下，贸然的去做强度比较大的训练，就可能会伤害到身体的各个部位，会给人们带来很大的麻烦。人们在进行训练时，可以先进行一组的开合跳，要让身体进入运动的状态，同时身体要符合相应的条件。
第二，当人们的身体热起来后，就可以先做力量训练。人们的身体充满着足够的能量时，进行力量训练可以达到一个更加的状态，可以锻炼身体的肌肉，可以促进身体代谢速率，可以消耗身体过多的糖原。做完力量训练之后可以进行有氧运动，可以让以燃脂的效率大大提升。如果人们进行增肌训练，就需要以力量训练为主，如果需要进行减脂训练，就需要以有氧运动为主。
第三，运动完之后需要进行放松训练，并不能够立即休息或者洗澡，否则会让身体处于一个疲惫的状态。有些人发现运动后，身体会出现酸痛的感觉，是因为肌肉中存在着过多的乳酸，在没有进行放松时，就会出现这种情况。人们需要根据自己的实际情况来制定健身计划，并不能够制定一些不能够正常执行的计划。当人们适应了健身计划后，就可以适当的加强训练。
经常锻炼身体，可以增强免疫力吗？要如何进行锻炼呢？
体育锻炼可以促进人体的内部循环和内分泌，使人体各器官的功能保持在较高的水平，从而有效地提高人体自身的免疫力。
但在锻炼时，一定要注意适度、连续和渐进，避免锻炼间隔过长或强度过大，导致疲劳，免疫力不升反降。从短期来看，高强度的训练不但不会提高人体免疫力，反而会抑制免疫功能，导致免疫力下降。运动强度大于某一阈值,停止活动后2 - 4小时内免疫力会下降,不仅将打开一个窗口到一个叫做开窗期,如果免疫系统是一个屏障保护人体,免疫屏障打开一个窗口的窗口期,期间的免疫力比平时差,这就是人体最弱的时刻。
如果每天都进行适度运动时，就会产生累积效应，从而导致长期的免疫反应。事实上，经常锻炼的人一般不太可能感染冠状病毒等上呼吸道感染，但重要的是要注意个人卫生，避免过度运动。但疫情期间，不宜外出锻炼，或坚持在家锻炼，避免户外或健身房锻炼。选择适当适度的科学锻炼方法，尽量避免长时间高强度的训练。坚持每天有规律的连续锻炼，每周3-5次。运动量应该循序渐进，每周增加的量不应超过10%。
户内运动可以选择原地跑，原地跑需要的空间在场地运行时空间很窄，场地要求不高，最方便快捷。原地跑步经常需要我们把腿举高，这样可以锻炼腿部肌肉。方法:微微抬起头，眼睛直视前方，放松头部和颈部肌肉。挺胸收腹，双肘屈曲，两肩微微抬起，两臂弯曲成90度，自然前后摆动，向前摆动时手肘略向内，向后摆动时手肘略向外，摆动前不要露出手肘，摆动后不要露出手。这决定了你的跑步效率，降低了安全性。另外，在跑步累了的时候，也注意不要耸肩，可以摇肩，放松。下肢前摆，大腿尽量前摆，上半身抬得高，使脚离开地面至少20厘米以上。这样可以使腹部肌肉紧张，腹部向上，呼吸均匀纤细，饱满而有节奏。小腿放松自然下垂，脚尖轻轻着地，抬起脚跟，脚跟不接触地面，利用反弹的力量，使动作有节奏地进行。