腰椎间盘突出适当的锻炼有哪些？
1、游泳。患有腰椎间盘突出可以多游泳，因为游泳能够减少脊柱负担，促进疾病恢复。但是，在游泳之前患者要注意适当热身，以免冷水刺激，引起不良反应，危害健康。 2、慢跑。慢跑也适合腰椎间盘突出患者，主要是因为慢跑能够增强腰椎柔韧性，缓解腰痛。但是要注意，慢跑时要适度，不能过量，以免起到反作用，影响疾病恢复。 3、腰椎操。对于腰椎间盘突出患者来说，腰椎操也是不错的运动选择，因为腰椎操能够放松腰肌、软化韧带，适当进行对疾病恢复很有帮助。 4、倒走。倒走可以减轻腰椎间盘压力，长期进行也能起到辅助治疗的效果。但是在倒走的时候，尽量选择平坦地面，以免倒走时发生意外，影响健康。 5、飞燕式锻炼。飞燕式运动是锻炼腰突患者适合做哪些健身锻炼？
常说的“腰椎间盘突出”，一般是指膨隆型和突出型，这两种情况完全可以通过保守治疗解决：借助手法和康复训练，减轻腰椎间盘的“过度负载”，给它制造良好的自愈环境。 “躺着不动”其实也算一种办法，毕竟躺时腰椎受力更小，急性期可以采用。但是，由于腰椎附近的肌肉力量和发力模式都未被改善，它们只会因为“躺着不动”而越来越弱，最终丧失正常的功能性。 想要真正的从功能上“完好如初”，主动的康复训练和手法干预是必须要有的，“练！”——或通过康复训练，循序渐进地增强腰椎附近的肌肉力量，或通过手法调整错误的肌张力，或双管齐下。 有些人可能会质疑：我都受伤了，为什么反而要去主动训练呢？讲道理，如果腰椎附近的肌肉力量够用腰椎间盘突出锻炼的方法？
腰椎间盘突出症病发的人群变得越来越年轻化了，最常见的就是在年轻白领人群中病发，它主要是腰椎间盘各部分，例如髓核部分、纤维环及软骨板部分等受到不同程度的退行性改变的，并且在外力作用下很容易产生了腰部疼痛。而且腰椎间盘突出对患者的生活影响是非常大的。 腰椎间盘突出症是非常常见的疾病，并且多发于年轻白领人群，腰椎间盘突出一直困扰着大家,那怎样在治疗下能康复得更快或者说怎样才能缓解这种症状呢?最好的方法就是通过多锻炼身体,但是治疗腰椎间盘突出的锻炼方法也是有技巧的。下面由小编来给大家说说几种锻炼腰部,能缓解腰椎间盘突出的方法。 1、腰椎间盘突出了最好的锻炼方法就是每天倒走半个到一个小时，这个效果是非常腰突患者平时可以进行哪些健身锻炼？
腰间盘突出一般就是指腰椎间盘突出，腰椎间盘突出的患者可以进行小燕飞的动作，平时进行游泳锻炼，进行拱桥式运动，进行三点、五点支撑运动，加强病人腰背肌力量，增加脊柱的内在稳定性，从而更好的保护腰椎，缓解腰椎间盘突出的临床症状。 平时最好戴个腰围的保护一下局部，避免久坐、久站，避免过度的弯腰拿重东西或抬重物，尽量减少对局部的刺激，需要远离受凉、受潮的环境，并且需要避免受到外伤。要合理安排饮食，平时需要少吃多餐，多吃一些新鲜的蔬菜和水果，多吃含钙量比较丰富的食物，比如牛奶、豆制品、虾皮、海带，存在症状的患者还可以进行局部的针灸、推拿、牵引、按摩、烤电、拔罐等理疗方法。腰间盘突出的人，该怎么运动锻炼呢？
腰椎间盘突出锻炼主要是锻炼腰背部的肌肉力量，可以卧床时多做后弓腰5点支撑锻炼，按揉腰背部的肌肉起到锻炼的作用。同时可以做飞燕动作，倒走也能锻炼腰背部的肌肉力量。平时多吊单杠，吊单杠的目的主要是为了牵拉腰椎，从而减轻椎间盘对神经根的刺激，神经根受压后引起水肿以及传导减慢情况有很好的恢复。所以，腰椎间盘突出的锻炼，一、锻炼腰背部的肌肉力量。二、牵拉腰椎。防止腰椎键盘突出以后，长时间的卡压神经根，导致神经根水肿加重，从而影响腰椎间盘突出的恢复。
于身体患有腰间盘突出这种疾病的人来说，游泳是不错的体育选择项目之一。因为相对于其他运动方式而言，游泳给人腰背部带来的损害是比较小的，最关键的是它能够锻炼人腰背部以及腿部的肌肉，这样也可以有效减轻人腰间盘突出给身体所带来的症状。
所谓仰卧蹬车就是整个人仰卧在床上，然后双腿不断向上做出蹬自行车的状态。每天早晚各做一次，这样的运动每次需要坚持10~15分钟左右。尽管这种运动方式会消耗到人体内大量的热量，但实际上却可以给人腰背部带来不小的益处，通常可以有效缓解人身体所出现的腰椎间盘突出症状。
虽然引体向上也是不错的，值得选择的体育项目，但是引体向上对于个人的体力要求是比较高的，所以该运动方式比较适合身体素质较好的人应用。一般如果身体素质比较好，那么可以单手在单杠上做引体向上，但如果个人的身体素质比较差，那么最好选择用双手握着单杆吊空一会儿即可。
交叉扭腰这种运动方法需要人将两脚分开和自己的肩膀同宽，同时脚尖要向内两臂伸直，一只手放在自己身体的侧面，一只手需要举过自己的头。如果是左手在上，则向右侧后方摆动，反之则亦然。做该运动的时候人的腰部也需要随之扭动。这样可以有效锻炼人腰背部的肌肉，也能够缓解腰间盘突出疾病。