跑步的时候为什么手臂的摆动幅度一定要大？你是怎么跑步的？
正常跑步摆臂时，手臂要前后移动，而有的跑步者双臂交叉放在胸前，这是一种不正确的摆臂方式。这种情况增加了肩膀的压力，容易导致疲劳和疼痛。跑步者需要学会正确摆动手臂。研究发现，摆动双臂跑步比双手抱在背后跑步减少3%的能量消耗，比双臂交叉在胸前跑步减少9%，比双手放在头上跑步减少13%。
跑步中手臂动作最基本的就是注意自己的手臂和脚是否完美协调同步。我们跑步的时候应该像一个平衡完整的机械部分。腿部运动是决定身体其他部位的重要基准。任何与腿部不协调的动作都会打击跑步者的节奏。手臂摆动的左右幅度不宜过大。如果你的手臂左右摆动太大，以至于在你的胸部摆动，就会影响你的呼吸。想象在你的胸部中间有一条垂直线，把你的身体分成两半。不要越过这条线左右摆动手臂。所以，注意让手臂在身体两侧来回摆动，不要左右摆动
跑步时手臂前后摆动，能保持向前运动和惯性，保证胸腔正常扩张。但如果手臂来回摆动过大，会造成肩颈部紧张，增加疲劳。手臂前后摆动的幅度应以“前不露肘，后不露手”为原则。有些人跑得很快，小腿伸得很远。这也不正确。因为，如果步伐过大，会用脚触地，对骨骼和关节造成损伤。正确的做法是用脚掌触地，可以起到缓冲作用，不会损伤骨骼。
一双好鞋对跑步成绩也有很大的影响。对于正常的脚型，选择减震功能好的鞋子；如果是平足，那么就要选择稳定性和弹性好的鞋子；对于高拱的人，应该选择轻型的。
跑步看似平常的一项最基本的运动，其实有许多科学性在里面，如果平时锻炼不注意，是很容易造成运动损伤，而且即使你跑到体力已经消耗殆尽，也没什么健身效果。
跑步时的摆臂
那看你是跑长跑还是跑短跑，长跑和短跑的摆臂有很大和区别。短跑要求摆臂幅度要大，用手臂摆动的力量带动双腿向前，长跑摆动要小，要求：前摆不露肘，后摆不露手，当然最好的冲刺时，摆臂要求和短跑向同。
美国科罗拉多大学的研究人员对比了4种不同跑姿（正常摆臂、手臂放在背后、手臂交叉在胸前和举在头上）的能量消耗。研究结果显示，正常摆臂跑比手臂背后跑节省3%的体能，比双臂交叠在胸前跑节省9%的体能，比双手高举在头顶跑节省13%的体能。
短跑摆臂要领：
正确摆臂动作:以肩关节为轴，前后摆动,向前摆动大小臂夹角是90度,手的虎口和肩平;向后摆动大小臂夹角是135度左右.两手不要紧握,手指成半握拳或自然伸掌，半握拳，前后摆动，向前的时候，拳心高度最高与眼睛齐平，沿着身子的中线。当向前摆臂时曲肘角度减小，向后摆臂时曲肘角度增大，摆臂动作应自然有力，前摆稍超过下颌，后摆稍朝外，不耸肩，贯通肩关节的横轴应与两臂同时绕脊柱运行，就是当臂前摆时同侧肩亦前移，而另一侧肩向后运行。口诀：肩耸肘曲半握拳，前摆不过额中线。后摆肘部稍外偏，大臂后摆平于肩，前后摆臂肩放松，维持节奏靠两边。
短跑摆臂姿势见下图：
长跑摆臂要领：
摆臂时要求屈肘，双手半握拳，以肩为轴前后摆动，肩带肌肉尽量放松。向前摆时稍向内并带动同侧肩稍向前，前摆至最大幅度时肘关节的角度大约90度，后摆至体侧时角度最大，后摆至最大幅度时肘关节的角度也在90度左右，并且稍有些向外。摆臂动作应和上体及腿部动作协调一致。正确的摆臂有助于维持身体的平衡，调节步长、步频和跑的节奏。摆臂过于紧张，会造成局部肌肉疲劳，引起全身不适，破坏跑的节奏。前摆时手肘不超过腰部，后摆的时候，手臂固定好动作，不要把向后甩，拳心最多到腰的侧边。
