跑步的时候无法磨损软骨吗

运动一定会让膝盖磨损吗？

膝盖，是人体最重要的关节之一，也是人在走动时受力最大的关节之一。

但是，运动不一定会让膝盖磨损。

比如，上身运动时，膝盖就不会有磨损……此时膝盖没有活动，当然就不会产生磨损。

即使是我们在走动或者跑步的时候膝盖也不一定会受到磨损。

膝盖本身的结构，决定了其具备承受一定程度的运动压力的能力……

因此，只要是在承受范围之内，膝盖的活动和受力状态并不会产生磨损。

但是，如果受力或者活动的状态超出了膝盖承受能力的极限，膝盖就可能在运动过程中受到损伤。

比如，负重超过一定重量，膝盖承受的压力太大，就可能受损。

比如，跑步时如果用力过度，膝盖过度活动，也可能造成膝盖受损。

我们在日常进行健身运动时，如果用力过度，就可能造成膝盖磨损……事实上，如此状态之下，参与运动的身体其他的关节也会受损的。

但是，只要我们活动适度，膝盖承受的压力在其承受范围之内，就不会对身体健康造成什么影响，膝盖也不会受到损伤了。

这个问题归根到底，其实就是运动量与运动强度不能超越身体承受极限的问题……适度运动，身体不会受到影响。过度运动，身体就会受到损伤。这一点，在我们做健身运动的时候需要重视。

有晨跑的习惯，怎样保护膝关节软骨不磨损呢？

保护膝关节软骨不磨损一是在跑步之前，先要做好热身，以给膝关节部位受力做好充足的准备。

再就是在跑步期间，一定要注意膝关节部位的保暖，以免出现膝关节周围的韧带，关节囊受凉后，引起痉挛导致损伤的加重。

再就是跑步时一定要选择路面比较平坦的部位，以免路面崎岖不平，导致膝关节受力不均匀，引起膝关节内部软骨、半月板的损伤。

晨跑锻炼须知

跑步时穿舒适的软底旅游鞋，最好是具有回弹、缓震作用的专业跑步鞋进行锻炼，在橡胶场地或平路上跑步，减少爬高爬低，往往可以最大限度地减少对膝关节软骨及半月板的损伤。

建议跑步爱好者多进行慢跑，避免快速跑、急转弯以及疲劳跑步。慢跑会对膝关节的损伤较小。跑步的距离和速度要循序渐进，避免突然加快、加量等，造成膝关节的疲劳损伤和急性牵拉伤。

建议避免长时间的马拉松式的长跑，避免关节过度磨损。跑步前要做好充足的热身准备，将身体功能调动起来后可以有效降低膝关节损伤的发生。

什么运动会磨损膝关节软骨？软骨磨损后还能自愈吗？

一些长期不动的人，一下子去做激烈的跑步就会，而且需要自己去控制才会一点一点的自愈，许多经常跑步的朋友在跑步过程中由于各种原因有各种各样的疼痛，其中最常见和最典型的是前膝疼痛，学名为髌骨软骨病，听到这个词，人们可能会有点困惑，但是如果你去医院看医生，医生会经常建议膝盖疼痛的跑步者不要再跑步了，并警告跑步者。

据我了解到的最新消息里面，跑步时软骨会磨损甚至磨损，跑步真的会磨损软骨吗，我将使用科学地方法，分析这个跑步者非常担心但无法得到很好的解释的问题。关节是人体运动的枢纽，一般由两骨相邻的骨表面组成。为了防止运动过程中骨表面和骨表面之间的直接摩擦，相邻的骨表面分别覆盖一层薄薄的软骨。正常情况下，软骨呈浅蓝色，有光泽，表面非常光滑，摩擦系数小于两个冰面。

因为关节软骨没有神经支配，也没有血管提供的营养，其营养成分必须从关节滑液中获得，当关节软骨受到挤压时，软骨变得更薄，滑行液从软骨中挤出，而当压力消失时，滑行液被吸入软骨，这就像海绵效应，正是在这种挤压和吮吸中，软骨的营养得以实现。因此，关节软骨的营养代谢只能通过适度的运动来实现。

只有持续接受适度的应激刺激，才能维持软骨的正常结构和功能。有研究表明，运动还可以使关节软骨增厚，更有利于吸收，分散和缓冲对关节的影响，所以综上所述的问题，完全不必担心跑步会磨碎软骨，正确的跑步只会使关节软骨更健康。

最后，关于以上什么运动会磨损膝关节软骨软骨磨损后还能自愈吗的问题，今天就分析到这里。

跑步对关节软骨的影响是好是坏？每天慢跑多久比较好？

1.总体来说是好的。普通健身跑者来说，跑步有利于关节健康。跑步往往会造成关节软骨的不断磨损，导致关节软骨的退行性改变，最终导致关节疼痛、肿胀、鸣响、活动受限等症状。经常跑步还会导致关节周围的肌肉、肌腱、滑膜和十字韧带受伤。比如跑步姿势不正确，会导致膝关节十字韧带断裂，从而限制膝关节的运动功能。跑步经常会使关节周围的肌肉长时间紧张。此时，肌肉会渗出炎性疼痛介质。如果这种炎症物质的渗出速度超过了人体的自吸收速度，就会引起关节周围的疼痛，影响关节活动。

2.运动和不运动时，膝关节受力负荷是不一样的。慢跑时负荷是静负荷的5倍，跑步时是静负荷的7倍。在所有运动中，跑步，尤其是快跑，对关节的影响很大。跑步本身对关节不是好事。没有科学的技巧和规则，膝关节损伤很容易发生，而且一旦发生损伤，很难完全恢复，对长期运动中相邻结构的二次损伤有直接影响。与适度运动的人相比，运动过少和运动过多都会增加关节炎的发病率。

3.慢跑时间每天至少30分钟，可以是30分钟到1小时左右。慢跑可以强身健体，增强身体免疫力，也有减肥的效果。长期慢跑对健康非常有益。尽量每周慢跑3~4次左右。如果女人来了，经期不要慢跑太久。慢跑可以改善心肺功能，增加肺活量，提高有效通气量，增强心肌收缩力，增加每分钟每搏量。促进全身血液循环，提高基础代谢率，促进体内废物的排出，预防心脑血管疾病的发生。

经常跑步的人膝盖会受到磨损吗？

在美国，很多人住在山上，每天花一个半小时爬山作为体育锻炼，即所谓的攀登美国人。根据iphone6自带软件的计算，每次行程总共需要15,000步，10公里，相当于攀爬70层。有些人担心他们每天都走得这么远，他们会膝盖吗？有些人甚至说，当他们年轻时，他们喜欢爬山，他们的膝盖有关节炎。关节炎非常常见。根据美国疾病控制和预防中心的统计，18岁以上的美国人中有22.7％患有关节炎。患者年龄越大，患病率越高，65岁以上的美国人中有一半患有关节炎。