高弓足自己怎么锻炼
1、脚趾分散练习：这个动作很方面，坐着站着或躺着都可以训练，只需要把5个脚趾分隔开，然后分别运动。适当的进行活动，如果脚趾一开始不开灵活，不要掰扯，避免力度过大拉伤。
2、脚趾取物练习：可以选择毛巾或小圆棒等道具”放在地上，然后把脚掌的前部放于圆棒上，用脚趾去抓取圆棒向后拉动。也可以用脚趾去抓毛巾，一次维持10秒，每天可以做30次左右。在这个训练的过程中，可以感受足弓的变化，症状是否减轻等。
3、负重变化练习：训练时需站立，不用穿鞋，分开双腿。让双膝跟肩膀一样宽，脚趾跟膝盖都要向前方齐平，然后屈曲膝关节。注意膝盖的外侧缘与足外侧缘齐平，然后把身上的重量集中在足外侧缘，逐渐的抬起大脚趾。这个动作可以帮助改善足弓的形态，对于矫正足弓畸形有一定的作用。
4、足部肌肉按摩：自己就可以做的足部肌肉按摩，用双手抓住较低，从前脚掌按摩到后脚跟。在按摩到后脚跟时可以适当的加大一点力度，此外，可以把脚趾头单独的按摩一下，然后轻轻的按摩一下脚踝。
5、仰卧脚部旋转定点屈伸：做这个动作的时候，身体需要躺下，然后一条腿向胸部屈曲，另一条腿则伸展。用手抱住屈曲的腿，注意脚趾要向天花板，大腿肌肉要收紧。此时，要进行脚部旋转，随后转变到另一方面再次旋转，这个过程中膝关节是不动的，只需要脚踝活动。在旋转过后，让脚趾上下的屈曲，重复30－40次。两腿交替，另一只腿再次重复上述的动作。
6、仰卧小腿和跟腱拉伸：需要使用较长的布条，可以提前准备，依旧要躺平身体，双膝关节屈曲。把布条束在脚掌上，保持一侧腿部伸直，另一侧膝盖屈曲，然后往上拉。可以感觉到背部跟下肢的拉伸。脚掌前后相互交替，完成前脚掌的拉扯，再把不带束在后脚掌进行拉扯，拉扯时间为2分钟左右。
高弓足能不能健身健身健身？
肯定是可以的。 就是不要用太大重量，和跳跃性运动。 可以练自重训练动作：深蹲、俯卧撑、引体向上、卷腹、举腿等等！ 也可以练瑜伽和普拉提这种拉伸为主的项目 如果可以请采纳
高弓足怎么办
高弓足的保守治疗 1.足底按摩 高弓足比较常用的保守治疗方法就是足底按摩。如果说并没有出现固定性畸形，可以通过足底按摩的方式来矫正畸形。按摩的手法一定要轻柔，同时还要确保牵拉足底的软组织，这样能够有效的预防挛缩。脚趾可以进行张开并拢的运动，从而达到强化肌肉的目的，也可以进行足固有肌的锻炼，比如说攀登斜坡，这样有利于牵引肌肉肌膜，对于高弓足的病情改善有帮助。 2.佩戴足垫 对于高弓足患者来说，适当的应用足弓垫也能够达到治疗的目的。使用足弓垫能够减少骨头负重，从而有效的支持其前侧和后侧，让跖骨头凌空。不过不要使用支持全足弓的脚垫，这样容易导致脚底软组织挛缩，对于病情的改善并无帮助。这种方法只适用于
高弓足平时要注意什么，有办法纠正吗？
高弓足最困扰的地方是内外足弓没有足够支撑，经北京医师协会骨关节病专家会诊中心提醒，高弓足患者穿鞋要合适，因此在买鞋以前必须先了解穿鞋人的足型。再给高弓足患者选购鞋子时，应注意鞋内是否有适当的足弓支撑物以支撑脚底塌陷的足弓。 对于高弓足的矫正，早期于轻型的高弓足患者可以采取被动牵拉足底挛缩的跖筋膜、短缩的足底内在肌。为缓解跖骨头受压，使体重呈均匀性分布，在鞋内相当跖骨头处加一厚1cm毡垫，并在鞋底后外侧加厚0.3～0.5cm，以减轻走路时后足出现的内翻倾向。但是这些措施只能减轻症状，既不能矫正高弓足畸形，也不能防止畸形加重。 此外，高弓足患者可以多做伸展小腿及足弓的拉筋运动，可改善因筋腱过紧而引
高弓足，马蹄足，跟腱短缩的病状可以从事体育运动吗？会有什么危害？
不宜参加剧烈运动，可以进行游泳、单双杠等运动。
