新冠转阴之后可以马上运动吗？
“秋冬不减肥，来年徒伤悲”。因为这句话，许多健身达人即使在寒冷的冬日也保持着运动的习惯。尤其对于“健羊羊”来说，生病期间一两周都没有运动，转阴之后便迫不及待地回归健身房。北京大学人民医院心内科主任医师张海澄就在接受人民日报健康客户端记者采访时表示，新冠康复后若想恢复运动，可参考两个指标——说话和心跳，且运动时不要立刻恢复到之前的运动强度。 市民在百姓健身房内锻炼。新华社记者金良快摄 是否会得心肌炎?“阳”的时候就决定了 近日，“‘阳康’之后马上恢复运动易患心肌炎”的说法在社交媒体上流传。 对此，北京清华长庚医院心血管内科副主任医师薛亚军向记者解释，新冠初愈后患上心肌炎如果真的发生，往往也是因为阳性康复后如何锻炼？
我个人认为阳康未来可以从以下几点恢复过来: 首先，休息是最重要的。充足的睡眠可以让体力恢复的更好，那么睡多久合适呢？其实每个人的睡眠时间都不是固定的。以前说最理想的状态是每天睡8个小时，但因人而异。一个简单的判断方法是:如果睡了一觉第二天没有感觉到累，大概就是睡眠充足了。 第二，注意饮食，多喝水，增加营养。你可以在饮食中加入适量的类别。肉类和蔬菜，包括各种水果，可以丰富你的营养。这些可以补充蛋白质、糖，更重要的是补充维生素，提高你身体的抵抗力。 第三，我们应该采取适当的活动。做自己力所能及的事情，比如散步，打太极。因为被感染后，人的体力恢复有快有慢，有的人恢复快，可能开始锻炼早，有的人恢复慢，“阳康”后可能出现哪些健康隐患？
近日，针对越来越多“阳康”人群对自身健康问题的关注，美年健康集团率先于业内推出面向“阳康”人群专属的“阳康安心检——新冠后身体机能评估系列套餐”，对“阳康”人群的呼吸系统、消化系统、循环系统、泌尿和免疫系统等进行深度筛查，为新冠病毒感染者“阳康”后第一时间评估身体机能、全面了解自己身体恢复情况、查看是否存在健康隐患，以及加强调理与干预等提供专业服务，切实保障“阳康”人群的身体健康。 “阳康”后很有必要做一次全身体检！“阳康安心检”系列套餐为您愈后康复保驾护航 感染新冠病毒后持续的高烧、咳嗽、肌肉酸痛症状或多或少会给身体造成一定的损害。新冠病毒可能会引起肺部的一些病理改变，此外，专家表示，新冠病许德龙在直播中分享2020年“阳康”时的经历。
部分市民“阳了”后关节酸痛，
卧床几天后浑身无力，
居家治疗时
如何锻炼身体、提高身体素质？
“阳了”后还能运动吗？
可以做什么缓解不适？
许多市民发出疑问。
12月17日16时，前国青男篮首席队医、武汉市第四医院康复医学科主治医师许德龙做客极目新闻直播间，分享他2020年“阳康”时的经历，并连线教学居家锻炼方法。主持人和网友一同跟学“左右开弓似射雕”“腹式呼吸”等锻炼技巧，纷纷表示“整个人像被打开了”“很舒服”。近20万网友线上参与。
许德龙演示八段锦套路“左右开弓似射雕”，可缓解肩颈不适
“阳了”为什么要锻炼？
“我当时的症状主要是发热、气喘、CT结果显示肺部有磨玻璃样改变。”武汉市第四医院康复医学科主治医师许德龙说，2020年1月中旬他曾感染新冠肺炎。居家治疗期间，经过科学服药、合理饮食与适量锻炼，许德龙在2月初核酸结果阳转阴，身体也逐渐康复。他表示，居家治疗期间的锻炼对自己后续恢复有很大帮助。
许德龙提到，新冠重症后恢复患者的心肺功能、肢体功能有不同程度的功能障碍；部分轻症新冠感染者在居家治疗期间以躺卧为主，活动量减少，会导致恢复后乏力、身体酸痛，也会伴随心肺功能下降，肢体功能下降等，部分60岁以上的老年人在居家治疗时，长期不活动、血流不畅还可能导致静脉血栓的产生。
“经过适当锻炼，不仅可以提高免疫力，让我们更早更好地回归正常生活，也能降低‘重阳’的风险。”许德龙称，市民如今外出时都会做好防护，出门戴口罩、在公共场合和人保持距离，也有市民会产生焦虑、紧张等情绪，经过简单的锻炼也能促进多巴胺、内啡肽的分泌，缓解心理不适，调整心态。
直播中，许德龙现场讲解了多种锻炼方式。针对平时身体素质较好，康复后依然偶有呼吸不畅、体力下降等症状的患者，许德龙推荐这些锻炼：
一是有氧运动；二是八段锦中的双手托天理三焦、调理脾胃需单举、左右开弓似射雕三套拉伸招式；三是胸廓扩张运动中的背肌强化训练（YTW训练）和胸前区拉伸。“在家中找一个墙角，双手支撑墙壁，尽可能将胸口贴在墙壁，用自身重力往前压。持续25-30秒。身体会有一种拉伸感。不仅能够缓解不适，还能改善体态。居家办公的网友也可以跟练，缓解肩颈不适。”