姿势如下：
下面这个视频里有职业长跑运动员的讲解：
跑步时，该如何正确的摆臂？
双手握拳，手臂弯曲，根据跑步的节奏前后摆动手臂。左腿前迈时，右臂前摆；右腿前迈时，左臂前摆。根据双腿跑步的快慢，调节摆臂的快慢。一般摆臂不需要特意的去注意，大脑会根据身体的平衡自动控制。跑步怎么摆臂？
跑步时手臂应该和你跑步的方向一致进行有规律的摆动，而不是左右侧摆。跑步时，躯干是会有自然的扭转活动的，而手臂前后对应摆动的作用是会将躯干的这种扭转最小化，以保持尽可能的稳定性。
需要注意的细节是，手臂前后摆动时，向后摆动的幅度要稍大而向前摆动的幅度要小些，这样也可以减少步幅过大的现象。
手臂前后摆动的高度是依据你跑步的速度而定，加速快跑时，前臂向前应该摆动到自己下巴的位置，此时对侧上臂向后摆动时的位置差不多和地面平行，而肘关节大约为90度左右；慢跑时上肢摆动幅度下降，关注点在放松和保持平衡上。
扩展资料：
1、抬头挺胸
记得把胸膛挺起来，不要让背成弓形，否则在跑步中会增加背部和膝盖的压力，为了抵消这压力，反而更容易跨大步。
2、轻松摆臂
不要企图使用摆手去增加跑步的速度，那是无效且浪费力气的动作，应该让双手放轻松，呈90度弯曲，顺着行进摆动即可。
3、放轻脚步
每一步往前落地时，放轻松，不要重重的踏在地上，当你尽力去放轻落下的脚步力量时，会自然的减小步伐，并且用脚掌着地而非脚跟。
4、正确提腿
利用髋关节与膝盖去跨出步伐，而不是用大腿的力量去带动，这有助于保持跑步姿势，并且避免步伐过大。
5、注意节奏
前几项动作有些并不容易注意或改正（例如怎样算步伐太大？），可以透过每分钟的踏步数来做检验，如果每分钟踏步数低于160，就有可能是步伐太大。同时，提高踏步数也能增进跑步速度。
建议
应该用前脚或脚掌中央着地，但研究人员发现，很难去判断出着地的点是在哪里，你可能认为你用脚掌着地，但实际上却是用脚跟。
为了简化这些步骤（检查是否用脚掌着地），只需要注意跨步步伐大小即可，也就是说，当步伐越小时，着地的点越容易落在脚掌中央或前脚，以减低对脚的伤害。
参考资料：新华网-跑步的正确姿势 抬头挺胸轻松摆臂
人民网-你会跑步吗: 什么才是正确的跑步姿势
跑步对摆臂的要求？
跑步有效率摆臂的「七大原则」如下：
1. 跑步时摆动与腿部相反方向的胳膊。
2. 跑步时向前向后呈直线摆动；而且手肘部位应朝后顶，不是朝外。
3. 摆臂时以肩膀为支点，保持手臂弯曲将肘部向后推动。
4. 手臂弯曲大约九十度角，跑步时允许肘关节角度介于70~120度的弹性范围。
5. 摆动时拳头位置在髋部附近高度，避免过高（贴于胸口）或过低（低过臀部）。
6. 摆臂时要有劲道，以弧线由胸口移动到臀部。
7. 保持肩膀及手部放松（空握拳头），动作稳定但不紧绷，也不要左右乱晃动。
与此同时摆臂好的摆臂能让你跑步更加流畅稳定。除了以上的七大原则，还有一个日常跑步比较常发生的小细节我们也可以注意一下：不要把手机挂在手臂上，也不要单手持着一瓶水跑。虽然只有几百克，但长此以往对跑姿是有影响的。